Dieta: Revelar Ou Não Contar?

Prontamente foi comprovado que quem almeja um organismo saudável deve focar numa alimentação equilibrada. E que não, não é preciso acompanhar nenhuma dieta enérgica para perder gordura. Combinar um prazeroso cardápio com exercícios físicos é o esquema ideal pra obter o teu intuito. Por isso, é respeitável saber o que consumir antes e depois dos treinos.

Abaixo, nós listamos e explicamos os melhores alimentos para ingerir após a atividade física. Sabe o famoso Whey Protein que aquele seu colega marombado toma? Desta maneira, não é à toa. As proteínas são responsáveis pela recuperação muscular e conseguem reparar possíveis danos nos tecidos. Você pode ingerir a versão em pó em shakes, uma barrinha proteica ou carnes brancas, como frango e peixe que são ricos em aminoácidos.

• 2 colheres de sopa de salsinha
• Leguminosas como lentilha, todos os tipos de feijão, ervilha soja e grão-de-bico
• três damascos secos
• Aspiro parar de ingerir, O que devo Fazer

Se Você Quer Mais Da Esteira

O ovo também é uma fantástica opção. Linhaça, semente de girassol e chia são ricas em ômega 3 e aumentam a força e o rendimento aeróbico. Também têm ação anti-inflamatória, previnem dificuldades articulares e dores musculares. Estes superalimentos contêm fibra, proteínas e gorduras boas. Melancia, damasco e banana são outras aliadas da recuperação muscular.

A quantidade de açúcar presente nessas frutas ajuda a repor as reservas de glicose do corpo. O mais recomendável é comê-las frescas e não em sucos ou shakes. Lembre-se de consumir a fruta com casca (quando for possível, claro), em razão de é nessa parte que encontramos a fibra. Diversas pessoas gostam de bebidas isotônicas pra repor as energias depois de uma atividade física.

Porém essa não é sempre que é a melhor. É verdade que este tipo de bebida ajuda a repor os nutrientes do corpo humano, contudo caso o exercício tenha duração inferior a uma hora, o ideal é beber água. Isto pelo motivo de a segunda possibilidade não acrescentará calorias à dieta e tem poder de hidratação mais rápido.

É interessante ter em mente o teu intuito no momento em que escolher o que comer após o treino. Uma alimentação para perder calorias e gordura corporal não é a mesma de quem quer ganhar massa muscular. Se quiser perder gordura, o ideal é consumir água e esperar uma hora depois do exercício antes de consumir.

Se a tua meta é ganhar potência muscular, aposte nas proteínas fáceis de digerir e com quantidade mínima de açúcar para continuar o desafio dos músculos, mesmo parados. O mais recomendável, por este caso, é ingerir um ovo cozido, uma bebida proteica ou um sanduíche natural de atum, a título de exemplo, 30 minutos depois do exercício.

Quantos Quilos Posso Perder com a Dieta dos Pontos? Vai necessitar de quanto você come. Você podes perder calorias até 5 kg pela primeira semana se comer alimentos mais saudáveis e de fácil digestão. Evite o radicalismo em benefício de uma perda superior de peso. Isso pode causar um dano a tua saúde.

Como Saber A Quantidade De Gordura Corporal Ideal

Perca calorias saudavelmente e foque no objetivo desta dieta, que é fazer você perder gordura sem deixar de consumir o que gosta. Você pode consumir tudo de que gosta desde que dentro dos seus pontos diários. Impossibilite excessos numa refeição apenas. Apesar de falarmos o postagem inteiro que não existem alimentos proibidos, evite ingerir cada tipo de gordura trans.

Essa gordura é um depósito de LDL ou colesterol insatisfatório, que é o colesterol que não necessitamos ingerir. Os alimentos com gorduras trans, alteram o colesterol do teu corpo humano e são capazes de levar complicações. Tirando os alimentos com gordura trans do seu cardápio, você será capaz de comer livremente o que perceber vontade.

Impossibilite ultrapassar os pontos de cada refeição pra descontar na próxima. Isto fará com que você sinta fome, o que não deve acontece por esse método. Procure fazer pelo menos seis refeições por dia com intervalos de no máximo 3 horas entre elas, isso mantém teu metabolismo acelerado e você, consequentemente, queima mais calorias. Coma em média cinco porções de diferentes vegetais ao longo do seu dia. Isso vai deixá-lo saudável. Beba de 6 a oito copos de água por dia, você se manterá hidratado e saciado que diversas vezes o organismo confunde sede com fome e nos faz ingerir mais.