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Uma das maiores tentações para quem está de dieta é ir diante da vitrine de doces e guloseimas de tua padaria preferida. Ou na hora do jantar, imaginar naquela hambúrguer ou outro junk food do coração. A sensacional notícia é que não é necessário sofrer sempre. De acordo com a nutricionista holística e escritora australiana Lee Holmes, autora do livro "Supercharge your Gut", é possível ingerir guloseimas e junk food sem perder de vez a linha pela dieta. Mas assim como não é para sair por aí atacando o que tiver na frente.

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Lee. "Eu não recomendo comer junk food o tempo todo, no entanto isso pode fazer, sim, quota da rotina se não tiver afiliado com responsabilidade", completa. A nutricionista holística ainda relação novas delícias clássicas e acaba com alguns mitos, expondo como incluí-las no cardápio. Essa guloseima é, sim, rica em açúcar e gordura, principalmente se a opção escolhida for a versão ao leite. Há chocolates apontados como mais saudáveis, como aqueles com maiores teores de cacau. Eles bem como são deliciosos e trazem proveitos para o corpo, porque contêm menos substâncias ruins e ainda são repletos de antioxidantes.

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Eles também são capazes de ser fontes de magnésio, que é fundamental para o corpo humano. Porém se o desejo for mesmo por um chocolate ao leite, Lee também possui uma dica e cita de novo a dúvida de "consumir sem culpa". Ela lembra que esse doce socorro a liberar serotonina, um hormônio que traz a emoção de felicidade.

E como é necessário a todo o momento ter equilíbrio, cuidado pra não exagerar. Leia também: 50 por cento, setenta por cento, 85 por cento - qual o tipo de chocolate cabe na sua dieta? Está calor e bateu aquela desejo de tomar um sorvete. Mais uma vez, vá sem responsabilidade e aprecie o momento. De acordo com Lee, estas guloseimas podem ser uma fonte de cálcio, nutriente que auxílio a avigorar dentes e ossos. O sorvete ainda podes levar outros privilégios. Os feitos à base de frutas e que levam água - e atá água de coco - ajudam na hidratação, e também serem os menos calóricos. Para usufruir as vantagens do cálcio, prontamente é simples localizar nos mercados versões feitas com leite desnatado, que é bem menos gorduroso que o integral. Vale cuidado com os extras.

Uma bola de sorvete provalvemente não vai findar com sua dieta, mas uma bola de sorvete com calda de chocolate, confeitos, palitinho e novas coisinhas mais conseguem findar pesando pela balança. Se estiver se servindo em um buffet, por exemplo, prefira completar o açucarado com frutas e cereais, tais como. Lembra do hambúrguer que citamos lá no começo?

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Há, sim, meios de acrescentar essa delícia no cardápio. Contudo não é todo hambúrguer que pode ser bem-vindo. Lee indica escapar daquelas clássicas cadeias de fast-food que, por mais que oferecem sanduíches com saladas e vegetais, usam ingredientes carregados do sódios, gordura trans, aditivos, realçadores de sabor e outros ingredientes.

Se for a uma lanchonete, opte pelas artesanais, que produzem os próprios produtos pela casa. Entretanto para a nutricionista, a melhor escolha é arregassar as mangas e partir pra cozinha. A chave é saber escolher os ingredientes. Está aí uma paixão mundial. E se olharmos bem, trata-se de uma refeição bem envolvente. A dificuldade são os outros recheios, cheios de gordura e açúcar. Porém, dependendo da escolha, uma ou duas fatias dessa iguaria estão liberadas na dieta. Outra vez, Lee sugere aprontar a própria refeição. Com isso, é possível, a título de exemplo, fazer uma massa à base de couve-flor. Alguns vegetais assim como conseguem ser usados para esta finalidade, como berinjela ou abobrinha. Leia bem como: Pizza pode entrar pela dieta saudável, sim!

Claro que é a toda a hora preciso moderação quando se trata de uma bebida alcóolica. Entretanto, Lee ressalta que com este cuidado, algumas bebidas, como vinho, podem transportar até proveitos para a saúde. Vale assim como fazer boas escolhas na hora do happy hour com os amigos. Apesar de proteger uma alimentação bem flexível, Lee Holmes confessa assim como que, no caso de alguns itens, é melhor cortar mesmo da dieta.

Até surgir ao efeito final, esses alimentos passaram por tantos processos que perderam nutrientes e minerais. Também, também são incluídos no alimento aditivos e ingredientes artificiais para realçar o sabor. No conclusão, ingerir uma extenso quantidade desses itens podes causar abundantes danos à saúde. Lee. O mesmo vale para adoçantes.