Relevância Da Alimentação Pela Musculação |
Os carboidratos são a fonte de energia pro corpo e é o nutriente menos difícil de ser obtido, visto que está presente em quase todos os alimentos. As gorduras, ao inverso do que muita gente pensa, não necessitam ser banidas da dieta. Precisam-se evitar apenas as gorduras trans e as saturadas, presentes em margarinas, biscoitos e muitos alimentos industrializados. As chamadas gorduras boas devem ser consumidas todos os dias, uma vez que evitam o retardamento do metabolismo e, por conseqüência, do crescimento muscular.
Essas gorduras boas são encontradas em alimentos como azeite de oliva, salmão, sardinha, nozes e castanhas. Vitaminas, minerais, ferro, zinco etc. são importantes para se preservar uma sensacional saúde. Muita gente fica prestando atenção somente em proteína e carboidrato e esquece os micronutrientes. As melhores referências são os vegetais, assim assegure-se de manter na sua dieta outras frutas e, em ao menos duas das refeições, acrescente verduras e legumes. Brócolis, espinafre, tomate e cenoura são alguns dos mais recomendados. De novo, talvez você não consiga preencher todas as necessidades de micronutrientes só com a alimentação. Considere a utilização de um suplemento multivitamínico/multimineral, fazendo com que teu corpo humano receba quantidades ideais de nutrientes. Devo me alimentar de quanto em quanto tempo?
A periodicidade correta da alimentação é outro ponto importante. Você precisa comer, pelo menos, 6 vezes por dia, sem nunca ficar mais de 3 horas sem ingerir - a não ser no momento em que estiver dormindo. Isto mantém o teu metabolismo em estado anabólico - de avanço muscular. Quando começamos a sentir fome, o corpo humano passa a ingerir tuas reservas, incluindo aí massa muscular. Também, comendo mais vezes durante o dia o corpo não vê a necessidade de acumular gordura (reservas de energia), ficando mais sequinho. Quando menos gordura houver perante sua pele, mais aparentes ficarão os músculos. 2 segredos a respeito da periodicidade são capazes de fazer toda a diferença.
O primeiro é a refeição que você faz logo após aparecer do treino. Por este momento, eu corpo humano está sedento por nutrientes e você tem uma janela de chance magnífica para alimentá-lo da melhor maneira possível. Essa é a única refeição em que você deve comer carboidratos de grande índice glicêmico, dado que o pico de insulina ajudará a transportar as proteínas até os músculos. Nesse lugar é recomendado você utilizar suplementos alimentares: uma interessante dose de whey protein (proteína extraída do soro do leite, altamente concentrada e de rápida absorção) com a mesma quantidade de maltodextrina ou dextrose (carboidratos de alto índice glicêmico). Perceba que eles estão suplementando a sua dieta e não substituindo comida de verdade (este é um outro defeito muito comum entre os iniciantes).
Chamamos esse horário de pós-treino. O segundo segredo é eliminar bastante ou até mesmo apagar os carboidratos da última refeição, aquela que você faz antes de encaminhar-se dormir. Agindo dessa maneira, teu corpo humano irá gerar mais hormônio do avanço do que geralmente, acelerando bastante o desenvolvimento muscular. Com isso chegamos a um ponto importantíssimo da alimentação: as proporções corretas. Uma refeição que contenha somente macarrão, batata, verduras e um suco é uma refeição completa?
A resposta é não. Ela está sobrecarregada de carboidratos, no entanto sem nenhuma fonte significativa de proteína. O fundamento é a seguinte: toda refeição (mas a última) necessita ter uma porção de carboidratos e uma porção de proteínas. Sempre. Ademais, em duas delas é recomendável ter ainda uma porção de verduras e legumes e gorduras boas (ácidos graxos como as que citamos em um momento anterior).
Afinal, temos a pergunta da quantidade. Se você ingere alimentos excessivo, seu organismo podes estocá-los em maneira de gordura. Se ingere de menos, assim não terá matéria prima pra fazer a construção dos músculos. Uma quantia mínima adequada pertence ao tamanho do seu punho fechado. Esses foram os básicos da Alimentação pela Musculação. Comece a endireitar seus erros de imediato mesmo afim de garantir teu aumento de massa muscular com particularidade.
Contudo, quem sabe, seja uma sensacional ideia evitar consumir com eles. Se você costuma almoçar com aquele famoso comparsa “magro de ruim”, é bem possível que, durante o tempo que você monta um prato equilibrado e saudável, ele estará criando um prato repleto de alimentos pouco nutritivos que, pra você, serão vistos como tentações. É ótimo impedir esse tipo de estresse, né? Tente fazer suas refeições com pessoas que partilham dos mesmos objetivos que você. Em vista disso, você encontrará motivação a toda a hora que for preciso e saberá que não está sozinha nesta!
Ingerir mais do que o corpo humano usa como energia engorda. Parece uma especificação clara quando se trata de engordar. E no momento em que você fez tua dieta direitinho e, ainda deste modo, o ponteiro marca um quilo além do esperado? Fã de esportes, você pratica atividade física várias vezes pela semana. Mas, a agenda cheia de compromisso complicou e você não conseguiu se exercitar. Essa pode ser a justificativa do quilinho extra, por causa de ao longo do treino há bastante queima calórica.
Músculos não crescem da noite pro dia, é claro. Mas, se você tem treinado com afinco, pode ser que o consequência apareça na balança. Músculo pesa mais que gordura, apesar do volume corporal ser bem menor. A vantagem é que quanto mais massa magra, mais seu metabolismo trabalha queimando calorias, sabia? Você comeu os alimentos errados! Como esses alimentos tendem a ter altas quantidades de sódio, causam retenção de líquidos no organismo. Ou quem sabe você esteja mudando tua dieta. Oleaginosas são altamente calóricas e não okay detonar um pacote desculpa de que são snacks saudáveis.
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