Como Saber A Quantidade De Gordura Corporal Impecável |
Buscar fazer uma dieta não é pecado, sobretudo quando perder um pouco de peso e gordura é uma charada de inevitabilidade, de saúde mesmo. Toda mulher é elegante com cada modelo de corpo humano, contudo a saúde vem sempre em primeiro lugar. E, de mais a mais, fazer dieta não é sinônimo de depender ficar magra como as modelos habituais, porém sim de, quando for o caso, entrar a um ponto satisfatório para viver melhor.
Fácil dessa forma e não mais que isto. Camila Rodrigues, nutricionista funcional da Clínica Patricia Davidson Haiat, explica que não é nem sequer um pouco inusitado as mulheres procurarem assistência para emagrecer por motivos não estéticos. A apreensão é com a saúde. E sabe no momento em que pela família há mais de um caso de doenças endócrinas, como aquelas relacionadas à tireoide? Isso bem como leva mulheres ao consultório para emagrecer e buscar preservar a saúde, de acordo com a experiência de Mariane Savassi Tamaio, nutricionista do Instituto Horas de Vida. O histórico familiar de obesidade ou de doenças endócrinas manifesta essa busca, assim como este os casos das mulheres que desejam engravidar e querem o corpo em ordem pra uma interessante concepção”, observa.
É possível perder peso sem sofrer, sim! O que assusta muita gente que quer ou tem que perder peso são aquelas dietas enérgicas de restrição ou de horas a fio sem ingerir. Nem sequer dê atenção a elas! A redução de gordura deve acontecer de forma gradual, sem a necessidade de restrição alimentar. Ele tem que ser colocado na rotina da mulher, com opções fáceis de serem seguidas e mantidas”, afirma Mariane. Camila orienta que se procure um nutricionista e acrescenta: “Para comprar sucesso no modo, é necessário compreender tuas necessidades, limitações, metas, intolerâncias e organizar um plano alimentar de acordo com isto tudo e sua rotina”.
Com isso em mente, as nutricionistas recomendaram ao MdeMulher as 4 melhores dietas para emagrecer em uma sensacional. Porém tenha em mente: o melhor é consultar um nutricionista pra definir as quantidades necessárias de cada alimento em cada refeição, para o seu corpo continuar funcionando fantástico enquanto a dieta estiver sendo seguida. Teu propósito é fazer uma limpeza no corpo e começar uma alteração de hábitos alimentares que irão melhorar o funcionamento do intestino, dos rins e do fígado. É ideal pra mulheres que estão cansadas de sofrer com o efeito sanfona das dietas restritivas”, diz Mariane.
E prepare-se pra beber muito chá! Bebidas alcoólicas, gordura trans, cafeína, sal em excesso, margarina, manteiga, refrigerantes, adoçantes, produtos industrializados e farinhas refinadas ficam de fora desta dieta. No lanche da manhã toma-se um bonito chá digestivo (de alecrim, boldo, hortelã ou gengibre) acompanhado de castanhas e nozes. Salada de folhas à desejo, legumes refogados ou cozidos, arroz ou purê (de mandioca ou de batata) ou macarrão, feijões ou lentilha e carne magra formam o cardápio do almoço e do jantar. Entre eles, no lanche da tarde, o recomendado é tomar um chá e ingerir frutas com canela (abacate é uma ótima ideia) ou tapioca. Antes de dormir, um chá tranquilizante (de camomila, capim-limão, maracujá ou mulungu) encerra o dia da dieta detox.
É rica em gorduras boas (azeite, castanhas, azeitonas e abacates), frutas, verduras, peixes, feijões, cereais integrais e ovos. Tua grande vantagem é que possibilita a inclusão de muitos sabores e grupos alimentares a cada refeição. Nela necessitam ser cortados açúcar, doces, refrigerantes e farinhas refinadas. O café da manhã podes ter pão com sementes ou integral, café com leite sem açúcar e frutas. Almoço e jantar são à base de saladas de folhas, verduras e legumes, arroz ou purê de mandioca ou batata-adocicado ou macarrão integral, feijões ou lentilhas e carne grelhada (bovina, suína, de peixe ou de aves).
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