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O agachamento é, deixe-me dizer alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e acrescentar o bumbum e as pernas e, dessa forma, se tornou uma das principais apostas nas academias. O defeito é que, apesar de a efetivação parecer simples, existem alguns cuidados que necessitam ser levados em conta pra realizar o exercício da forma correta. Desta maneira, você garante a prevenção da saúde de suas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for novato, é muito significativo fazer um treino educativo antes de começar a apanhar peso. Durante três a 4 treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem qualquer quilagem.

Ele deve perceber como são os encaixes articulares do corpo, senão, podes terminar se machucando e levando a execução errada pros treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, entretanto sem peso, que, de acordo com a. Silveira, precisa ser posto só após 4 e cinco semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Tenha em mente, entretanto, de a todo o momento consultar um profissional de educação física pra orientar teu treino. Posição dos pés: “Imagine que teu organismo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles devem ficar um pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a posição mais convencional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

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Se o questão for a coxa, afaste mais as pernas. Posição da coluna: Segundo Andreia Silveira, esse é um dos principais problemas no agachamento. É crucial preservar o abdômen sempre contraído, pelo motivo de isto protege a lombar de lesões. Aliás, o endurecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo na musculação, visto que te permite fazer movimentos com menor risco de você se machucar”.

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Ela explica que posição da lombar tem que visualizar a curvatura do glúteo, todavia sem entortar, e as costas inteiras necessitam estar retas, mas sem forçar. Sonhe que você vá sentar em uma cadeira. Essa é a ideia”. Localização do quadril: Deve ser jogado para trás, e não para frente.

Localização do peito: Precisa ser projetado para frente, todavia sem exageros. Localização dos joelhos: Devem ser mantidos paralelos, sem entortar pra dentro ou pra fora. Claro que tudo isso deve ser feito dentro das limitações e alternativas articulares da pessoa. Se ela, tais como, tiver joelhos voltados um tanto para dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um pouco essa localização.

Os joelhos necessitam ficar agradáveis para fazer o movimento”, releva. Porém é primordial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não pode, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.

Localização das pernas e dos glúteos: Isto vai necessitar das limitações articulares de cada pessoa também, segundo a. Silveira. Quanto mais o aluno atingir descer, melhor é, já que mais unidades motoras são ativadas e o trabalho muscular é maior. Enfatiza toda a região das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação articular, pode descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Localização do pescoço: “Ele fica a todo o momento proeminente.

Tem que-se a todo o momento observar para frente, entretanto sem constatar agonia ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Localização dos braços: À frente da linha do peito, pra que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. Segundo a. Silveira, o defeito mais comum na hora de fazer agachamento é, na descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem para dentro e retornar os pés pra fora também estão pela lista de erros que prejudica o corpo.