As 5 Melhores Frutas Para Gastar energia |
Consuma muita proteína e fibra. Você, com certeza, prontamente ouviu isto antes: pra emagrecer e começar a gerar músculos, necessita de proteína. O corpo pode queimar proteína para sobreviver, no entanto prefere carboidratos e gorduras; desta forma, no momento em que a alimentação é principalmente protéica, o metabolismo vai usar os carboidratos e gorduras que você imediatamente armazenou. Além disso, a proteína é usada para formar e regenerar massa magra! Peixe e frango são ótimas referências - em geral as carnes magras e brancas são melhores. Não se esqueça das fibras! Elas são digeridas lentamente, ajudam a perder gordura desenvolvendo impressão de saciedade e agem como uma esponja absorvendo água e gordura. Deste jeito coma feijão, grãos integrais, arroz integral, nozes e frutas vermelhas.
Evitar produtos industrializados: a nutricionista explica que eles são repletas de gordura vegetal e/ou açúcar e/ou adoçante e aditivos químicos, como conservantes e corantes, que são toxinas ambientais e podem desregular o metabolismo. Impedir açúcar: Helouse lembra que é fundamental impedir a adição de açúcar e assim como alimentos que o contenham na sua constituição. Ingerir fibras: “elas reduzem a absorção de glicose.
Como aveia, chia, amaranto, quinoa, linhaça, arroz integral, frutas e vegetais variados”, diz a nutricionista. Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes: Helouse lembra que é fundamental impedir estes tipos de bebida. Dormir bem: “ter legal noite de sono e não dormir muito tarde (até 23h é o recomendado)”, destaca Helouse. Comer líquido: “de preferência, água ou chás sem adoçar”, diz a nutricionista. Treino aeróbico ou musculação: qual o mais competente? Talita Moretti, personal trainer, especialista em Fisiologia do Exercício e especialista em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, destaca que os dois são consideráveis.
O exercício aeróbio tem superior gasto calórico do que o treino de musculação. Todavia, a musculação acelera a perda de calorias por acrescentar o Consumo de Oxigênio Pós Exercício (EPOC), quer dizer, teu corpo ainda mantém um gasto energético grande mesmo após você ter terminado o treino”, diz. Ela ainda socorro a conservar (e até já acrescentar) a massa magra, acelerando ainda mais o metabolismo quando se está em repouso. Assim sendo, conciliar os 2 tipos de treino tornam a perda de calorias muito muito rapidamente e competente. O maravilhoso é atingir no mínimo 220 minutos semanais de exercício pra se obter uma perda significativa de peso”, acrescenta Talita.
É essencial compreender as diferenças entre gordura subcutânea e visceral. A gordura subcutânea está abaixo da pele, sendo uma referência de energia fisiológica. Protege nossos órgãos, é um isolante térmico, tudo isso em condições de normalidade(sujeito não obeso). Neste instante a gordura visceral é aquela ‘incrustada’ nos órgão, impedindo o ótimo funcionamento dos mesmos, gerando muitos dificuldades a médio prazo (como, tais como, diabetes)”, explica Rocha.
De acordo com a nutricionista funcional, a importancia de precisar padrões de distribuição de gordura corporal foi determinada em 1956. “A localização abdominal da gordura (chamada de obesidade central) mostra-se associada a distúrbios metabólicos e risco cardiovascular. E isso é preocupante, vai muito e também uma estética, é um risco à saúde”, destaca. A distribuição abdominal associa-se a fatores de risco cardiovasculares, como dislipidemias, pressão alta e o diabetes mellitus”, acrescenta Helouse. A nutricionista lembra que as medidas e acompanhamento de circunferência da cintura ou a explicação entre a cintura e o quadril devem ser avaliados sempre. Estas medidas conseguem fornecer estimativa da gordura abdominal, que, por sua vez, está correlacionada à quantidade de tecido adiposo visceral”, diz.
Para mulheres espera-se um consequência de medida de cintura abaixo de 88cm. E, para homens, abaixo de 102cm. A conexão de cintura/quadril (RCQ) deve ser menor ou idêntico a 0,oitenta e cinco pra mulheres; e pequeno ou aproximado a 0,95 para homens. Há recomendação de que a obtenção destas medidas faça porção da rotina clínica pra avaliação de riscos à saúde”, destaca Helouse.
Em compensação, existem alimentos que, se associados a hábitos saudáveis, podem colaborar na diminuição ou impedir o acúmulo de gordura abdominal. Chia: “excelente referência de fibra solúvel, em contato com água maneira um gel que contribui a redução de absorção de glicose, reduzindo o índice glicêmico das refeições. Emprego recomendado de um a 2 colheres de sopa ao dia adicionado a frutas, sucos, vitaminas e preparações”, destaca a nutricionista.
Ervas e temperos termogênicos: “a ação termogênica dos alimentos tem como característica aumentar o gasto calórico do organismo e oferecer a quebra das células de gorduras. Alimentos como gengibre, canela e pimenta, no momento em que utilizados pela alimentação, auxiliam nesse procedimento. O emprego podes ser feito nas preparações, em sucos, molhos para salada etc.”, explica Helouse.
Alimentos ricos em ômega 3: “como peixe (salmão, sardinha, atum), castanhas, linhaça, quinoa, algas, azeite de oliva, que têm poder anti-inflamatório, atuando diretamente na célula de gordura, que é um tecido inflamado”, destaca a nutricionista. Abacate e Óleo de coco: “são gorduras de muito bom particularidade, que atuam na avanço dos níveis de triglicerídeos no sangue, auxiliando no recurso de redução de gordura abdominal.
É fundamental consumi-los pela forma natural, evitando adição de açúcar no abacate, como vários fazem”, explica Helouse. Chá verde (branco, vermelho e preto): a nutricionista explica que, com sua domínio antioxidante e anti-inflamatória, o chá verde é uma das ervas mais estudadas quando o foco é obesidade e gordura. A ação deve-se aos seus fitoquímicos, capazes de aperfeiçoar o metabolismo da glicose e gordura no sangue. O perfeito é consumir a erva e não adoçar para não perder esse efeito.
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