(Dica/treino) Especialização Pra Abdômen

O atual Capitão América Chris Evans não é um exótico no universo dos quadrinhos, todos necessitam recordar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Excelente. Todos precisam recordar também que o Tocha Humana apresentava um físico bem determinado, mas magro, distanciado de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.

Desta forma, pra estrelar o vídeo “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi muito obrigado a transformar radicalmente teu físico, com o intuito de parecer o padrão humano notável (pré-quesito para viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Nessa postagem vamos nos reparar somente a preparação de Cris Evans pro primeiro filme.

Sob a orientação de Simon Waterson, Evans aumentou teu peso de 77kg para 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans bem como reduziu teu percentual de gordura de 12,5 para oito o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o video. Para ajudar o Capitão América a incluir músculo magra muito rapidamente, Waterson passou para Evans um treino pesado, baseado em cargas elevadas e baixas repetições, usando praticamente só os clássicos exercícios básicos. Outro defeito localizado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.

Chris prontamente havia treinado antes, no entanto como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos membros superiores (braços, costas, abdominais, etc). Estes caras sofrem bastante no momento em que começam a treinar comigo! Entretanto com Chris foi diferenciado, ele foi ótimo! Aceitou super bem o treinamento e entendeu a seriedade de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi descomplicado - “Evans odeia treinar pernas!

Waterson. “Se você treina os participantes inferiores do jeito certo, será eventualmente o treino mais duro, pesado e doloroso entre todos os outros. As pernas não doem por somente um dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do organismo, portanto você deve treina-las apropriadamente.

Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Treino específico pra costas com exercícios composto pra hipertrofia. Esse dia é muito vigoroso.

Continue com quatro séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo e leve o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino volumoso, sete exercícios, 4 séries de oito repetições, noventa segundos de intervalo. Último dia de treino. Tema total nos braços em super-série.

Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Esse é um programa de treino abundante e só deve ser utilizado acompanhado por uma sensacional dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação do Capitão América.

• Duzentos ml de suco de soja de tua preferência


• Perigos da gordura abdominal


• 750 ml de água

Perder Peso Com Remédio Exige Também Doses De Paciência

• Uma dieta balanceada saudável


• Construa músculos pra queimar energia


• Preservar a presença,


• Prefira alimentos com miúdo índice glicêmico (IG)

Como Preservar O Novo Peso Após Emagracer

A rotina original ainda continha tiros de 50 metros, treino pliométrico pela caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro extenso problema para transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans ingerir o suficiente para desenvolver músculos foi outro estímulo.” falou Waterson. Como ele não gosta muito de consumir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.

Também adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia para evitar o catabolismo e entusiasmar o desenvolvimento do músculo. Café da Manhã - 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - um Maça com Amêndoas.

Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato fácil. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você assim como podes conseguir o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.

No entanto tenha agradável senso, ou a única coisa que você vai adquirir é uma lesão e quatro semanas afastado da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o foco no decorrer dos treinos e a obediência na alimentação eventualmente vai conseguir o físico do Capitão América antes do que imagina!