Como Impossibilitar O Ganho De Peso Da Idade |
Aquele prato de macarrão de todo domingo, que antes não pesava pela dieta , começa a fazer diferença na hora de abotoar o jeans. No entanto, ganhar peso e envelhecer não andam obrigatoriamente juntos. O peso extra não é consequência somente do método de envelhecimento, porém é principalmente fruto de mudanças de hábitos como exercitar-se menos e comer a mesma quantidade ainda que o ritmo do metabolismo corta.
Assim sendo, os motivos, além de fisiológicos, são bem como comportamentais. Alex Leite, do Hospital São Luiz. O declínio das habilidades físicas começa no momento em que a mulher vira balzaquiana. Aos 30 anos, o metabolismo basal - valor de referência do quanto o corpo humano gasta de calorias pra se conservar funcionando - começa a ficar mais lento. O corpo passa a funcionar em outro ritmo, que vai diminuindo gradativamente até os sessenta ou setenta anos, quando tende a estabilizar.
Fica mais complicado não acumular gordura, não perder músculos e nem massa óssea. A diminuição do ritmo do metabolismo fica evidente e ganha potência com a chegada da menopausa, quando as transformações hormonais conseguem fazer com que a gordura se acumule mais facilmente na barriga do que nos quadris e nas coxas. Metabolismo a mil por hora! A genética, por esse caso, tem um papel fundamental. Se a família tiver tendência a acumular gordura nessa localidade, é bem qualificado que seu corpo humano passe a fazer o mesmo. Nosso corpo humano vai ficando mais desgastado com o emprego e temos mais limitações.
Há uma perda nos hormônios, do mesmo jeito que no metabolismo”, reitera o endocrinologista Alfredo Cury. Com a idade, a responsabilidade e as atribuições - como residência, família, filhos, amigos e trabalho - passam a ser maiores e o tempo dedicado ao exercício reduz. A vitalidade assim como perde terreno e quem ganha espaço é o sedentarismo. Alfredo Cury destaca ainda a chegada dos filhos. A existência muda. A mulher engorda, tem menos tempo para ela, dorme menos.
É normal que passe a acumular o peso a partir dessa fase”, afirma. Driblar o ganho de peso, mas, é possível. Entre os especialistas, o exercício físico é uma unanimidade. E também aprimorar a circunstância cardiorrespiratória e contribuir para uma vida mais saudável, a ginástica poderá impedir a diminuição do metabolismo com a idade. O Departamento de Cinesiologia (o estudo dos movimentos) da University of Colorado, nos EUA, pesquisou a taxa de metabolismo basal e o ganho de peso com o passar dos anos.
Os pesquisadores constataram que o declínio no metabolismo basal não é reparado em pessoas que se exercitam regularmente. Foram avaliadas sessenta e cinco mulheres divididas em 4 grupos: pré-menopausa e pós-menopausa e sedentárias e ativas. Entre as ativas, o metabolismo manteve-se o mesmo antes ou depois da menopausa, o que, segundo os pesquisadores, levou ao baixo peso constatado no grupo. Os exercícios mais recomendados são a musculação, que impede a perda de massa muscular decorrente do envelhecimento, aliado à caminhada.
Os músculos ajudam a manter o metabolismo funcionando por um tempo prolongado, e também serem respeitáveis em áreas como equilíbrio, maleabilidade e estabilidade. A caminhada, por tua vez, se intensifica o gasto calórico. Pesquisadores da Faculdade da Carolina do Norte, nos EUA, descobriram que somente trinta minutos andando por dia podem impossibilitar o acréscimo de peso. Durante quinze anos, eles acompanharam a rotina de cinco mil pessoas entre 18 e 30 anos. O grupo que caminhava diariamente deixou de ganhar 450 gramas por mês. Entretanto não basta se movimentar. Bem como é necessário cuidar da alimentação. Pra nutricionista Flávia Ferazzo Figueirêdo, não é preciso conter a quantidade de comida, apenas apostar em trocas inteligentes. A minha recomendação é fazer inversões no cardápio. Diminuir a farinha e o açúcar e, em compensação, acrescentar o apoio de proteína, que socorro na queima de gordura”, aconselha.
Frituras e doces bem como não entram! Nos outros dias, volta-se à alimentação normal, mas as porções de carboidratos precisam ser moderadas. E todo cuidado é pouco pra não perder o controle. Eis aí um ponto negativo dessa dieta, observa a nutricionista Lara Natacci, da Dietnet Assessoria Nutricional. Por ser muito restritiva por um período curto, a pessoa tende a exagerar nos dias livres”, explica. Segundo a endocrinologista Claudia, só existem duas restrições nesta dieta: adolescentes com menos de dezessete anos não necessitam cortar radicalmente os carboidratos, todavia adicionar duas porções em cada dia. E quem faz academia deve comer uma porção antes de malhar”, orienta. Preparos ideais: grelhados, cozidos, assados, refogados. Frituras e molhos com azeite devem ser evitados.
O verão está chegando e a estação é a toda a hora um desafio a mais para entrar em forma ou procurar alimentação e hábitos mais saudáveis. Com isto, ainda mais circulam por aí receitas milagrosas e fórmulas mágicas para atingir o organismo considerado melhor. E muita coisa que dizem é pura lenda. A nutróloga Lilian Oppermann, especialista na ABRAN (Agregação Brasileira de Nutrologia), listou e acabou com alguns desses mitos.
Comer pão ou carboidratos à noite engorda? Abacate é proibido pela dieta. E se a pessoa quiser ingerir um ovo e conter a ingestão de outras fontes de colesterol, isto é, não consumir carnes gordurosas, não ingerir manteiga, dessa maneira, está autorizado a comê-o. O mais primordial não é um alimento ser o salvador ou vilão; o conjunto de todos alimentos ingeridos é que interfere no resultado. Quanto mais variada e equilibrada for a dieta, mais saudável ela será. Mais um MITO .
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