Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo humano

A história é quase a todo o momento a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, contudo, em conclusão, o instrumento acaba esquecido num canto da casa, virando cabide ou porta-bolsas. Pela academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é contrário: o mundo inteiro lota as esteiras e o transport durante o tempo que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Porém, essa rejeição à bicicleta não tem cada fundamento: ela é uma arma infalível pra enxugar a gordura e deixar seu organismo magrinho e atraente. Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente para quem quer perder gordura e melhorar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

E o melhor: e também emagrecer, você vai conceder uma perfeita modelada nas pernas e no bumbum, pelo motivo de o trabalho muscular nessa região é abundante. Pois, está mais do que pela hora de pôr a bike para funcionar a teu favor. O professor Vinicius criou um programa ideal para as pessoas que vai começar a pedalar, todavia neste momento tem um nível de condicionamento físico razoável. Pela primeira semana, o exercício é mais quieto para a adaptação. O plano dura um mês e a variante do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais eficiente.

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Deste modo, dá pra perder até 4 quilos em quatro semanas - desde que você não passe a consumir mais do que está acostumada. Se quiser prosseguir seguindo o programa após um mês, basta acrescentar a carga, mantendo a regularidade de quatro vezes por semana e respeitando a periodicidade cardíaca indicada. O peso é um dos recursos para acentuar o serviço muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, superior o desafio nos músculos das pernas e do bumbum.

Carga baixa: de um a 3. Você praticamente não percebe o serviço muscular. Carga intermediária: de 4 a seis. Você sente o serviço muscular. Carga alta: de sete a 10. O serviço muscular é muito forte. O que vai precisar a intensidade das pedaladas é a tua periodicidade cardíaca. É relevante monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.

• 51 (104b, 217b, 217c) | | |


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Isto significa que você vai ter que preservar o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com exatidão seus batimentos cardíacos e avisa no momento em que você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de sabedoria de esforço abaixo, desenvolvida pela academia Bio Ritmo pra aulas de ciclismo indoor. FCM – Descomplicado. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.

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FCM – Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a notar a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM – Moderado alto. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM – Potente. Respiração ofegante (porém consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM – Muito robusto. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, impressão de que não dá para aguentar longo tempo.

FCM – Extenuante. Respiração muito ofegante, pernas muito cansadas, sensação de almejar parar o de forma acelerada possível. Estica-e-puxa. É sério alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e após pedalar, para impossibilitar lesões. Os alongamentos iniciais bem como ajudam a conceder mais rendimento da musculatura durante a prática. Hidratação pela medida. Tenha uma garrafinha de água sempre à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.

Desidratado, teu organismo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai continuar sentada durante longo tempo, pode optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de artigos esportivos). Prefira tênis com solado mais severo, pois que por isso você exige menos da musculatura do arco do pé e impossibilita dores depois do exercício.

Distração por perto. Vale ligar a Televisão no seu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são ótimos ritmos para movimentos rápidos e que exigem força). Assim sendo, o tempo passa voando! Disciplina acima de tudo. Seleção um horário fixo para malhar. Com o objeto acessível vinte e quatro horas por dia, é comum deixar pra se exercitar a todo o momento que sobrar um tempinho. Aí você corre o traço de adiar pra depois e depois… E acaba não pedalando nunca.