Exercícios Que Irão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!

Você quer que tuas pernas se preservem durinhas durante o ano para não perder a chance de mostrá-las a cada abertura de sol? Não se preocupe, a gente tem os exercícios mais eficazes pra firmar e tornear pernas à la Beyoncé. Esse exercício claro é a arma secreta para os músculos internos da coxa - você obviamente precisa complementa-lo ao treino se essa for uma das suas áreas-defeito. Você só tem de um piso liso e uma toalha. Se quiser encaminhar-se além, use uma faixa elástica de borracha.

Como Ter Tanquinho?

Ligue uma extremidade da faixa de borracha em um material fixo e amarre a outra extremidade por volta de seu tornozelo. Com um tanto de distância, ajuste o elástico de forma que a banda de borracha forme uma resistência à tensão. Seus pés ficam pela largura do quadril e paralelos. Coloque a perna com a resistência em sua esteira de deslizamento, que podes ser uma toalha pequena.

• Dois colheres de margarina
• 1 prato de sobremesa de agrião
• Salada de folhas com rabanete e cenoura em rodelas
• oito - Como pequenas porções de amêndoas

Flexione a perna parada e empurre seu quadril pra trás, a parte superior do corpo precisa permanecer reta. Deslize tua perna esticada para o lado: por aqui você vai pela direção da resistência. Deslize com a perna para a posição inicial, por esse instante, você vai notar a resistência. Durante o tempo que isto, irá esticando a outra perna. Segure as mãos juntas na frente do teu peito e use a contração da cota superior do corpo para preservar o equilíbrio.

Faça 8 a dez repetições, posteriormente, alterne os lados. Esse é possivelmente o mais complexo dos três exercícios. Não apenas os músculos das pernas, no entanto também o teu braço, costas e músculos abdominais estão envolvidos. Uma vez que você tem o domínio do movimento, ele se torna menos difícil - e vale a pena! O exercício vai te pedir pra utilizar um kettlebell ou 2 halteres. Se não tiver nada disso, serve uma mochilinha cheia com garrafas de água. Ajuste o peso na sua mão esquerda - escolha um peso que é confortável para ti.

Coloque a mão direita sobre isto suas costas ou ponha o braço para o lado, uma vez que a localização irá ajudá-la a achar o equilíbrio. Fique primeiramente reta. Depois, suba a perna esquerda em linha reta para trás, enquanto você dobra os quadris e, deste jeito, o kettlebell no braço estendido viaja em direção ao chão. Flexione levemente os joelhos a perna em que está apoiada. Faça este movimento de forma lenta e sem muita força.

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Preste atenção pela quota superior do organismo, mantenha a tensão. No movimento, alinhe as costas e perna paralelamente ao chão numa linha reta. Se você não conquistar, não tem dificuldade, entretanto mantenhas as costas retas. Lentamente regresse à posição inicial. Faça 8 a dez repetições, desta forma você muda de lado. Finalmente, podemos não apenas as pernas bem torneadas, porém bem como uma base firme, e com “base” podemos discursar bumbum. Pra substituir o agachamento temos este exercício: elevação do quadril com bola. Tudo que você deve é de uma esteira (ou toalha) e uma bola de exercício, se você não tem, tudo bem, faça numa cadeira com rodas. Deite-se com as costas retas na sua esteira, com braços ao lado.

As pernas ficam estendidas e os calcanhares na bola (ou no assento da cadeira). Agora eleve e encaixe seus quadris para que o teu corpo humano maneira uma linha reta do queixo aos pés. Mantenha o seu corpo inteiro contraído. Traga a bola com os calcanhares em um movimento suave pela direção das nádegas. Os joelhos se dobram apontando pro teto. Segure a tensão e inicie o exercício de novo. Deste você faz boas 12-quinze reps. Como treinar a parte superior do corpo humano? Braços e ombros definidos neste momento!

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