Quer Saber Como Tudo Isso Tem êxito? |
Quer saber como tudo isto dá certo? Você vai assimilar a acompanhar teu programa alimentar de forma rápida e acessível. Todas as ferramentas que você precisa pra visualizar sua alimentação, procurar receitas, retirar questões nutricionais, realizar exercícios, visualizar sua prosperidade de peso e muito mais. É preciso ter tempo pro serviço, família, saúde, estudo, amigos e tantas novas coisas! É deste modo que nosso programa está onde você está: para facilitar a tua vida. Pelo pc ou celular, você vai adquirir acessar seu programa, consultar as melhores possibilidades no momento em que estiver em um restaurante ou doceria e até analisar qual exercício vai te beneficiar mais quando se estiver pela academia. Neste local no Dieta e Saúde você não deve escoltar um cardápio restringido. Você vai continuar comendo o que gosta e vai aprender a fazer isto de forma saudável e correta. Nossas ferramentas irão te ajudar a tornar isto cada vez menos difícil.
Exemplo: um indivíduo sedentário pesa cem quilos e quer voltar a setenta quilos. Com 100 quilos o organismo dele gasta cerca de 2300 kcal por dia. Se no decorrer de diversos dias ele comer, em média, 2300 kcal diariamente, teu peso irá se preservar. Se ele ingerir mais de 2300 kcal por dia, irá ganhar calorias. Se ingerir menos que 2300 kcal por dia, irá perder gordura. Portanto, se esse paciente fizer uma dieta, a título de exemplo, com 1800 kcal diárias, ele irá emagrecer mesmo sem exercícios após alguns dias. O defeito é que, conforme ele vá emagrecendo, menos calorias o corpo humano dele irá gastar no decorrer do dia. Um organismo gordo busca mais energia pra funcionar.
No momento em que este cidadão atingir 85 quilos, seu gasto basal diário de calorias terá caído pra próximo de 1800 kcal. Ou melhor, a dieta que servia no momento em que ele pesava 100 quilos, neste momento não será mais bastante pra que ele continue emagrecendo. Os exercícios físicos apresentam dois vantagens: gastam calorias prontamente e aumentam o gasto basal de calorias no momento em que estamos em repouso. O maravilhoso é a toda a hora combinar exercícios aeróbicos (corrida, spinning, natação, step, etc.) com exercícios pra hipertrofia.
A massa muscular é uma suporte que consome muita caloria. Sendo assim, quanto mais massa magra você tiver, superior será o gasto basal de calorias do teu corpo. No tempo em que um quilo de gordura consome em torno de quatro kcal por dia, um quilo de músculo consome cerca de 13 kcal. Isso significa que, grosseiramente, a cada quilo de gordura que você perde, o seu consumo basal de calorias cai 4 kcal por dia. Entretanto, se você atingir substituir esse quilo de gordura perdido por um quilo de tecido muscular, o efeito será o oposto, você irá acrescentar o seu gasto basal de calorias em nove kcal.
Logo, chegamos à conclusão que, ao oposto do que ocorre no momento em que fazemos dieta isoladamente, conforme vamos emagrecendo e ganhando massa muscular ao mesmo tempo, fica cada vez menos difícil continuar a perder calorias e a eliminar a barriga. Dessa maneira, se você quer perder a tua barriga, faça musculação. Não é exatamente malhar o abdômen que fará você diminuir a barriga, porém sim o ganho geral de massa muscular pelo organismo.
Dê preferência a exercícios aeróbicos mais intensos para perder muitas calorias extras no dia. Uma aula de spinning, tais como, poderá fazer você perder de 500 a 800 calorias a mais em um único dia. Isto sem revelar com os benefícios cardiovasculares de se possuir uma sensacional resistência aeróbica. Faça, pelo menos, trinta minutos de exercícios físicos e depois mais 30 minutos de musculação.
A frequência perfeito e quatro a cinco vezes por semana. Exercícios aeróbicos com menos de trinta minutos de duração não ajudam a queimar a gordura da barriga. Nos primeiros minutos queimamos somente as reservas de açúcar. Pra surgir às reservas de gordura, são necessários , pelo menos, vinte a 25 minutos de exercícios aeróbicos. Se você não consegue ou não podes correr, ande.
Ir a pé trinta minutos todos os dias é suficiente. Musculação pode ser feita em qualquer idade, desde que acompanhada por profissional habilitado. Natação é um excelente exercício pra perder gordura, pois ao mesmo tempo é aeróbico e estimula o desenvolvimento de músculos. Fazer dezenas de repetições de exercícios abdominais não fará tua barriga sumir se você não emagrecer. Você pode até elaborar músculos abdominais, todavia, como a gordura é mais fraco, eles ficarão escondidos. Não há como ter aquela barriga tanquinho com uma grande camada de gordura por cima, no tecido subcutâneo. Malhe grandes grupamentos musculares, como peito, costas e coxas, pois, por serem músculos maiores e mais fáceis de se criar, eles farão você emagrecer de forma acelerada.
Peça assistência a um nutricionista pra que ele prepare uma dieta com a quantidade sublime de calorias para ti. Fuja de dietas da moda. Emagrecer e perder barriga não é segredo, é somente vigor e potência de desejo. Evite comer gorduras, frituras, refrigerantes e doces. Engordam e aumentam o teu colesterol. Durma, pelo menos, 7 a oito horas por dia. Nosso corpo humano gasta mais calorias quando estamos dormindo em sono profundo do que no momento em que estamos apenas deitados, seja visualizando ou lendo Televisão.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
