20 Lanches Rápidos Pra Dieta Das Proteínas

Pessoas ocupadas estão a toda a hora à pesquisa de lanches rápidos e nutritivos pra ingerir quando estão em movimento. Infelizmente, muitos acabam pegando alguns com grande teor de carboidratos, alto teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são escolhas nutricionais terríveis. Bem que as opiniões dos especialistas variem muito em conexão a quanto as pessoas precisam ingerir de proteína por dia, o valor normalmente aceito é de aproximadamente um grama de proteína por quilograma de peso corporal.

Em vista disso, alguém de noventa quilos deve ingerir por volta de 90 gramas de proteína em sua dieta a cada dia. Tenha cuidado para evitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm baixo teor de sódio. Uma porção de 30g contém por volta de nove gramas de proteína. São uma forma fácil e deliciosa de adquirir proteínas. São capazes de ser facilmente achadas nas prateleiras dos supermercados.

Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham pequeno teor. Tente um mix destas castanhas e um combo com frutas secas para conceder algum doce ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos desse caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as novas castanhas. As abóboras podem realmente acudir a fazer um menor lanche saudável e proteico.

As sementes necessitam estar secas e bem assadas. Só meia xícara de sementes de abóbora tem por volta de 14 gramas de proteína, tornando-as um excelente candidato a lanche pré/pós-treino. Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores maneiras de comprar uma interessante dose de proteínas. Se quiser alguma coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral.

• Assistência na recuperação muscular, por ser rica em ferro, magnésio e ômega-3


• Arroz integral, salada, legumes, frutas e gelatina


• Melhoria o recurso de lipólise, responsável pelo queimar a gordura armazenada

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Cada manteiga de amendoim é valiosa. Tente consumir alguns talos de aipo com 1 colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar usar uma maçã, por exemplo, pra outros lanches rápidos e nutritivos. Poderá conduzir um tempo a mais pra preparar, entretanto a combinação desses 2 constitui um agradável lanche para a dieta das proteínas.

Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, 1 colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe em uma panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada. Os shakes de proteína são opções válidas pra lanches rápidos na dieta das proteínas. As combinações são diversas. Uma recomendação: Um colher de whey protein de baunilha em pó, suco de um laranja e um xícara de gelo.

Bata até permanecer homogêneo. Uma segunda opinião: Um xícara de café gelado (com gelo) e um colher de whey protein de chocolate. Bata até continuar homogêneo. Apesar de que não sejam apreciadas por várias pessoas, há opções boas no mercado. Suas variedades são fontes de proteínas. Por aqui vai uma receita. Grande candidato pros lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à base de soja. No momento em que cortado em palitos e cozido, podes fazer um amplo lanche, sobretudo no momento em que acompanhado de algum molho à tua alternativa. Bem que o leite de vaca tenha seus benefícios nutricionais (cálcio e vitamina A, para referir alguns), o leite de soja ganha em novas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína.

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Tente associar uma xícara de leite de soja com 1 xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas. Simplesmente combine um bolo de arroz (arroz integral pra mencionar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela pra alguns benefícios a mais. Você pode sonhar: “Lentilhas?

Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham na sua composição. Um copo tem colossais 22 gramas de proteína e somente 300 calorias! Tente um tabule de lentilha ou alguma mistura claro. Corte uma fatia de meia polegada de espessura de queijo cheddar em quadrados (você deve cessar com mais ou menos 6 pedaços pequenos) e enxague seis uvas.

Misture meia xícara de iogurte grego desnatado com um punhado de frutas (frescas ou congeladas) e um fiozinho de mel. Adicione 2 colheres de sopa de aveia e você terá uma sensacional opção de lanches rápidos pra dieta das proteínas. Pode parecer óbvio, todavia acesse a barra mais apropriada. Observe se há ingredientes não desejáveis como açúcar e outros (algumas opções conseguem até já ser tão ruins como barras de chocolate). Em uma vasilha, misture um/2 xícara de aveia, um xícara de algum leite não animal, três colheres de sopa de pó de proteína de chocolate e um punhado de nozes. Se quiser, poderá introduzir meia banana picada. Deixe descansar pela geladeira por no mínimo uma noite. Quando estiver com vontade de lanchar, é uma interessante opção.

No entanto, vários alimentos têm chamado a atenção da ciência por seus efeitos no organismo e vêm sendo estudados como grandes aliados do emagrecimento, no momento em que combinados adequadamente a rotinas de exercícios e à reeducação alimentar. Conheça a acompanhar oito alimentos comprovados pela ciência que aceleram a redução de calorias e que você pode reunir em sua dieta para entrar com tudo por esse verão.