8 Carboidratos Que Não conseguem Faltar Em sua Dieta

Estes exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, usando só o peso do teu corpo humano. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora apenas trinta minutos. Se o problema era o tempo, poderá esquecer! Pros novatos, fazer os movimentos só o peso corporal neste instante é satisfatório. Sem demora, quem imediatamente tem mais preparo físico, podes usar pesos e caneleiras, seguindo a indicação de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).

Luiz comenta apesar de que o melhor é realizar de dez a 16 repetições, cada movimento - ou o máximo que alcançar. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de 3 a quatro minutos e repita o estágio pelo menos mais três vezes. Aqueça o organismo por 5 minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.

• Tabagismo (leia: DOENÇAS DO CIGARRO | Como parar de fumar)

Gordura Pela Barriga Ameaça O Coração Mesmo Com IMC Normal

• Refrigerantes ou cada outra bebida rica em açúcar


• Legpress - quatro séries de seis a oito repetições


• um - Dieta do atum

Onze Mitos A respeito Exercícios Físicos - Galileu

Sem demora seus músculos estão prontos! Apoie-se numa cadeira ou outro ponto de apoio que possa ser relativamente miúdo, porém que seja firme. De pé, apoie as mãos e antebraços durante o tempo que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada pra pequeno. Esta é uma repetição, faça dezesseis e recomece com a perna esquerda.

Atenção: mantenha a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a variante clássica deste movimento é no chão, conhecido como “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Para esse exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da tua cama.

Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula em uma superfície acolchoada e apoie os calcanhares na superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços a respeito do peito. Dica: pra primeiras sessões, não use qualquer coisa muito grande, pois o grau de contrariedade aumentaria.

Apoie-se em apenas um pé e flexione o joelho da outra perna. Continue essa posição, como na imagem abaixo. Comece com a perna direita, depois mude pra esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure em uma parede, contudo sem inclinar o tronco, ok? Que é, o agachamento trabalha diversos músculos de uma só vez.

Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril pra trás como se fosse sentar. Volte à localização inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, mantenha a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não devem ultrapassar a ponta dos pés.

Finalmente, chegamos aos temidos abdominais! Um dos privilégios do abdominal é precaver a má figura e impossibilitar dores pela coluna. De imediato, se sua pretenção é queimar gordura, aposte numa dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços a respeito do peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Imagine que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e continue os olhos a uma mesma direção, a potência precisa vir do seu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do organismo, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Continue-se nesta posição por 30 segundos. Essa é uma repetição, faça 3. Estímulo: Sete exercícios para fazer durante 7 dias.

O aplicativo Stretch Exercises é justamente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma ótima dica pra manter a forma e utilizar o smartphone para tomar conta de sua saúde, porque antes de fazer cada tipo de atividade física, é sempre sério alongar o corpo humano. Ele é gratuito e compatível com Android 1.Cinco ou superior, ele roda em quase todos os smartphones com o sistema operacional móvel do Google.