Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Drop sets são muito úteis pra aumentar a intensidade do treino de qualquer grupo muscular, porque estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer ampliar os estímulos para ganho de massa muscular, você tem que ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça precisamente isto ao aumentar o tempo sob tensão, o estresse metabólico e a volumização smartphone (vulgo inchaço) no massa magra trabalhado. Entretanto não adianta simplesmente incluir drop sets por todo treino e exercícios.

Como tudo pela musculação, se você exagerar na dose, você será capaz de gerar o efeito oposto. O propósito do texto é explicar todos os detalhes críticos pra que você saiba como usar a técnica adequadamente no seu treino e só tirar os seus benefícios (e não os malefícios). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como propósito acrescentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou aparecer muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em 30 a sessenta por cento e continue a série (set) até atingir a falha ou regressar próximo dela.

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Drop sets são ótimas para quebrar estagnação muscular em razão de “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da dor. Você poderá utilizar a técnica virtualmente com qualquer exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) almejar. Apenas tenha em mente que exercícios que permitem exercício de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, são capazes de ser extremamente nocivos se usados com drops e quem sabe não sejam tão práticos. O objetivo dos drops sets é aumentar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, continuar a série sem descansar. Em um exercício como supino, a título de exemplo, você teria que fazer drop sets com a ajuda de uma pessoa, do inverso apenas o tempo de sair do banco pra reduzir a carga afetaria a a efetividade da técnica.

Faça drop sets com exercícios que permitem apequenar a carga mais rápido e continuar a série o de forma acelerada possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que e também serem mais seguros pra usar com drops, a única coisa que você deve fazer é variar o pino e continuar a série. Por mais que drop sets sejam extremamente efetivas pra gerar novos ganhos em termos de aumento de massa muscular, não adianta implementar a técnica sem qualquer critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais pela recuperação muscular.

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Isso significa que não é recomendável adicionar drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e em todo treino. Drop sets precisam ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar sua capacidade de recuperação. Inicialmente, pessoas que não podem seguir dieta e não ingerem tudo o que devem pra desenvolver-se, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.

Estas técnicas são úteis destinado a pessoas que imediatamente extraíram tudo de um treino essencial, já executam dieta e de imediato necessitam quebrar estagnação realizando mais trabalho. Se você não se alimenta corretamente e não está olhando progresso com o treino, não é em razão de o treino necessita de mais intensidade, é em razão de você precisa simplesmente comer mais. Com isso fora do caminho, levando em conta que você treina e se alimenta acertadamente, é recomendável, no primeiro contato, anexar drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Por exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios pra pernas e o teu assunto deveria ser sempre progredir por esse exercício, usando cada vez mais cargas ou repetições (obviamente, com interessante forma).

Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do mundo. Você teria que conter drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a eficácia de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até já por último, como uma forma de “finalizar” o músculo trabalhado e puxar o máximo do treino.

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Desse jeito você fará o crossover utilizando uma carga onde fatigará o tecido muscular bem próximo de 12 repetições e, sem descanso, vai reduzir a carga e prosseguir a série até fatigar mais uma vez. Em seguida, de novo, fará o mesmo processo. Isto será considerado como uma série. Vale recordar que estas são as recomendações básicas sobre drop sets, para quem ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer sabe o motivo pra incorporá-las no treino. Elas podem ser usadas de diversas algumas maneiras, tudo vai depender da experiência do praticante e intuito principal. Como por exemplo: no futuro, conforme você obter experiência de treino, será possível usar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com outras técnicas como supersets.

Quando chegar a hora de fazer isso, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), em razão de prontamente terá uma bacana ideia da própria experiência de recuperação e qualidade da dieta. Utilizar drop sets é uma ótima forma pra quebrar platôs, acrescentar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Apenas tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.