Não Tomar um banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Corpo humano Depois do Exercício |
Um treinamento esportivo não termina quando você para de correr ou termina sua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam muitas pessoas que realizam esportes ou frequentam academias. Por inexistência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos são capazes de afetar negativamente os proveitos adquiridos durante a atividade física. Você sabia, a título de exemplo, que a gravidade do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a ajuda de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Maior performance da Espanha, a BBC Mundo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma relação com as piores práticas associadas ao exercício.
Se identifica com um destes pecados? Então, mude neste momento os seus hábitos para comparecer muito rapidamente a seus objetivos. Depois da intensidade de um exercício, é sério que o organismo retome a calma, "primordial para relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos estilos higiênicos e sociais, tomar um bom banho depois do exercício cumpre uma função específica que beneficia o corpo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, poderá começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.
Depois, é aconselhável coragem pra tentar afrontar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que possa ser, não consegue cancelar o efeito negativo causado pelo hábito de ir várias horas sentado. Muito tempo no sofá, por exemplo, pode incitar doenças no coração. Após treinar duro, esse tipo de vício é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar enquanto sente o calor decorrente do exercício físico.
Isso pode afetar o corpo, que trabalha pra se recuperar do vigor e podes doar sinais de baixa defesa pra combater contaminações ou doenças. O melhor é utilizar casacos que mantenham o calor corporal e encaminhar-se resfriando o corpo lentamente, no tempo em que o corpo se esquenta naturalmente. Se você não pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar durante o treino, precisa fazê-lo no conclusão da prática, ainda que a recomendação geral é consumir líquidos antes, durante e após o exercício.
O respeitável é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não pra relaxar. E também se hidratar, as pessoas devem recaregar os depósitos de gordura, para repor a energia perdida, e de proteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em grau molecular. Inclusive até quando estas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isto aconteça por intermédio da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida depois do exercício "pra desfrutar que a massa magra está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta categoria estão o atum e a soja. Para reabastecer carboidratos sem responsabilidade, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele confessa que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo o tempo crucial pra assimilá-los.
Nesta postagem faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem tem que fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para cada sujeito, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Todavia, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais respeitáveis se tornam as transformações de hábito de existência. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta precisa ser feita de modo a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre alimentos e suplementos no controle do colesterol.
Para se otimizar os resultados é a toda a hora respeitável ter uma consulta com um nutricionista, para que este possa traçar uma estratégia apropriada pro seu caso em especial. Diretriz geral, necessita-se impossibilitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.
Vamos esclarecer com mais dados. Não é preciso diminuir carnes da dieta, entretanto dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco somente se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.
Precisa-se a toda a hora ceder preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um muito bom sucessor para as carnes de origem animal. Para saber sobre o assunto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Razão CÂNCER? Pode-se consumir ovos, mas, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais elevado ou alto risco cardiovascular. Nesta conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem pavor. O leite precisa ser sempre desnatado.
O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light bem como é uma interessante opção. Evite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite na preparação de qualquer prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito parelho. Assim como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se necessita usar manteiga, porém sim margarina especiais. Neste momento há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.
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