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Os proveitos da prática regular do exercício físico neste instante estão bem documentados, no entanto as recomendações de qual o tipo de exercício pros privilégios de saúde permanecem ainda incertas devido em amplo parte dos detalhes científicos conflitantes para estas recomendações. Dada à necessidade de se cortar as taxas de obesidade, os exercícios devem ser baseados em evidências científicas das relações entre o tipo de exercício e as mudanças ocorridas pela composição corporal dos sujeitos. A maioria dos estudos publicados abordando musculação e alterações de massa gorda compararam somente a musculação com um grupo de controle inativo e não com o treino aeróbico. Um dos melhores e poucos estudos realizados dessa relação MUSCULAÇÃO X TREINO AERÓBICO, Willis et al. Musculação mais treinamento aeróbio (mesmos protocolos anteriores).
A união de treinamento aeróbico e de musculação forneceu um efeito potencializador na diminuição de massa de gordura corporal em comparação com ao treino Aeróbico sozinho e a musculação sozinha. A carência de redução de gordura observada com a musculação neste estudo é justiçada pelo acrescentamento na massa magra (Schmitz et al; e Sigal et al).
No entanto, existem relatos conflitantes na literatura a respeito de se a musculação necessita ou não atrair a perda de massa gorda. Alguns estudos randomizados controlados mostraram que a musculação reduziu de forma significativa a massa de gordura (Schmitz et al), enquanto que outros estudos, mostraram uma diminuição pequena (Sigal et al) ou nenhuma transformação pela massa gorda (Olson et al).
Lendo as informações de numerosos estudos, observa-se que aconteceu a diminuição no percentual de gordura corporal (sem alteração da massa gorda), uma vez que foram alterados unicamente pelo paralelo acrescentamento da massa corporal magra. Deve ser enfatizado que a musculação aumentou a massa corporal magra e isto é Extremamente BENÉFICO não apenas para a manutenção a longo tempo do recurso de redução de gordura como pra SAÚDE E Qualidade DE Existência.
Em conexão a comparação se o treino aeróbico ou a musculação é superior pela redução da gordura corporal, o estudo de Willis et al. TREINO AERÓBICO diminuiu significativamente tal o peso corporal quanto a massa de gordura MAIS DO QUE A MUSCULAÇÃO. No tempo em que os 2 tipos de exercício (Aeróbico e musculação) produziram alterações estatisticamente semelhantes no percentual de gordura, essas transformações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde a musculação aumentou a massa corporal magra e o aeróbico diminuiu a massa gorda. Alguns outros grandes estudos randomizados controlados que examinaram os efeitos de ambos treino aeróbico e musculação pela redução da gordura em adultos.
Sigal et al. observaram uma significativa redução em tão alto grau de massa corporal e massa gorda com a treino aeróbico e uma tendência pra perda da massa gorda com a musculação. Há ainda fortes evidências que a OBESIDADE VISCERAL está mais fortemente correlacionada com as doenças cardiovasculares do que as medidas da obesidade, tais como IMC e do percentual de gordura.
Alguns estudos mostraram que o Aeróbico reduziu a gordura visceral mais do que a musculação (Slentz et al). Também, o estudo de Bateman aconselhou que o treino aeróbico melhorou significativamente os indicadores da síndrome metabólica mais do que a musculação. Uma recente meta-observação de comparação do treino aeróbico e da musculação mostraram uma maior diminuição da gordura visceral com a o Aeróbico no momento em que comparado com a musculação (Ismail).
Assim, as evidências mostraram que o exercício Aeróbico parece ser o melhor tipo de exercício pra eliminar a quantidade de gordura corporal. É primordial ver assim como que a união de Treino Aeróbico e Musculação diminuiu a circunferência abdominal mais do que o fez a musculação ou o aeróbico sozinhos. Dessa maneira ao sondar isoladamente se o aeróbico é melhor que a musculação no emagrecimento, a resposta baseadas nos estudos é que O TREINO AERÓBICO FOI MAIS Eficaz DO QUE A MUSCULAÇÃO Pela REDUÇÃO DE GORDURA EM ADULTOS OBESOS E SEDENTÁRIOS.
Apesar de o check-up da literatura sobre isso os efeitos da musculação em conexão a diminuição da massa gorda não seja conclusivo, a musculação ainda é referendada como um eficaz meio para o tratamento da obesidade. Apesar de pedir mais tempo de treino, um PROGRAMA DE COMBINAÇÃO DE TREINO AERÓBICO E DE MUSCULAÇÃO RESULTOU Numa PERDA Superior DE MASSA DE GORDURA DO QUE O TREINO AERÓBICO E A MUSCULAÇÃO SOZINHOS.
A American Heart Association Science Advisory anuncia que a musculação complementa o treino Aeróbico para a redução e manutenção da gordura corporal baixa no decorrer do tempo. Entretanto, uma prescrição de exercício otimizada podes reduzir o tempo de realização mesmo com uma combinação de Treino Aeróbico e Musculação (Marra et al, Nybo L, et al).
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