Os 5 Maiores Erros No Treino De Bíceps E Como Corrigi-los |
Bíceps são como hambúrgueres, todo mundo gosta. Peça pra uma menina destacar os “músculos” e ele, logo de cara, vai mostrar o bíceps contraído. Um dos exercícios menos difíceis pra furtar é a rosca direta. Faça o exercício com repetições utilizando técnica perfeita até atingir a falha. Se indispensável, faça a rosca direta(ou outro) encostado com as costas em uma parede e encoste os cotovelos nos lados do organismo. Pra não usurpar pela rosca alternada utilizando impulsos com as pernas ou quadril, faça o exercício sentado.
Para treinar além da falha muscular, faça duas ou três repetições extras usando um anão “impulso” com o braço. A popularidade do bíceps não o torna um músculo maior que os outros. Comparado com o dorsal e o quadríceps, o bíceps é um inseto, ou seja, se você está fazendo mais séries e repetições pro bíceps do que está fazendo para costas, você provavelmente está exigindo demais nesse massa muscular.
Mais do que cada outro massa magra, o bíceps é uma vítima freqüente do overtraining, o que impossibilita o teu avanço ou até gera perdas de massa muscular. Novatos deveriam fazer só 6 séries para bíceps(no treino inteiro, não por exercício). E após meses de treino você poderia adicionar muitas séries. Use só a última série do treinar para ir além da falha por intermédio de técnicas como “roubar”, repetições forçadas, negativas ou drop-sets.
Existem mais técnicas mirabolantes de treino para bíceps, do que para cada outro grupo muscular. Como por exemplo, antigamente era sugerido que para doar ênfase a quota inferior do bíceps, era fundamental focar o treino apenas pela rosca scott e para ceder ênfase ao pico do bíceps, era fundamental alterar o questão para a rosca concentrada. Nenhum nem sequer outro faz o que é prometido, portanto não é a toa que algumas pessoas podem estar errando o alvo ao treinar o bíceps.
Na realidade, você não consegue colocar mais ênfase somente na fração inferior do bíceps sem enfatizar o resto da massa muscular, e somente focar no pico da massa magra não fará só ele crescer. Foque o treino nas duas cabeças do bíceps, que ficam uma ao lado da outra. Faça os exercícios de rosca com uma pegada que continue o dedo mindinho no mesmo grau que os além da conta dedos. Por isso você conseguirá recrutar a cabeça curta do bíceos braquial de maneira mais produtivo. Você assim como usa mais a cabeça curta quando faz uma pegada mais larga na barra.
Se não faz fração do teu DNA, não espere que o seu bíceps passe de reto para pontudo parecido ao do Arnold. A genética tem um papel mais relevante no modelo do bíceps, do que qualquer outra coisa, ou seja, em vez de focar em uma divisão do bíceps, foque em ampliar o tamanho do bíceps como um todo. Apesar do bíceps ser acessível e depender só de roscas para desenvolver-se(praticamente), você ainda precisa fazer tipos diferentes de exercícios para atingir a maioria das fibras. Várias pessoas ficam com preguiça e duvidosamente mudam o estilo do treino, fazendo sempre os mesmos exercícios com barra e em pé. Faça um exercício com barra normal ou W, um exercício com halter e um exercício em máquina ou utilizando cabos, a cada treino.
Faça um exercício em pé, um sentado e um utilizando um apoio pro braço. Faça pelo menos um exercício unilateral por treino. Em ocasiões especiais, faça exercícios que escapam da rotina pra tentar atingir o bíceps através de ângulos diferentes. A contração é um componente crucial numa rosca, é tristonho a quantidade de pessoas que nunca flexionam acertadamente o bíceps contra a resistência do exercício. Isto geralmente acontece quando alguém usa peso além da conta e precisa fazer as repetições de maneira bem rápida e/ou utilizando muito impulso pra adquirir. Use um peso que você consiga fazer o exercício por 12 repetições completas. Execute a rosca de maneira lenta.
Leve em torno de dois segundos pra suspender o peso, segure por um segundo pela posição do topo e suave mais dois segundos para descer o peso. Durante a rosca alternada, tenha certeza de que as palmas das mãos estão para o lado do seu corpo humano na localização término do exercício e totalmente pra cima na subida do exercício. Faça com que todas as roscas se tornem “roscas concentradas”, flexionando o bíceps totalmente em cada contração. Faça repetições completas e com interessante forma. Em último caso, só roube pra aumentar uma série além da falha. Use volume miúdo-moderado nos treinos. Não faça exercícios aproximados no mesmo treino. Faça um exercício de cada tipo. Controle o peso e dê ênfase a contração.
Meus familiares logo perceberam que eu seria uma jovem obesa. Fui a nutricionistas, no entanto não seguia as recomendações. Em 2005, com 14 anos, pesava oitenta e oito kg e usava manequim cinquenta e dois. Me vestia como uma senhora, uma vez que não encontrava roupas pra minha idade. Todavia este não era o meu único dificuldade. Eu imediatamente estava com hipertensão. Ainda então, não enxergava a proporção do meu sobrepeso.
Minha ficha começou a desabar quando vi fotos e vídeos da minha festividade de debutante. Pra piorar, pouco depois iniciei um curso técnico e tive que encarar as piadinhas de mau gosto dos bebês da sala. Tudo isto mexeu comigo. Nessa época, conheci um piá. Era o único que me tratava com gentileza. Apaixonada, queria que ele me achasse elegante e feminina.
Achei pela web uma dieta de 1.200 calorias que priorizava alimentos integrais. Apesar da quantidade restritiva, o cardápio tinha alimentos gostosos. Além disso, incluí um suco no lanche da tarde que virou o extenso trunfo do meu regime. Feito com alimentos ricos em propriedades antioxidantes, este suco me ajudou a perder gordura e ainda tratou minha pele e meus cabelos. Em paralelo, comecei a fazer exercícios físicos: musculação, esteira e bicicleta três vezes por semana.
Nos primeiros meses, sequei dois kg por semana. Em um ano, eliminei 31 kg no total! Minha mudança foi notada por todos! E o melhor é que consegui renovar meu armário com peças da moda, adequadas à minha idade. Pra completar minha transformação, fiz duas cirurgias plásticas pra tirar o exagero de pele: um lifting no braço e uma miniabdominoplastia pela barriga. Apesar de tudo, meu romance com o tal guri não vingou. Porém superei isto rapidinho. No fim de contas, minha autoestima está nas alturas! Hoje estou solteira e muito feliz! Pretendo terminar o colégio de comércio exterior e me fazer profissionalmente. E também bonita, assim como quero ser bem-sucedida. Aí, nenhum homem vai resistir!
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