Como reduzir de peso Com A Dieta Do Chá Verde

Quem segue de perto o talkshow da diva da intercomunicação, sabe que a competição com o excedente de peso tem sido uma constante pela existência de Oprah Winfrey. Até localizar o "The Best Life Diet" - um programa de redução de calorias criado pelo guru das dietas, Bob Greene. Bob Greene é um fisiologista especializado em metabolismo e exercício físico, conhecimentos estes que lhe auxiliam no tempo em que autor de abundantes livros no âmbito da saúde e da perda de calorias, do mesmo modo no papel de consultor em programas televisivos. Não é singular vê-lo também no talkshow número um em todo o mundo - o da Oprah Winfrey. E é, de facto!

A ideia é usar esta dieta não só para perder calorias, contudo também para começar a defrontar a existência de uma forma mais saudável, onde o exercício físico e um plano alimentar regrado são os seus grandes aliados. Faseada, precisamente porque a “Best Life” é bem mais do que uma dieta, é uma modificação de estilo de vida alimentar e activo, esse programa de redução de calorias está convenientemente divido em três fases. Cada uma prevê que se inserem e se retirem elementos - evitando um choque total que é o que caracteriza enorme quota das dietas - e, se bem que cada fase tenha um tempo de duração impecável, não é obrigatório.

Para além disso, existem indicações sobre as alturas pra se pesar (evitando uma obsessão com a balança) e um acréscimo gradual do grau de exercício físico. A dieta “Best Life” demora o teu tempo propriamente para não ser drástica e para as pessoas poderem realmente cumpri-la (quase sem conceder por ela!), desse modo, só passa para a fase seguinte no momento em que se notar preparado. Começar uma dieta implica modificações, mudanças estas que o organismo vai aprender agora.

Podes continuar a consumir como habitualmente, quer dizer, em vez da redução de gordura, recomenda-se outro género de alterações. Consumir 1,cinco litro de água por dia. Não saltar nenhuma refeição - fazer as três principais, como esta de dois lanches (um a meio da manhã e outro a meio da tarde).

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Não consumir nada nas duas horas antes de se deitar. Acrescentar o grau de exercício físico - não tem de começar a correr 5km por dia, contudo se a tua existência tem sido totalmente sedentária, iniciar uma curta caminhada diária agora é prazeroso. O maravilhoso é atingir o grau 2 (acompanhar abaixo) quando vir ao encerramento da 1ª Fase, contudo se adquirir passar do 0 para o 1, gratidão! Tenha em mente que quanto mais se mexer, mais pode ingerir!

Quem o diz é Bob Greene! Reduzir o consumo de refrigerantes - substitua-os por água, chá (sem açúcar), leite ou sumos naturais. Apagar o consumo de gorduras trans - que é como quem diz bolachas, doces, batatas fritas e outros produtos processados, refeições pré-preparadas e congeladas. Diminuir o consumo de fritos - opte antes por cozer, assar ou grelhar os alimentos, utilizando só azeite pela preparação e confecção dos mesmos. Cortar o consumo de pão branco e as massas “normais” - substitua ambos os alimentos pelas suas variantes integrais. Suprimir os lacticínios gordos - troque o teu leite, iogurtes e queijos pelas suas variantes magras.

No que toca ao nível de exercício físico, se ainda não passou para o grau dois, no término da 2ª Fase necessita lá estar e de modo confortável. Por esta altura neste instante está certamente embalado pela dieta “Best Life” e os resultados estarão, sem sombra de dúvida, à vista! A 3ª Fase é uma consolidação de todo o serviço e vigor que vem sendo feito até imediatamente, com outras recomendações extra para continuar a viver a sua melhor vida! Reduzir o consumo de gordura saturada - estamos a discursar dos produtos de origem animal, nomeadamente a carne e os seus derivados. Opte a todo o momento por carnes brancas - frango e peru - sem esquecer o peixe, os ovos, a soja e o tofu.

Reduzir o consumo de açúcar e doces - a ideia não é privar ninguém de nada, quanto mais uma deliciosa e bem merecida sobremesa… contudo faça disso a excepção e não o critério, mimando-se em dias de comemoração a título de exemplo. Nos dias “normais”, escolha sempre fruta e doces com nanico teor de açúcar (sim, existem!).

Suprimir o consumo de cereais refinados - de imediato conseguiu apagar o pão branco e a massa de cereais refinados, resta-lhe diminuir o arroz branco e outros cereais do género. Os substitutos chamam-se arroz integral e selvagem, aveia, cuscuz, quinoa e cevada. No que toca ao grau de exercício físico, o melhor é subir de grau, todavia se confirmar tudo o que está a fazer no nível 2, não há indispensabilidade.