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Confira estratégias para não perder o pique quando o frio se confunde com a preguiça! É só bater aquele friozinho do inverno que o corpo já vai desacelerando naturalmente e a vontade de permanecer na cama mais uns minutos faz com que você desista de encaminhar-se à academia, direito? Independente do clima, a saúde merece cuidados durante todo o ano e os treinos são fundamentais pra se preservar firme, com a imunidade lá em cima e a aplicação a mil. Confira algumas dicas pra ultrapassar os obstáculos que surgem com as baixas temperaturas e voltar a mais um verão saudável, e com um shape que atravessa cada estação!
Permita-se aquela esticadinha a mais pela cama seguida de um treino a jato e eficiente. Tão interessante quanto pôr o corpo humano em movimento é assegurar o devido descanso. Se estiver muito dificultoso levantar de manhã, está tudo bem dormir pouco mais, desde que o treino seja curto, contudo abundante! Todas estas tendências conseguem ser encontradas no novo programa oferecido na Cia Athletica nas salas de musculação de tuas dezessete unidades. O CIATODODIA é um sistema virtual de treinamento com acompanhamento profissional presencial. Diariamente os alunos da Cia Athletica terão acesso a um treino totalmente diferenciado, com duração de até trinta minutos. Os treinos de Levantamento de Peso Olímpico (LPO) são divididos em aulas educativas e aulas de aperfeiçoamento para os movimentos de Snatch (Arranque) e Clean and Jerk (Arremesso). Os treinos de maleabilidade acrescentam liberação miofascial, exercícios de mobilidade associar (soltura) e alongamento.
A multiplicidade e a riqueza motora proporcionada na enorme diversidade de movimentos traz benefícios neuromusculares adicionais que adicionam superior coordenação, maior agilidade e superior equilíbrio” destaca Mônica Marques, diretora técnica do grupo Cia Athletica. Se esqueça a preguiça e ganhe coragem com as aulas coletivas. Sair das cobertas e achar um grupo de “loucos” dispostos a mover o corpo humano poderá ser a injeção de ânimo que você deve pra escoltar com a academia também no inverno. Pela Cia Athletica, a Cross Swim é uma das mais novas aulas coletivas com um toque de exclusividade. Pela aula de Cross Swim o praticante usa uma piscina de vinte e cinco metros, 4 estações funcionais, contendo step, colchonete, fita de suspensão e medicine balls.
Com duração de 45 minutos, a aula surpreende todos os dias e atrai o público que não gosta de rotina, por causa de o treino muda diariamente” explica Fernando Barros, gerente de natação da Cia Athletica Campinas. O treinamento cardiovascular tem duração de vinte a vinte e cinco minutos, é sempre intervalado pra permitir maior intensidade e é desempenhado na piscina, principalmente usando o nado CRAWL. Pra aqueles que não dominam este nado são disponibilizados coletes flutuantes que ajudam a fazer corridas e/ou caminhadas dentro da piscina.
O restante da aula é composto por exercícios funcionais globais com a utilização de objetos variados. Tá aí uma piscina indoor que fornece para desafiar sem desculpas em cada época do ano. Aqueça teu metabolismo com os treinos de alta intensidade. Outra maneira de manter o ritmo ao longo das estações mais frias são os treinos de alta intensidade que trabalham incontáveis grupos musculares simultaneamente. Uma das aulas desenvolvidas na Cia Athletica pra colocar em prática este conceito é a Cia Cycle.
Cia Cycle é uma aula superintensa, e, além de pernas e glúteos, trabalha braços, ombros, peito e costas com exercício de halteres e borrachas sobre a bike. O objetivo da aula é ofertar um treino global intercalando flexões de braços, remadas, exercícios pros ombros e para a musculatura dorsal com os giros. Cia Cycle tem quarenta e cinco minutos de duração e um consumo calórico aproximado de 500 a 600 calorias. Cia Cycle não é Spinning, porém sim um workout completo no qual trabalhamos o corpo humano todo com muita animação, energia e motivação”, completa Rodrigo Gusman, gerente de ginástica da Cia Athletica Anália Franco.
Equilibre as delícias no cardápio de inverno com atividades de altíssimo gasto calórico. Gelado pede queijos, vinho, chocolates… fica dificultoso não despencar em tentação! Para equilibrar a maior ingestão de calorias no outono/inverno, vale a pena focar em atividades voltadas pra a perda de gordura e que tragam grande gasto calórico. É o caso da Orange Zone, aula desenhada na Cia Athletica com apoio nas principais tendências apontadas por pesquisa do American College of Sports Medicine. A aula associa o exercício de tecnologia com um mix de exercícios de força, priorizando o uso do peso corporal. Durante a aula, os alunos têm a sua periodicidade cardíaca monitorada em tempo real, a partir do emprego de monitores (cintas ou relógios).
A monitoração da intensidade, projetada nas TVs, permite ao professor e aos alunos fixarem metas de intensidade para cada fase da aula. Na aula Orange Zone, os alunos devem conseguir e permanecer na zona laranja de intensidade por doze a vinte minutos. Essa zona de treinamento, compreendida entre 84% e 91% da periodicidade cardíaca máxima, sinaliza o momento do limiar onde o praticante passa a utilizar predominantemente o glicogênio como referência de energia, depletando os seus estoques musculares. O treino volumoso assegura um amplo consumo calórico (500 a 800 kcal/hora) e bem como o acréscimo das enzimas e hormônios que facilitam metabolicamente a mobilização da gordura. Defina metas semanais pra não perder o foco. Pra não perder tudo que conquistou no verão, é considerável determinar objetivos claros que ajudam a organizar a rotina. Aproveite melhor o tempo e a energia acessíveis para treinar ao longo das temperaturas mais baixas.
Se você começar a trocar por alimentos de miúdo índice glicêmico, como a batata adocicado, maçã, lentilha, pães integrais e aveia, neste momento é um ótimo começo”, explica o especialista, ressaltando que não é necessário deixar de ingerir doce. De imediato diz o ditado que o veneno se diferencia do remédio pelo tamanho da dose”, completa o fã admito de chocolate. Assim, se quiser um docinho, lembre-se de consumir com moderação. Segundo Possebon, o que auxílio a regulamentar o metabolismo é a prática de exercícios físicos.
É desta forma que a intensidade e a regularidade dos exercícios é mais primordial do que calcular a quantidade de calorias que são queimadas”, detalha. Possebon reforça que é possível fazer isto com treinos de alta intensidade e curta duração, como os do Q48 e os que ele ensina aqui em sua coluna no Delas. Mas para isso é preciso “vencer a preguiça” apenas por intermédio da potência de desejo. Leia também: Persistência pura! Por fim, Possebon explica que a emoção de alegria que o exagero de doces poderá levar não é tão fantástica quanto a alegria do treino, embora demore um tempo até que o corpo produza essa impressão. Quando fazemos exercícios físicos, o organismo libera alguns hormônios que geram a emoção de felicidade, como a endorfina, ocitocina, serotonina e adrenalina”, reitera o preparador físico. Acompanhe a coluna de Vinícius Possebon neste local no Delas e conheça incalculáveis movimentos.
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