18 Razões Pra Começar A Fazer Ioga JÁ |
Podes começar a praticar o Om - mantra mais primordial do hinduísmo, mais famoso pelo símbolo: ॐ. Apaixonar-se pelo ioga não será custoso, dou minha frase. Cética, alopata e um tanto avessa a terapias escolhas, posso expressar que sou uma "vítima" dos poderes do ioga depois de me localizar procurando livros de nutrição ayurvédica e trocando anti-inflamatórios por óleos terapêuticos pra tratar sinusites.
E também um exercício físico megacompleto, os privilégios do ioga vão muito além do tapetinho. Conversamos com Dany Gonçalves, professora da modalidade há mais de quatrorze anos e proprietária do estúdio recém-inaugurado Una Yoga, em São Paulo, pra localizar, em conclusão, o que é que o ioga tem. No momento em que a gente diz que todo mundo pode fazer ioga, é sério. Homens e mulheres, independente da idade ou do preparo físico.
Você não deve se transformar no Buda ou abrir mão de carne para se jogar nos asanas (como são chamadas as posturas, em sânscrito). Dany Gonçalves conta que "vasto divisão das pessoas pensa que pra fazer ioga precisa ser alongado, concentrado e principalmente paciente, no momento em que na verdade estes proveitos são exatamente o que a prática contínua do ioga vai fazer". A gente mal consegue encostar as mãos no chão nos alongamentos. Muita calma, yogini, que em insuficiente tempo você vai achar do que teu organismo é apto.
Aquelas posturas que pareciam possíveis só com mágica vão acontecer se você continuar treinando regularmente. Fazer uma ponte ou parada de mão nas primeiras aulas é garantia de distensões musculares e um ego bem ferido. Dê tempo pra apreciar a prosperidade do teu organismo! Abdômen, costas, pernas, glúteos, braços (ufa!). O ioga trabalha o corpo todo e ainda socorro a avigorar a coluna e se intensifica a versatilidade. Uma aula mais vigorosa rende imensas gotinhas de suor e aquela dorzinha muscular da vitória no dia seguinte. Portanto ou melhor que com outras aulas teu organismo vai continuar sarado à la Madonna?
árduo, todavia não inaceitável! Tudo depende do teu preparo físico, insistência e outros hábitos. Necessita ter paciência, ok? Comentando em paciência, esse é outro estilo que o ioga deixa beeem definido. Mentalizar a posição em sua maneira perfeita, conservar o tópico na sua realização e trancar as preocupações da rotina em uma gavetinha no tempo em que está em aula podes ser bem mais difícil do que colocar o pé a respeito da cabeça.
E o negócio tem êxito: "Um aluno agora deixou de fazer uma operação de hérnia de disco depois de um ano de yoga, duas vezes por semana com foco nesta pergunta", conta Dany. Check. Além de ser um exercício físico mara, o ioga faz um esbelto detox mental. Os exercícios de respiração (pranayama) ajudam a controlar os batimentos cardíacos e baixar a ansiedade; o relaxamento e a meditação pós prática fecham a torneira de preocupações do cotidiano e fazem uma faxina pela cachola.
No estúdio, sala de casa, parque, onde quer que você esteja, você pode desenrolar o tapete, cruzar as perninhas e se jogar. Corrida, boxe e todos os esportes de encontro possuem grande perigo de sobrecarregar articulações, distender músculos e findar rendendo algumas sessões de fisioterapia ou em casos extremos, operação. A apoio do ioga é trabalhar aos poucos a flexibilidade e tônus muscular, a toda a hora dentro do seu limite. Os riscos de lesões com a prática gradual e moderada de ioga são bem pequenos. Uma vez no mat - tapetinho especial para a prática - você vai perceber desejo de conduzir esse clima "paz e afeto" de uma aula de ioga para além do estúdio. Coisa potente essa, hein? Dessa maneira yoga é terapêutico, visto que trata-se de um modo de entrega e firmeza em si mesmo!
Com os pés paralelos e joelhos semi-flexionados, cruze a perna do elástico à frente da perna de apoio. Continue-a estendida o tempo todo, esticando o elástico o quanto adquirir.O pé tem que ficar reto, pela frente do corpo, puxando o elástico e sem encostar no chão. Mantenha o quadril parelho, sem desnivelá-lo ao longo da execução do movimento. Sente em um banco com pés paralelos e parelhos com o quadril.
Passe o elástico por debaixo dos 2 pés. Cruze o elástico na frente e pegue as extremidades. Segure-o e mantenha os cotovelos estendidos. Gire os ombros para trás. Pra iniciar o movimento de ramada alta dos ombros, eleve os cotovelos para o grande, trazendo as mãos até a linha do peito. Levante-se, em sincronia, do banco, estendendo os joelhos e deixando os braços alinhados com o ombro. Continue os ombros encaixados, sustente seu organismo, evitando que irá para frente.
Em pé, com pés paralelos e alinhados com o quadril, passe o elástico por debaixo de um dos pé. Suave as extremidades do elástico por trás de qualquer um dos ombros (flexione os joelhos pra fazer esta posição). Neste instante, fique em pé, de imediato com o elástico estirado. Segure-os com os braços dobrados e cotovelos junto ao corpo. Flexione os joelhos e o quadril pra trás, realizando um agachamento, afrouxando o elástico.
Empurre o chão com o apoio mais retornado ao calcanhar do que para os dedos dos pés. Contraia bem o abdômen. Estenda os joelhos de volta, estirando o elástico, realizando força. Faça de três séries de 15 petições para começar. Realize os movimentos lentamente, inspire no momento em que for fazer o movimento e expire no momento em que retornar a posição inicial. O elástico melhor é o extensor.
A planta chamada Linum usitatissimum produz uma semente conhecida por linhaça, a qual se destaca por ser nutritiva e pelos efeitos medicinais provocados por ela pela saúde do organismo humano. Muito utilizado na cozinha, este cereal também poderá ser aplicado pra conquistar melhores resultados em problemas específicos, como o de falta de concentração e transtornos respiratórios e urinários. Para compreender melhor como esses efeitos são capazes de ser alcançados, é necessário dominar a composição da linhaça. Fosfolipídios, ácidos graxos, fitosteróis e flavonoides.
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