7 Exercícios De Glúteos, Abdominal E Pernas Para Fazer Em Moradia

Você, assim como milhares de brasileiras, se incomoda com a barriga e com os pneuzinhos e não sabe mais como se livrar deles? Que tal fazer exercícios com bola para perder calorias localizada e deixar seu organismo como você sempre desejou? A bola, usada em tantos esportes, poderá lhe auxiliar a dominar a silhueta perfeita e mais: sem necessitar sair da residência!

Como queimar calorias Sem Perder Massa muscular?

Para lhe proteger nessa empreitada, o VilaMulher deu uma pesquisada e achou uma série de exercícios bem legais no website "Prevention". Você necessita fazer de 12 a 15 repetições de cada movimento pela ordem mostrada. E entre uma série e outra, fazer uma sequência de exercícios de dois minutos cada, que poderá ser pular corda, correr no lugar, subir escadas ou fazer polichinelos. Parece insuficiente tempo, porém, com estes dois minutos de exercícios, tua energia vai dobrar e você vai queimar mais calorias, deixando sua barriga determinada em pouco tempo.

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A bola você pode achar em lojas esportivas. Você podes escolher uma bola de 45, 55 ou 65 centímetros. E tenha em mente: todos os exercícios devem de um aquecimento antes e depois, durante três ou 5 minutos. Deite-se virada de barriga pra cima e coloque a bola embaixo das pernas e das coxas e deixe os braços nas laterais.

Pressione as pernas na bola, deste modo você vai apertá-la e trazê-la em direção ao peito, como você estivesse fazendo abdominal sem levantar a cabeça, e sim levantando as pernas. Segure por alguns segundos. Pra tornar mais fácil o exercício mantenha o quadril no chão e levante a bola com as pernas, sem precisar transportar a bola até o peito.

Nesta hora se você quer um nível mais complexo, continue o pescoço em linha reta com a coluna e levante a cabeça e os ombros do chão, e deixe a bola entre as pernas e a coxa, fazendo abdominal dessa maneira. Coloque os joelhos no chão e posicione a bola à tua frente. Ponha as mãos fechadas a respeito da bola, com os polegares para cima, e deixe a bola deslizar até o teu antebraço.

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Você ficará com o teu corpo humano reto, apoiada apenas com as pontas dos pés, e o antebraço na bola. Pra deixar mais fácil, ao invés de deixar seu corpo reto, deslize teu antebraço, deixando uma curva entre seu organismo e a bola, todavia com os joelhos ainda apoiados no chão.

Caso você queria mais contrariedade, no momento em que estiver equilibrando o antebraço pela bola deixe seu organismo reto e fique nesta posição durante 15 ou trinta segundos. Sente-se em cima da bola, deixando os seus pés em uma curvatura de noventa graus, e deixe a bola rolar até suas costas parando-a entre o teu quadril e o glúteo. Feito isto, coloque as mãos a respeito da cabeça e faça os movimentos de abdominal.

Pra descomplicar tua existência, você poderá deixar seu pé mais perto e colocar as mãos cruzadas a respeito do peito. Você achou tudo muito simples e quer qualquer coisa mais complexo? Portanto estique uma das pernas e deixe a outra apoiada no chão e continue fazendo a abdominal com as mãos na cabeça, alterando uma repetição de cada perna.

Deite-se sobre a bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa a respeito da bola e seus pés sem apoio. Feito isto, dobre os joelhos e puxe a bola (que irá rolar até sua canela) para o ombro justo e posteriormente role mais uma vez, fazendo o mesmo movimento, no entanto com o ombro esquerdo.

Pra permanecer mais fácil, não dobre o joelho para que a bola role para a tua canela, só fique na localização principal neste instante é um ótimo início. Sem demora se você quer dificuldade coloque a bola embaixo do joelho e da canela, dobre o joelho no sentido do seu ombro direito e depois faça o mesmo com o ombro esquerdo.

Deite-se sobre a bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa a respeito da bola e os pés sem suporte. Suave o quadril na direção do teto deixando teu glúteo levantado e deixe a bola rolando pra tua canela. Pra ficar mais fácil, levante o quadril apenas alguns centímetros e deixe a bola rolar até o joelho. Neste instante pra um movimento mais complexo coloque a bola sobre o assunto as canelas e deixe rolar até os pés, levantando só o quadril.