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O agachamento é, deixe-me dizer alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e ampliar o bumbum e as pernas e, desta maneira, se tornou uma das principais apostas nas academias. O defeito é que, apesar de a realização parecer fácil, existem alguns cuidados que precisam ser levados em conta para realizar o exercício da maneira correta. Desse modo, você garante a precaução da saúde de suas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for estreante, é muito significativo fazer um treino educativo antes de começar a tocar peso. Durante 3 a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem qualquer quilagem.

Ele tem que entender como são os encaixes articulares do corpo, senão, poderá findar se machucando e levando a efetivação errada para os treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, no entanto sem peso, que, de acordo com a. Silveira, necessita ser posicionado só após 4 e cinco semanas.

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A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Lembre-se, todavia, de a toda a hora consultar um profissional de educação física pra nortear seu treino. Localização dos pés: “Imagine que teu organismo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles precisam continuar pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a localização mais tradicional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o tema for a coxa, afaste mais as pernas. Localização da coluna: Segundo Andreia Silveira, esse é um dos principais dificuldades no agachamento. É crucial conservar o abdômen a todo o momento contraído, em razão de isto protege a lombar de lesões. Aliás, o endurecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo na musculação, já que te permite fazer movimentos com menor risco de você se machucar”.

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Ela explica que posição da lombar necessita ver de perto a curvatura do glúteo, contudo sem entortar, e as costas inteiras precisam estar retas, todavia sem forçar. Sonhe que você vá sentar em uma cadeira. Essa é a ideia”. Posição do quadril: Tem que ser jogado pra trás, e não para frente.

Posição do peito: Necessita ser projetado para frente, contudo sem excessos. Posição dos joelhos: Precisam ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou para fora. Claro que tudo isto deve ser feito dentro das limitações e experctativas articulares da pessoa. Se ela, tendo como exemplo, tiver joelhos voltados um tanto para dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um tanto essa localização.

Os joelhos necessitam continuar agradáveis pra fazer o movimento”, releva. No entanto é primordial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não poderá, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.

Posição das pernas e dos glúteos: Isto vai depender das limitações articulares de cada pessoa também, de acordo com a. Silveira. Quanto mais o aluno adquirir descer, melhor é, por causa de mais unidades motoras são ativadas e o serviço muscular é maior. Enfatiza toda a localidade das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação associar, poderá descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Posição do pescoço: “Ele fica a toda a hora proeminente.

Deve-se sempre olhar pra frente, contudo sem sentir aflição ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Posição dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. Segundo a. Silveira, o problema mais comum na hora de fazer agachamento é, na descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem pra dentro e voltar os pés pra fora bem como estão pela relação de erros que prejudica o corpo.