Não Tomar banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Organismo Depois do Exercício |
Um treinamento esportivo não termina quando você pra de correr ou termina sua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam algumas pessoas que realizam esportes ou frequentam academias. Por inexistência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos podem afetar negativamente os proveitos adquiridos ao longo da atividade física. Você sabia, por exemplo, que a seriedade do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a auxílio de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Maior performance da Espanha, a BBC Universo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma listagem com as piores práticas associadas ao exercício.
Se identifica com um destes pecados? Deste jeito, mude prontamente os seus hábitos pra chegar de forma acelerada a seus objetivos. Após a intensidade de um exercício, é essencial que o corpo humano retome a calma, "primordial para relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar uma ducha depois do exercício cumpre uma função específica que beneficia o corpo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, podes começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.
Depois, é aconselhável bravura pra tentar afrontar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue cancelar o efeito negativo causado pelo hábito de passar tantas horas sentado. Muito tempo no sofá, por exemplo, podes entusiasmar doenças no coração. Depois de treinar duro, este tipo de hábito é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar sempre que sente o calor decorrente do exercício físico.
Isso talvez pode afetar o organismo, que trabalha para se recuperar do interesse e pode ceder sinais de baixa defesa pra combater contaminações ou doenças. O melhor é utilizar casacos que preservem o calor corporal e ir resfriando o organismo lentamente, enquanto o corpo humano se esquenta naturalmente. Se você não pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar ao longo do treino, precisa fazê-lo no encerramento da prática, mesmo quando a recomendação geral é beber líquidos antes, durante e depois do exercício.
O interessante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a apoio de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não pra relaxar. E também se hidratar, as pessoas necessitam recaregar os depósitos de gordura, para repor a energia perdida, e de proteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em grau molecular. Apesar de que estas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isto aconteça através da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida após o exercício "pra aproveitar que o músculo está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos dessa ordem estão o atum e a soja. Pra reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele declara que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo o tempo fundamental para assimilá-los.
Nessa postagem faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada pro controle do colesterol. Quem precisa fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para qualquer sujeito, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Entretanto, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais respeitáveis se tornam as mudanças de hábito de existência. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e precaução) a dieta precisa ser feita de modo a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre o assunto alimentos e suplementos no controle do colesterol.
Pra se otimizar os resultados é a todo o momento considerável possuir uma consulta com um nutricionista, pra que esse possa traçar uma estratégia apropriada pro seu caso em característico. Diretriz geral, necessita-se evitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.
Vamos esclarecer com mais fatos. Não é necessário cortar carnes da dieta, todavia dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele bem como são uma opção. Carne de boi ou porco apenas se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.
Deve-se sempre dar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um muito bom sucessor pras carnes de origem animal. Pra saber a respeito os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Circunstância CÂNCER? Pode-se consumir ovos, contudo, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou alto traço cardiovascular. Nesta conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e podes ser consumida sem terror. O leite necessita ser sempre desnatado.
O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light assim como é uma sensacional opção. Evite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao oposto do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na realidade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite pela preparação de algum prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito parelho. Também tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se deve usar manteiga, no entanto sim margarina especiais. Neste instante há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
