Nutricionista Aponta cinco Dicas Fabulosas Pra Perder calorias

Desenvolver músculos é muito mais fácil no momento em que você tem em tuas mãos os detalhes certas. Se você entende o que fazer o aumento de massa muscular poderá vir até cinco vezes de forma acelerada. Todos os dias recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de várias pessoas em atingir a ganho de massa muscular muscular, ou emagrecer.

Pensando nisto nossa equipe se reuniu e por muito debateu o assunto: “Qual a melhor dica para receber músculo no ginásio? O que de fato uma pessoa deve fazer pela academia pra amadurecer? Como queremos simplificar tudo em só uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a englobar o conceito de intensidade máxima.

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E você tem que entender bem o que é, uma vez que neste conceito poderá estar a diferença entre de fato fazer músculos e abandonar o ginásio. Muito se fala de alta intensidade hoje, contudo várias coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones recomendou que você execute o exercício até não conseguir concluir mais uma repetição, e depois disso continue a fazer potência (empurrando o peso) por mais mais um menos vinte segundos.

Vamos utilizar o Sulpino como exemplo: a maioria das pessoas realiza o sulpino até o momento em que descobrem que não aguentam mais, e depois colocam a barra no apoio. Este feito elimina os ganhos em até 30%, pois que você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do seu limite. Dessa maneira, ao invés de parar, mantenha a realizar o movimento até travar, e no momento em que isso ocorrer continue forçando pra cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você aguentar.

Não preciso narrar que você vai depender de um parceiro de treino, certo? Treinar deste modo é destinar-se além do seu limite! Isto é ceder 110%! Você tem que fazer uma série, exercício, ou treino como se esse fosse o último da sua subsistência, como se a sua vida dependesse daqueles movimentos.

Faça isto com pelo menos 2 exercícios da sua rotina de treino (para cada tecido muscular) e você vai ver a transformação após só alguns treinos! Provavelmente você agora viu isso nesse lugar no MuscleMass. Nós a todo o momento falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais importante de cada rotina de aumento de massa muscular.

Ele é sem dúvida nenhuma o Rei de todos os exercícios. Portanto, se você quer ganhar massa magra rapidamente, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do seu treino. Deixe um tanto de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, a gente tem certeza que é a coisa mais sério que você pode fazer no ginásio. Mas por que o Agachamento Livre é o Rei? Simples, o Agachamento é o exercício que recruta a superior quantidade de músculos durante tua efetivação, logo o o que mais estimula a criação de Testosterona (o hormônio mais anabólico do corpo). Por isso sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a tua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas!

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Você vai observar como todos os músculos do seu organismo vão desenvolver-se muito rapidamente. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está na carga que você coloca e pela exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um bom aquecimento e carregue a barra com o peso que você geralmente faz 10 repetições. Nesta hora faça vinte reps. Como desse modo 20 repetições? O agachamento é um exercício normalmente limitado pela nossa mente e não na nossa força, então o peso que você utiliza pra fazer dez reps, porventura você consegue fazer 20 reps.

Depois dessa primeira série é hora de elevar a carga. Você vai fazer mais 3 ou 4 séries de cinco repetições com a carga próxima do seu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame teu parceiro de treino (isso socorro mentalmente bem como). Eventualmente, no início, você não vai conseguir caminhar depois do agachamento, mas não se assuste, isto muda com o passar dos treinos.

Como o Agachamento imediatamente vai conduzir você ao limite, nada de fazer mais quatro exercícios pro quadriceps. Mais 2 são o suficiente, afinal você necessita se concentrar no Rei. Existem várias ouras rotinas pro Agachamento Livre, use a que você julgue melhor pros seus objetivos! O sério é que ele faça parcela do teu treino. Agachar vai fazer seu Biceps desenvolver-se!

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Estas duas dicas são um grande facilitador pra hipertrofia e definição muscular. Colocando elas em sua rotina de treinos os resultados virão muito rapidamente! Quem tem menos de 1 ano de academia não necessita destinar-se tão ao extremo, porque a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que poderá acarretar uma lesão.