Queimar gordura E Acelerar O Metabolismo Em seis Dicas

Apesar de serem vistos como vilões, o colesterol e os triglicérides são dois tipos de gorduras interessantes para o corpo. O primeiro é preciso pra criação de outras células, sais biliares, vitamina D e de hormônios esteróides - como testosterona e progesterona. Neste momento o segundo tem como principal atividade regular a reserva de energia.

O defeito é que em excedente ambos trazem prejuízos à saúde. De acordo com a nutricionista Joana Lucyk, da Clínica Saúde Ativa, de Brasília (DF), a primeira capacidade para barrar a expansão desta dupla é modificar a dieta . Essa é a maneira preferencial de tratamento”, diz. A psicopedagoga Márcia Cristina da Silva Neves Luciano, quarenta e dois anos, de São Paulo, SP, é uma das que conseguiu reduzir as taxas de colesterol e triglicérides, que estavam no limite, só com a transformação de hábitos. Optei por não tomar remédios. Desse modo, passei a controlar a dieta fazer exercícios, como caminhada e Pilates”, diz.

Um dos principais desafios enfrentados por Márcia foi suprimir o consumo de massas - ela é fã confessa de pãezinhos e bolos. Pra tornar o pecado mais saudável, ela trocou o pão francês tradicional por um feito com farinha integral e aveia. Nos pratos preparados em casa, assim como substituiu a farinha de trigo por sua versão integral. Com a ajuda de uma nutricionista ensinou a substituir o óleo de soja pelo azeite nas preparações, assim como este a ampliar o consumo de frutas e legumes. O café-da-manhã, que antes era feito às pressas, hoje é um estágio sagrado pra Márcia. Aprendi que preciso fazer essa refeição em residência, tranquilamente.

Deste modo não ataco a cesta de pães e as guloseimas servidas no trabalho na manhã”, observa. Com esses pequenos ajustes, a psicopedagoga conseguiu, em aproximadamente noventa dias, fazer os índices de colesterol e triglicérides voltarem ao normal. Para seguir teu exemplo, aprenda mais a respeito de as duas substâncias e descubra quais alimentos são aliados na empreitada. Durante o tempo que uma parcela desta gordura é produzida pelo fígado, a outra chega pela alimentação. No sangue, ela circula ligada a proteínas, formando partículas - as que mais se mostram são a LDL e HDL. É daí que vem a má fama da LDL: quando aparece em grandes quantidades, ele auxilia para a criação de placas de gordura (ateromas).

Motivos Que Farão Você Começar A Substituir O Pão Por Tapioca

Estas, por sua vez, podem obstruir a circulação de um órgão interessante, como o coração, levando a eventos como o infarto. Segundo Joana, há casos em que a genética do paciente leva a desequilíbrios nos níveis de colesterol. Nos outros, a alimentação costuma ser o grande gatilho para o surgimento da dificuldade.

Desse modo, pra não ter surpresas desagradáveis ao se submeter ao checape de sangue (que deve ser elaborado anualmente), é prazeroso ficar de olho naquilo que coloca no prato. Alimentos de origem animal, tendo como exemplo, são campeões em colesterol. Por outro lado, há aqueles que são verdadeiros aliados, que ajudam a suprimir as taxas desta substância no sangue. Aveia: ela contém uma fibra que contribui pela redução do colesterol LDL. De acordo com a diretora da Nutconsult, estudos demonstraram que pacientes que consumiam três gramas dessa fibra conseguiram uma diminuição de oito a 23% no colesterol total. Pra consumir esse valor, é necessário comer em torno de duas colheres de sopa cheias de farelo de aveia. É no farelo que encontramos a superior concentração dessa fibra”, explica Fernanda.

Fitoesteróis: estas substâncias são encontradas nos vegetais (como semente de girassol) e bem como barram a absorção de gordura da dieta, o que auxilia a redução do colesterol. É preciso ingerir 1,seis gramas de fitoesteróis diariamente para notar uma diminuição de 8 a quinze por cento nas taxas de colesterol”, informa Fernanda. Como eles não são tão vários desta maneira nos vegetais, a indústria alimentícia decidiu isolá-los.

Os 9 Remédios Caseiros Pra Diabetes Gestacional

1. Salgados feitos com farinha de trigo
2. 23- Procure fazer os exercícios com o movimento completo para atiçar o tamanho da massa magra
3. Mude o treino com periodicidade
4. 6- Mude o Teu Treino
5. um rap dez integral

Desse jeito, conseguem ser encontrados em produtos como margarinas e iogurtes. Antioxidantes: eles (e aqui se evidenciam os flavonóides) são capazes de inibir a oxidação das partículas LDL, diminuindo teu poder de obstrução de vasos sanguíneos. A nutricionista de Brasília comenta que o consumo alto de carboidratos acessível e refinados e bebidas alcoólicas podes fazer as taxas de triglicérides irem às alturas.

Quando isto acontece, além de complicações cardiovasculares e diabetes, a pessoa fica mais sujeita a fazer pancreatite e sofrer diminuição dos níveis de HDL, aquela partícula considerada benéfica por simplificar a exclusão do colesterol pelo corpo. A boa notícia é que ao amparar uma dieta uma dieta equilibrada, os efeitos positivos sobre isto os níveis de triglicérides não demoram a mostrar-se.

A resposta à modificação alimentar é bem mais rápida e simples nesses casos do que naqueles de colesterol elevado”, compara Fernanda Serpa. Limite a quantidade de carboidratos: não consuma em uma mesma refeição arroz, macarrão, batata e farofa. Opte por somente uma fonte de carboidrato e, se possível, em sua versão integral”, sugere a diretora da Nutconsult, do Rio de Janeiro.

Alimentos ricos em ômega 3 . Fernanda conta que essa substância favorece no controle e diminuição dos triglicérides e, deste jeito, necessita fazer porção da alimentação. Para obtê-la, basta apostar em peixes, como cavala, sardinha, salmão, atum, bacalhau e arenque. A recomendação, de acordo com a nutricionista, é de 180 gramas do alimento durante a semana. Podes-se optar também por cápsulas contendo óleo de peixe.