ENFRENTANDO A CORRIDA DE OBSTÁCULOS MAIS FAMOSA DO Universo: SPARTAN RACE

Engana-se quem acha que pode obter excelente resultado ao se exercitar sem se preocupar com a alimentação - ou até já ficar em jejum antes de um treino. Uma legal dieta faz toda a diferença. Seja pra aprimorar o preparo físico, dado que se a pessoa comer justo poderá perder peso extra, ou seja pela recuperação do organismo depois de muita malhação.

Dessa maneira, a ideia muito difundida de que treinar em jejum auxílio a perder calorias é puro mito. Segundo a nutricionista Rubia Maciel, essa prática a despeito de possa até fazer emagrecer, gera prejuízos enormes pra saúde. A pessoa perde peso até, no entanto os quilos perdidos não são da gordura, e sim da massa muscular.

Ervas Medicinais Pra Emagrecer

Sem a alimentação adequada, o corpo não tem energia para fazer a atividade, e, como os músculos e os órgãos vão depender de uma referência de energia, o organismo retira isto do músculo”, explica. Segundo Camila Gracia, nutricionista responsável por esporte check-up do Hospital do Coração (HCor), alimentar-se antes e depois dos exercícios assistência a manter o organismo equilibrado e acelera o metabolismo, elevando a eficiência dos treinos. A especialista explica que não há uma especificação geral, a alimentação tem êxito pra cada pessoa de uma outra forma. A dieta, porém, necessita ser leve e balanceada.

Quem está procurando emagrecer, deve tomar cuidado com o que come ao longo do dia e não poderá esquecer de comer ao menos uma fruta depois da atividade física. Para aqueles que desejam aumentar o músculo, ela recomenda uma união de carboidratos e proteínas depois de os exercícios. Quem quer ganhar massa pode consumir um tanto a mais de proteína, porém é preciso tomar cuidado com o que é ingerido ao longo do dia. A alimentação brasileira já tem muita proteína.

Carboidrato é energia, carecemos ingerir antes do exercício, principalmente quanto é uma atividade de longa duração. É obrigatório repor o carboidrato, afim de repor energia”, pondera Camila. Por fim, o que ingerir antes e depois dos treinos para potencializar resultados e se sentir bem com a malhação? Antes do treino, o melhor é escolher alimentos com nanico índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata doce ou frutas.

• Dois colheres de sopa de vinagre
• Dores de cabeça
• Opção 2: 1 copo de iogurte de frutas
• Desligue o liquidificador e coe o suco. Está pronto
• dois pães de aveia com queijo cottage

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Estes alimentos têm digestão mais lenta, por isso o açúcar será liberado no corpo humano aos poucos, mantendo a energia constante. Alimentos com alto índice glicêmico, como pão branco, bolachas, açúcar refinado, bolos e tortas, conseguem conduzir a sintomas de hipoglicemia, que é a queda brusca de açúcar. Eles são rapidamente digeridos e o açúcar vai entrar rapidamente no sangue”, explica a nutricionista Karina Valentim. A média ideal de carboidrato que a refeição precisa conter é de vinte e cinco a trinta gramas, no entanto isso depende muito do tipo de exercício que a pessoa vai fazer”, indica.

De acordo com Karina, os sinais da hipoglicemia são tontura, fadiga, tremores e dores de cabeça no decorrer do exercício. O impecável, desse modo, é ingerir alimentos de nanico ou médio índice glicêmico de 1 hora a quarenta minutos antes do treino”, explica. A nutricionista recomenda impossibilitar a associação de muitos alimentos ricos em fibras, pois elas conseguem fermentar e causar desconforto abdominal durante o exercício.

Depois do treino, o alimento melhor para recuperar a massa magra perdida ao longo do exercício é a proteína. Alimentos protéicos como peito de peru, queijo branco, ricota, cottage, iogurte, leite, carnes magras e soja desempenham essa atividade com maestria. A nutricionista assim como recomenda que os alimentos sejam consumidos em até uma hora depois do treino.

Estudos científicos mostram que este é o tempo em que o organismo estará apto a recuperar o que foi usado no decorrer do exercício”, explica. Na avaliação do fisiologista Benjamin Apter, é fundamental consumir qualquer coisa leve e hidratar-se logo depois do esporte para a recuperação inicial. A nutricionista Camila Gracia bem como revela que o alimento assistência pela redução da fadiga, pela preservação do músculo e recuperação do corpo humano como um todo, funciona como um complemento.