Como Fazer Acertadamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Drop sets são muito úteis para acrescentar a intensidade do treino de cada grupo muscular, porque estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer amplificar os estímulos pra aumento de massa muscular, você tem que ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça propriamente isto ao acrescentar o tempo ante tensão, o estresse metabólico e a volumização celular (vulgo inchaço) no massa magra trabalhado. Porém não adianta simplesmente incluir drop sets em todo treino e exercícios.

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Como tudo na musculação, se você exagerar na dose, você poderá gerar o efeito oposto. O propósito do texto é explicar todos as informações críticos pra que você saiba como utilizar a técnica adequadamente no teu treino e só retirar os seus proveitos (e não os estragos). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como intuito acrescentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou vir muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em trinta a 60% e continue a série (set) até atingir a falha ou comparecer próximo dela.

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Drop sets são ótimas para quebrar estagnação muscular porque “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da agonia. Você podes usar a técnica virtualmente com cada exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) desejar. Somente tenha em mente que exercícios que permitem uso de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, são capazes de ser bastante danosos se usados com drops e quem sabe não sejam tão práticos. O propósito dos drops sets é aumentar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, prosseguir a série sem descansar. Em um exercício como supino, a título de exemplo, você teria que fazer drop sets com a assistência de alguém, do oposto só o tempo de sair do banco pra apequenar a carga afetaria a a efetividade da técnica.

Faça drop sets com exercícios que permitem diminuir a carga rapidamente e continuar a série o de forma acelerada possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que e também serem mais seguros pra utilizar com drops, a única coisa que devia fazer é alterar o pino e continuar a série. Por mais que drop sets sejam bastante efetivas para gerar novos ganhos em termos de ganho de massa muscular, de nada adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Qualquer técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais pela recuperação muscular.

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Isto significa que não é recomendável incluir drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e em todo treino. Drop sets necessitam ser incorporadas estrategicamente para gerar mais ganhos e não sabotar tua capacidade de recuperação. Inicialmente, pessoas que não podem escoltar dieta e não ingerem tudo o que precisam para crescer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.

Estas técnicas são úteis para pessoas que de imediato extraíram tudo de um treino básico, imediatamente executam dieta e prontamente precisam quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta acertadamente e não está lendo progresso com o treino, não é pelo motivo de o treino necessita de mais intensidade, é por causa de você tem que simplesmente ingerir mais. Com isso fora do caminho, levando em conta que você treina e se alimenta acertadamente, é recomendável, no primeiro contato, adicionar drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. A título de exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios para pernas e o seu tema deveria ser a toda a hora progredir nesse exercício, utilizando ainda mais cargas ou repetições (claramente, com interessante forma).

Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do mundo. Você teria que cortar drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a efetividade de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até mesmo por último, como uma forma de “finalizar” a massa muscular trabalhado e extrair o máximo do treino.

Sendo assim você fará o crossover utilizando uma carga onde fatigará o tecido muscular bem próximo de 12 repetições e, sem descanso, vai encurtar a carga e prosseguir a série até fatigar mais uma vez. Logo após, outra vez, fará o mesmo procedimento. Isto será considerado como uma série. Vale relembrar que essas são as recomendações básicas a respeito de drop sets, para quem ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer sabe o porquê pra incorporá-las no treino. Elas são capazes de ser usadas de numerosas outras formas, tudo vai precisar da experiência do praticante e intuito principal. Tais como: no futuro, conforme você receber experiência de treino, será possível utilizar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com outras técnicas como supersets.

Quando voltar a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), porque agora terá uma interessante ideia da própria perícia de recuperação e particularidade da dieta. Utilizar drop sets é uma ótima forma pra quebrar platôs, ampliar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Apenas tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.