Barriga De Tanquinho: Como Conquistar?

Apostar em abdominais como os principais exercícios para perder barriga ligeiro é um problema que diversas pessoas cometem. Encontre a conclusão de um estudo científico recente. Uma pesquisa publicada pela Revista Científica de Força e Condicionamento Físico dos Estados unidos (Journal of Strenght and Conditioning Research) analisou dois grupos de pessoas durante seis semanas.

Enquanto o primeiro grupo realizava abdominais para perder barriga 5 vezes por semana, o segundo não fazia nenhuma atividade física. Após seis semanas de treino, domina qual a diferença entre eles em termos de perda de medidas ou perda de calorias abdominal? Aquele grupo que havia feito abdominais como exercícios pra perder barriga não tinha emagrecido nada, ou melhor, toda a gordura abdominal ainda estava ali.

Todavia, o condicionamento físico e o endurecimento dos músculos do abdômen desse grupo era muito superior que o das pessoas sedentárias. Pois qual a conclusão? A de que Somente fazer abdominais pra perder peso os pneuzinhos não decide! Mas existe um caminho para que pessoas não nasceu com a barriga trincada ou o abdômen negativo? Existe uma rotina perfeita de exercícios pra perder barriga rapidamente? E se o teu objetivo for perder gordura urgente, fique com a gente até o final.

Temos dicas valiosas para o teu treino. E no conclusão nesse postagem preparamos também uma VÍDEO AULA BÔNUS bem sensacional pra você. Acredite o seu abdômen já possui músculos fortes. Entretanto, eles estão escondidos por trás de uma capa de gordura e flacidez. No caso da atividade aeróbica o impecável é o exercício HIIT, que são treinos de alta intensidade que potencializam o modo de queima calórica. Um modelo nesse tipo de treino, que pode ser feito em residência, é o Sistema de perda de calorias Queima de 48h ou simplesmente Q48. O Q48 é fundado em uma rotina de treinos que irão acelerar seu metabolismo e amparar no emagrecimento veloz, e na perda acentuada da circunferência abdominal.

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Assim sendo, conciliando o treino HIIT com a sequência argumentada abaixo de quinze exercícios pra perder barriga, você vai trabalhar todos os músculos que compõe o abdômen de modo completa. O abdômen é composto por 4 músculos: transverso profundo, oblíquo interno, oblíquo externo e reto abdominal. Por isso a rotina de quinze exercícios pra perder barriga desse postagem é desigual de “simples” abdominais.

No caso do nível intermediário, faça de duas à 4 séries de 10 repetições e no grau avançado, tente realizar de 3 a cinco séries com dez repetições cada. AVANÇADO - exercícios de 1 até o encerramento. E não esqueça de antes de começar o treino pra perder gordura barriga, de fazer um alongamento do abdômen conforme opinião abaixo.

E para fechar com chave de ouro, faça uma sessão de exercícios HIIT. Deite de barriga para miúdo, coloque as mãos no chão ao lado dos ombros e levante o torso, mantendo o quadril no chão até que os braços estejam retos. Segure por 30 segundos. Deite de costas no chão, braços pra baixo.

Toque a mão direita no pé certo. Depois a mão esquerda no pé esquerdo. Repita 10 vezes para cada lado. Trabalha: oblíquo interno e oblíquo externo. Deite de costas no chão, braços pra cima e pernas abertas com os pés se tocando pela sola. Erga os braços e as pernas, levando as mãos de encontro aos pés.

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Repita quinze vezes. Trabalha: abdômen reto, oblíquos e transverso. Deite de costas no chão, braços pra pequeno, mãos no chão. Erga as pernas, mantendo o quadril apoiado. Cruze as pernas de um lado pro outro, fazendo movimentos de tesoura. Repita 15 vezes. Trabalha: abdômen reto. Sente-se e apoie os braços sobre isto os cotovelos, formando um ângulo de 120 graus entre as costas e o chão. Eleve as pernas, mantendo os pés juntos e os joelhos dobrados.

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Estique as pernas. Torne a dobrá-las e depois estique-as de novo. Repita 10 vezes. Trabalha: abdômen reto e oblíquos. DICA: Quer turbinar esses exercícios? Continue as pernas bem próximas ao chão! Deite de costas no chão, braços abertos pros lados. Dobre os joelhos, mantendo os pés juntos e em paralelo ao chão. Abaixe as pernas pra direita, mantendo os dois ombros apoiados sobre o chão. Retorne as pernas para o centro e abaixe-as para o lado esquerdo. Repita dez vezes pra cada lado.

Trabalha: abdômen reto, transverso e oblíquo. Organismo apoiado a respeito os antebraços, mãos juntas, pés juntos e apoiados sobre isso os dedos. Mantenha todo o organismo reto, encaixando ombros e quadril. Mantenha a coluna ajeitada ao pescoço. Segure por 30 segundos, descanse e repita cinco vezes. Trabalha: braços, ombros, abdômen, costas e lombar. DICA: A Prancha Frontal é um dos melhores exercícios para perder barriga e tonificar músculos dos ombros, costas, pernas e braços.