Perder peso Barriga Ligeiro E Sem Sofrimentos |
O primeiro passo pra o emagrecimento duradouro é desassociar a ideia de perder calorias com sofrer. Perder gordura não requer desgosto. Consumir apenas proteína e, como dizem por aí, “entrar na faca”, não são as únicas formas de emagrecer barriga de forma rápida. A rota para emagrecer barriga rápido e sem sofrimento é um só. E esse caminho é calcado em 3 estradas a se percorrer: a da transformação de pensamento, a da reeducação alimentar e a dos exercícios focados e de repercussão.
Percorrendo essas três estradas, você vai entrar lá. O primeiro fator neste instante foi citado lá pela primeira frase. Repito: pra perder gordura e perder barriga, antes de mais nada há de se acreditar que é possível fazê-lo de uma forma saudável e sem desgosto. Isto é, dá para perder barriga e ser feliz. Sonhe que, adotando um plano de redução de calorias prolongado e competente, os resultados aparecerão e, sendo assim, a transformação de hábitos será alguma coisa muito mais natural, mesmo que, no começo, seja obrigatório um pouco de vigor e ajustes em teu cotidiano. Sendo assim, não se engane com o resultado em curto prazo à custa de muito desgosto e sequelas. Esse consequência, ainda por cima, é ilusório, dado que ao finalizar o regime, o peso volta todo. Afinal, quem consegue atravessar a existência em dieta? Esse, sem sombra de dúvida, não é a trajetória do emagrecimento saudável e feliz. Pra emagrecer barriga veloz e de forma saudável, você precisa fazer alguns ajustes básicos pela alimentação.
Músculos anteriores e posteriores da coxa. Acredita-se que a causa básica da câimbra seja uma hiperexcitação dos nervos que mobilizam os músculos. Atividade física vigorosa (câimbra podes decorrer durante ou depois do empenho físico). Desidratação (relevante circunstância em idosos e em quem utiliza diuréticos) - (leia: Quantos litros de água temos que beber por dia?). Alterações hidreletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.
Gravidez (geralmente a câimbra é secundária a níveis baixos de magnésio) - (leia: Vinte PRIMEIROS SINTOMAS DE GRAVIDEZ). Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente). Mudanças metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia. Doenças neurológicas, como doença de Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias). Insuficiência venosa e varizes nas pernas. Longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, tais como).
Alterações estruturais, como pé chato e o genu recurvatum (hiperextensão do joelho). Deficiência de vitamina B1, B5 e B6 (leia: MITOS E VERDADES Sobre o assunto VITAMINAS). Muito se comenta sobre a depleção de potássio como razão de câimbras. Na realidade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) podes até causar contrações involuntárias, porém seu principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular.
Modificações dos níveis de cálcio ou magnésio são causas mais sérias e comuns de câimbras do que a falta de potássio. Diuréticos, principalmente a furosemida (Lasix®). Donepezila (usado na doença de Alzheimer). Neostigmina (utilizada na miastenia gravis). Raloxifeno (usado para osteoporose e câncer de mama). Remédios para pressão alta, principalmente a nifedipina (Adalat®). Broncodilatadores pra asma, como Salbutamol. Remédios pra baixar colesterol, como o clofibrato e lovastatina. Nas grávidas, as cãibras conseguem ser causadas pelo ganho de peso adicional (que impõe estresse aos músculos das pernas) e por transformações na circulação sanguínea e no apoio de sangue aos músculos.
A pressão do menino que está crescendo no útero bem como podes atuar sobre isto os nervos e vasos sanguíneos que vão em direção às pernas, facilitando o aparecimento das câimbras. Um quadro de câimbras generalizadas poderá desenrolar-se nos pacientes com tétano, sendo esta doença uma emergência médica, que pode afetar até os músculos responsáveis pelos movimentos respiratórios e conduzir o paciente ao óbito.
Felizmente, com a vacinação em massa da população, o tétano tornou-se uma doença insuficiente comum. Falamos detalhadamente sobre tétano por esse post: TÉTANO - Vacina e sintomas. Cãibras noturnas são um evento muito comum, no entanto que, curiosamente, são dificilmente reportadas aos médicos. Por motivos diversos, diversos pacientes acabam não procurando assistência médica, preferindo usar tratamentos caseiros para câimbras, que muitas vezes não são efetivos. As câimbras noturnas estão presentes em quase 50 por cento das pessoas com idade superior a 50 anos. Boa fatia desses pacientes relatam ter esses sintomas, pelo menos, 3 vezes por semana.
As câimbras ao longo do sono atacam de forma súbita e acometem tipicamente os músculos dos participantes inferiores, geralmente pé, coxa ou panturrilha. As contrações duram de segundos a vários minutos, e são aliviadas por um alongamento dos músculos afetados. A maioria dos indivíduos tem câimbras nas pernas apenas durante a noite, permanecendo livres de contrações involuntárias no decorrer do dia. A razão para as câimbras noturnas nas pernas costuma ser uma daquelas já descritas no foco anterior.
É essencial prestar bastante atenção às medicações que o paciente utiliza, principalmente os anti-hipertensivos, diuréticos e drogas pro colesterol, que são frequentemente prescritas pra idosos. Em diversos casos, mas, a câimbra noturna é idiopática, isto é, não dá razão identificável. São indivíduos que habitualmente têm história familiar de câimbras e que, por mais que se investigue, não conseguimos detectar nenhum tipo de alteração que justifique o quadro.
Para se evitar a câimbra precisa ser praticada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para indivíduos sedentários. Assim como são sérias uma sensacional hidratação antes, durante e após o esforço. Se possível, evite exercícios físicos em dias muito quentes. Pessoas sedentárias costumam ter mais câimbras, dessa forma, conservar-se dinâmico costuma ser uma bacana solução pra preveni-las. Nos pacientes com câimbras noturnas nas pernas, recomenda-se um programa de alongamento de 15 minutos antes de dormir, oferecer preferência pra alimentos ricos em cálcio e magnésio, preservar uma sensacional hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo.
Outras pessoas precisam de sapatos especiais que evitam contrações involuntárias e câimbras nos pés. Os alongamentos parecem ser o melhor esquema para prevenir câimbras, principalmente no momento em que estas ocorrem nas pernas. É significativo evidenciar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento irá trazer resultados. É preciso, pelo menos, algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.
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