Perca três Quilos Em uma Semana Com A Dieta Da Cenoura |
As Dicas Pra Perder gordura Rápido são variadas e claro. Além do mais, Perder calorias Rapidamente é muito árduo, e o início é somente metade da competição. Manter o peso é outra história. Entretanto antes de desistir, considere isso - de acordo com instituições americanas 20% daqueles que perdem peso são capazes de mantê-lo a grande prazo.
Nosso colunista, especialista em emagrecimento, Dr. César Marra explica este sensacional assunto. Treino além da medida e não consigo perder gordura ou não consigo acrescentar minha massa magra. O que ocorre comigo? Treinos de alta intensidade e mesmo sendo assim, não obtém resultados satisfatórios? Se uma pessoa não consegue ter os mesmos resultados em comparação ao seu colega do lado, mesmo que tenha o mesmo treino e dieta do colega, a possível justificativa é a herança genética do indivíduo.
E uma das explicações dessa genética (biótipo) é uma classificação a partir da técnica da Somatotipologia. A característica física é inerente à meio ambiente de cada sujeito e ela estabelece a facilidade ou problema como cada sujeito consegue comprar os resultados com os treinamentos. O somatotipo é uma suposição da técnica de classificação corporal baseada pela composição óssea, muscular e da gordura.
Ela foi formada a princípio em 1940, por Wlliam Herbert Sheldon. Normalmente, as pessoas têm problema em ter seu somatotipo determinado porque encontram em si traços diferentes ao mesmo tempo dos 3 tipos. Na verdade, não existem somatotipos puros e essa classificação não é absoluta. Como indicar o teu somatotipo? Pra definir acertadamente o teu somatotipo é necessário mensurar outras medidas antropométricas, como dobras cutâneas e diâmetros ósseos. Procure um profissional de educação física.
Mas, também ao se lembrar de que forma você era no momento em que foi criancinha, assim como poderá se obter um excelente critério. Se você era uma menina muito magra, ou forte ou com exagero de peso, eventualmente você terá uma base do teu somatotipo pela fase pela fase adulta. Quais são as principais características? Magro com insuficiente massa magra e pouca gordura (dificuldade em receber massa muscular e adquirir gordura). Pernas e braços finos e longos, ombro estreito, metabolismo alto, amplo gasto calórico diário e baixa potência muscular.
Ecotmorfos, o que fazer? Assim como se necessita ter em mente que o Ectomorfo não poderá passar mais de uma semana sem treinar pra que não ocorra a perda de massa magra. Desta forma precisa-se ter a regularidade. Em ligação à dieta precisa ser focada no acrescentamento da ingestão calórica, com enorme carga proteica e carboidratos. Forte e pouca gordura (facilidade em ganhar músculo e obter gordura). Ombros e peito largos, metabolismo normal, ganhos em curto de espaço de tempo de músculos com o treinamento, amplo adesão aos esportes e ao movimento.
Relevante observar que em caso de má alimentação e sem um treinamento constante, os Mesomorfos ganham gordura muito rapidamente. Mesomorfos, o que fazer? Dependendo do propósito do Mesomorfo, um treinamento de musculação de só 2 ou três dias pela semana imediatamente são suficientes pra ganho de massa muscular muscular. É sensacional uma carga de treinos aeróbicos pra manutenção da gordura corporal baixa.
Em conexão à dieta é interessante atenção pra que não ocorra o consumo exagerado de calorias e consequentemente um acúmulo de gordura corporal. Exagero de gordura (facilidade em ganhar gordura). Ossos grossos, pernas e braços curtos, cintura e quadris largos, metabolismo vagaroso, baixos indicadores de força e acumulação excessiva de gordura. Devido ao teu metabolismo demorado, os indivíduos com esse somatotipo tendem a acumular gordura corporal com facilidade. Endomorfos, o que fazer? O endomorfo necessita possuir uma regularidade semanal de treinos superior para que o metabolismo fique aumentado. No entanto logicamente, só após o aluno estar adaptado.
Em ligação à dieta, a alimentação do endomorfo precisa ser focada em perda calórica, rica em vegetais e proteínas e com ingestão moderada de carboidratos e gorduras. A predominância do somatotipo vai sobressair a facilidade ou dificuldade na obtenção dos resultados. Todavia, a superior facilidade ou complexidade para obter músculo ou eliminar a gordura corporal, não queira narrar que possa ser improvável.
Assim, é considerável constatar que INDEPENDENTE da estética corporal, os privilégios da prática da atividade física regular são bem maiores do que só um miúdo teor de gordura ou braços, pernas ou glúteos avantajados. Ou melhor, independente se você tem complexidade em ganhar músculo ou em perder calorias, o que mais importa é se auxiliar da atividade física e ter mais saúde e característica de vida. Ah, e nada de apelar pra recursos ergogênicos como esteróides, termogênicos, porque além de fazer mal à sua saúde, vai fazer você gastar dinheiro e ainda o teu somatotipo conseguirá fazer você voltar com potência superior ao teu biotipo. Heater, BH, Carter, JEL. Somatotyping development and applications. Katzmarzyk PT, Malina R, Song, TMK, Bouchard C. Somatotype and indicators of metabolic fitness in youth. Marra, C et al. Effect Of Moderate And High Intensity Aerobic Exercise On The Body Composition Of Overweight Men.
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