Emagreçer Sem Perder Massa muscular Helppp! |
Perder peso não é a tarefa mais complicado do mundo, entretanto, quem já passou por um modo de perda de peso entende: exige dedicação, paciência e perseverança. Contudo, com certeza realmente compensa! A pessoa que opta que quer emagrecer, seja por uma questão estética, seja por uma preocupação com a saúde, deve, em primeiro território, buscar a assistência de um(a) nutricionista que possa orientá-la por esse método. Tem que, também, ter em mente que “dietas malucas” e/ou radicais, que garantem resultados quase que instantâneos, são prejudicais e improvavelmente oferecerão uma perda de gordura competente e definitiva.
Como a maioria das pessoas neste instante domina, emagrecer não existe segredo: é fruto de uma sensacional alimentação aliada à prática regular de atividades físicas. Todavia, muitas orientações são primordiais e são capazes de amparar desse método! A primeira indicação não poderia ser outra. Ninguém emagrecerá de forma saudável e definitiva se não escoltar uma alimentação equilibrada. Boas referências proteicas, como frango, ovos e peixes, são primordiais para a manutenção da massa magra e para possibilitar superior saciedade, evitando o grande consumo calórico”, acrescenta Carina.
Carina de Sá destaca que ingerir de 3 em 3 horas mantém o metabolismo esperto. Quer dizer, o organismo impede ‘poupar’ calorias para exercer suas atividades diárias, visto que sabe que a todo o momento vai chegar alimentos pra criação de energia”, diz. A nutricionista explica que isto é sensacional dado que, até inclusive até quando a pessoa “extrapola” nas calorias, nos dias “livres” da dieta, o corpo, por encontrar-se com o metabolismo esperto, vai ter mais facilidade em gastar as calorias extras consumidas. Além disso, inclui Carina, se permanecer em jejum por mais de 3 horas, o organismo libera um hormônio chamado cortisol, que causa acrescento da gordura abdominal e quebra do tecido muscular.
Isso é muito insatisfatório, visto que deixa o metabolismo mais demorado e dificulta a perda de peso”, destaca. Algumas pessoas têm problemas em seguir a indicação de consumir de 3 em 3 horas, seja já que acabam esquecendo, por ausência de tempo ou até porque não sentem fome nesse tempo relativamente curto. Contudo, não há escapatórias! Quem ainda não tem o hábito de consumir de três em três horas e quer emagrecer de forma saudável, terá de montar este costume. Necessita-se raciocinar no alimento como remédio, ‘comer pra emagrecer’, é essa a ideia. Assim, coloque avisos no celular ou pela agenda pra não se esquecer de se alimentar”, orienta Carina de Sá. Mesmo que a pessoa comece comendo bem pouco, o organismo vai se adaptando e começa a ficar com fome nos horários estabelecidos.
E desta maneira, o metabolismo vai acelerando e, daí para frente, será dificultoso permanecer sem consumir a cada três horas”, complementa a nutricionista. Carina de Sá destaca que a água é primordial para realização de energia: ela auxílio a transformar o alimento em energia, ajuda a transportar esses nutrientes e o oxigênio até as células. É desintoxicante, além de impossibilitar o inchaço, retenção de líquidos, enxaqueca e fadiga”, explica.
A nutricionista orienta a pessoa a começar e terminar o dia já bebendo um copo de água. Ao longo do dia, se preciso, bem como coloque lembretes no celular a cada uma hora com o aviso pra tomar água. Deixe uma garrafa de 500ml ou de 1,5l de água o mais perto possível do ambiente de serviço e, a toda a hora que passar por um bebedouro, encha e beba um copo de água”, sugere. Não espere a sede comparecer para ingerir água. Ela prontamente é um sinal da desidratação, ou seja, seu corpo humano neste instante está sofrendo com a inexistência de água”, complementa a profissional. Acompanhar uma refeição saudável sugere, assim como, “fugir” de alguns alimentos.
É preciso impedir aqueles que possuem grande índice glicêmico e são pobres em nutrientes, como os alimentos refinados: arroz branco, pão branco, doces e açúcares em geral”, diz Carina de Sá. A nutricionista Carina destaca que é importante evitar ainda alimentos industrializados, como sorvetes, miojos, biscoitos recheados, bolos, margarina e chocolate ao leite. Eles são ricas em gorduras saturadas e aproximadamente não possuem nutrientes”, diz.
A pessoa que quer emagrecer bem como tem que permanecer distante de frituras, queijos amarelos, embutidos (como presunto) e do sal em exagero. Em conexão às bebidas, destaca Carina de Sá, é preciso impedir ao máximo os sucos de caixinha industrializados - pois esses são riquíssimos em açúcar -, além de dar no pé dos refrigerantes. Muitas pessoas têm o vício de ingerir cerveja (ou outra bebida alcoólica) no conclusão de semana, o que, com toda certeza, poderá prejudicar o ótimo andamento da dieta. Desse caso, determine uma quantidade fixa da tua bebida favorita, por encerramento de semana, e comprometa-se a não ultrapassar tua meta. Claro, ela necessita ser menor do que a quantidade de costume. Desse modo, a cada desfecho de semana, reduza um pouco até se encaixar a beber menos”, orienta Carina de Sá.
A nutricionista destaca que é respeitável impedir a restrição completa e radical da bebida em pergunta. Outra orientação considerável é, a cada copo de bebida alcoólica, consumir um copo de água. Assim sendo você bebe menos e ainda impossibilita a desidratação”, adiciona. Não tem como escapar: quem quer emagrecer deve, assim como, se exercitar! Ainda de acordo com as profissionais, as aulas circuitadas em academias especializadas para mulheres, juntamente com aulas que mesclam movimentos de disputa (boxe, Karatê e outras), têm um alto gasto calórico.
A título de exemplo, o circuito bem criado chega a ter um gasto energético de 665 calorias por hora, se feito 3 vezes por semana. E, nas aulas de competição, como o Body Combat, a perda é de 495 a 700 calorias por hora”, explicam Fabíola e Flávia. Hoje em dia, com a correria do dia-a-dia, muitas pessoas reclamam que têm pouco tempo para se exercitarem. Porém, pra emagrecer de forma saudável, é fundamental que se mantenha a regularidade na atividade física.
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