10 Dicas Pra Apanhar Mais Pesado |
O supino é de distante o exercício mais popular da musculação e com facilidade o maior causador de ego-hematomas. Felizmente, com um treino inteligente e um pouco de trabalho duro, você pode começar a ampliar a quantidade de anilhas que habitam a lateral da tua barra de supino! Aqui estão dez dicas e técnicas que você poderá usar para alcançar agarrar mais peso no idolatrado supino! Se você se contorce todo pra exercer as últimas repetições do teu supino, pra! Você está fazendo o movimento errado devido exagero de peso.
Isto não apenas é nocivo pros seus ganhos de força e massa muscular, mas bem como pro seu corpo que mais dia, ou mais tarde, vai findar com uma lesão. Aperfeiçoe a realização do teu supino. De mais atenção a forma com que você trabalha o peso e só depois adicione mais anilhas a barra. A força no supino não é só física. Existe uma vasto colaboração da tua mente deste exercício assim como, logo preservar o assunto pela coisa certa é fundamental.
Limpe tua mente antes de deitar na mesa de supino! Você quer fazer supino com 100kg totais? Desta maneira antes mesmo de começar olhe-se empurrando 100kg de ferro com facilidade. Sonhe-se finalizando toda a sua série com 100kg. Você vai permanecer surpreso com o poder da conexão mente/massa magra! Inserir mais peso à barra faz divisão do jogo! Mesmo que sejam míseros 1kg. Cada grama que você juntar a barra vai te amparar a aumentar sua potência para que pegue cada vez mais pesado no supino.
Você faz supino com 40kg totais? Ótimo no próximo treino adicione 1kg de cada lado e faça com 42kg, em conclusão quarenta e dois é maior que 40. Esses pequenos avanços irão te conduzir a grandes ganhos no futuro. Toda jornada começa com o primeiro passo. Seus tríceps são os músculos responsáveis por extenso fração da potência utilizada para pressionar a barra no supino. Isto é, você não vai a território qualquer no supino se não tiver potência por esse massa muscular. Deste modo faça um serviço robusto pra robustecer teu tríceps bem como. Exercícios como: Barras Paralelas, Tríceps Testa, Supino Fechado, Tríceps no Banco, Tríceps Frances devem fazer fração do teu treino de tríceps!
Não todos de uma vez (claro), mas pelo menos 2 deles necessitam estar em seu treino de tríceps se você quer ter força neste massa muscular. Lembre-se, tríceps fortes irão ajudá-lo a trabalhar com mais peso no dia de treinar supino! Talvez essa seja uma das dicas mais relevantes. É improvável evoluir de forma acelerada no supino sem socorro. É até nocivo treinar supino sozinho! Sendo assim ter um parceiro de treino é uma das melhores coisas que você poderá fazer por você romper os seus limites e ultrapassar platôs de potência. Treinos com séries de 1 repetição são excelentes para aumentar a tua potência no supino principalmente por que você trabalha muito próximo da sua carga máxima.
Faça, esporadicamente, treinos de um repetição com 95 por cento da sua carga máxima. Pô, entretanto eu irei fazer uma repetição só? Meu treino vai permanecer muito fraco! Seu treino só vai continuar fraco se você fizer 1 série de 1 repetição. Prontamente se você fizer vinte e cinco séries de 1 repetição, com noventa segundo de intervalo entre as séries e com 95% da sua carga máxima, no outro dia você vai constatar se seu treino ficou “muito fraco”. Carboidratos são macronutrientes que fornecem aos seus músculos a energia que eles necessitam para funcionar.
Dessa forma, antes de um treino pesado de supino, certifique-se de consumir carboidratos de baixo índice glicêmico (digestão lenta), como aveia, ou batata açucarado, pelo menos sessenta minutos antes do treino. Desse jeito você garante que seu peitoral, tríceps e deltóide terão combustível bastante por você deitar no banco e detonar! A maneira como você respira durante a realização de um exercício tem um choque enorme em sua potência. No supino, inspire profundamente ao descer a barra e expire com toda a sua potência durante o tempo que você empurra a barra pra cima.
É dessa forma que se faz! Não importa se você é um marombeiro experiente ,ou novo! Pro estilo de vida de ferreiro, estas são técnicas preciosas que conseguem acudir qualquer pessoa a aprimorar sua performance e força, não só pela mesa de supino, contudo em todos os outros exercícios. Agora saia da frente do micro computador e coloque estas dicas em prática! Atenção: É proibida a cópia ou modificação de cada texto, ou tema dos websites MuscleMass. A cópia do utensílio presente por esse web site está sujeita às penalidades do DMCA que são capazes de gerar a eliminação do conteúdo do seu site dos resultados do Google. Caso precise fazer emprego do utensílio MuscleMass entre em contato com a gente.
A atenção, nesse caso, é pra refrigerantes, sucos de frutas industrializados ou até mesmo suco de fruta natural (contudo adoçado com açúcar). Um estudo descreveu que a substituição de fração das calorias por Whey Protein (proteína de soro de leite) podes contribuir na perda de peso e aumentar o músculo magra. Vale ressaltar, entretanto, que o consumo de Whey necessita ser sempre orientado por um nutricionista ou médico para que possa oferecer, realmente, bons resultados. Muita gente não acredita, contudo dormir bem é tão sério quanto fazer atividades físicas e se alimentar de modo equilibrada. Estudos comprovam que a inexistência de um sono adequado é um dos maiores fatores de risco pra obesidade.
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