Os 4 Melhores Treinos De Musculação Pra Ganho de massa muscular |
É acessível ficar perturbado a respeito quais treinos de musculação devemos adotar quando o propósito máximo é obter músculo. Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) pra todos, e pela internet há uma gama tão grande de escolhas que cada um fica sem saber o que fazer. Infelizmente, ou melhor normal. A boa notícia é que existem alguns treinos para ganho de massa que de imediato estão sendo usados há décadas, no universo inteiro, e eles costumam funcionar para a maioria das pessoas na maioria dos casos.
Não há porque ficar fragmentando a cabeça com tentativa e problema. Os treinos de musculação a escoltar são os mais usados no mundo inteiro e comprovadamente funcionam. Escolha o que mais lhe agrada e se encaixa em suas necessidades. Treinos de musculação fullbody são populares por serem aquelas rotinas de novatos que só funcionam para gerar a adaptação inicial. Ledo engano. Executado do jeito preciso, eles funcionam muito bem pra ganho de massa e força, tão bem que caras como Arnold e seu mentor Reg Park neste instante o usaram.
E tem um bônus. Considere que em algum momento da tua vida, teu trabalho e/ou estudos só vão permitir que você treine duas ou 3 vezes pela semana. Se você está seguindo uma divisão de treino comum (ABCDE a título de exemplo), uma ausência na semana vai estragar a sequência do treino e algum grupo muscular vai acabar sem desafio. Nesses cenários o treino fullbody entra como uma luva.
E mesmo que você simplesmente necessite tentar um treino novo para gerar novos estímulos, ele bem como não desaponta. No fullbody treinamos todos os grupos musculares no mesmo dia, três vezes por semana e com um ou dois dias de descanso entre cada treino. Usando exercícios compostos pra quase todos os grupos. Descansamos um dia e começamos outra vez. Em vista disso queremos treinar incalculáveis grupos musculares no mesmo dia sem afetar a recuperação de nenhum deles, e você estará completamente recuperado quando for treiná-los mais uma vez. Após o fullbody e upper/lower, treinos de musculação pra obter massa muscular do tipo push/pull/legs são um dos treinos mais claro e efetivos que existem.
Já que permitem que você treine em uma divisão ABC ou ABC2x de uma maneira que um grupo muscular não afete a recuperação de outro. Como por exemplo: no momento em que treinamos o peitoral utilizando exercícios livres assim como esmagamos trabalhamos os deltoides e tríceps. Em treinos de musculação comuns você por ventura vai treinar o peitoral muito próximo do deltoide e/ou tríceps, afetando a recuperação de todos, influenciando negativamente a ganho de massa muscular e impedindo que você treine 100 por cento pela próxima vez. No push/pull/legs você treina padrões de movimento em vez de grupos musculares, evitando inteiramente este defeito.
No dia de push, você treina todos os grupos musculares que empurram, quer dizer, o peitoral, deltoides e tríceps - ninguém vai interferir a recuperação de ninguém e no próximo treino você estará inteiramente recuperado e pronto para outra briga. No pull, todos os grupos musculares que puxam, que essencialmente são os músculos das costas e bíceps. No de pernas, todos os inferiores.
E por constituírem metade do corpo humano, merecem um dia único de treino. Se você for principiante, o sublime é acompanhar o treino exatamente como foi apresentado. Se você é intermediário e avançado com consciência corporal, é possível transformar esta rotina de 3 dias em 6 dias. Quando falamos consciência corporal, desejamos falar que se você treinar seis vezes pela semana, você vai saber se o treino está com muito volume pro teu organismo e saberá como alterá-lo sozinho.
Se você não sabe ou está com a pulga atrás da orelha, siga o treino exatamente como foi apresentado, já que seis dias são capazes de ser demais para a maioria dos estreantes. O treino ABCDE consiste em treinar cada grupo muscular somente uma vez na semana, permitindo que maior tópico seja dado a cada grupo. É um dos treinos mais usados por fisiculturistas.
Isto acontece visto que quanto maior sua experiência de treino e quanto mais você souber sobrecarregar seus músculos, maior é o potencial desse tipo de treino aumentar a massa muscular. Mas o oposto também é verdade. Praticantes que ainda não tem experiência bastante, não conseguirão gerar em tão alto grau progresso e poderiam estar tendo mais ganhos utilizando outros treinos (e não o ABCDE).
No momento em que treinamos um grupo muscular uma única vez pela semana, permitimos que cada grupo descanse por um intervalo relativamente alongado. Nesse caso, ao oferecer tempo além da conta para cada grupo muscular descansar, você pode terminar “destreinando” e perdendo adaptação entre os treinos. Trocando em miúdos, você vai doar tempo além da conta pra cada massa muscular descansar e pode regredir uma porcentagem do que avançou com o treino anterior. No final do dia, treinos ABCDE merecem o seu lugar entre os melhores treinos de musculação que existem, entretanto precisam ser usados por quem neste momento está preparado pra eles.
Se você neste instante está treinando há alguns anos, de imediato utiliza cargas elevadas nos principais exercícios compostos (mais do que o peso do próprio corpo) e não tem visto efeito com outras rotinas, dê uma chance ao ABCDE. Esses treinos servem para mulheres ? Mulheres normalmente possuem objetivos diferentes e querem tema especial em áreas diferentes do organismo. Enquanto homens querem obter mais peitoral, ombros e braços, mulheres costumam cobiçar participantes inferiores acima de tudo. Os treinos acima costumam conceder superior foco às áreas que homens querem desenvolver mais e nesse pretexto não são recomendados pra mulheres. Você podes ver outras detalhes sobre isso http://www.pandorajewellery.com.au/cha-de-hibisco/ .Uma questão muito comum pela musculação é respeito de treinos que visam unicamente perda de peso ou só explicação muscular. Infelizmente, as coisas não são tão claro desse jeito.
A redução de gordura e explicação muscular, ocorrem principalmente através da dieta. Na vasto maioria dos casos o treino tem que se preservar visando a aumento de massa muscular muscular, pra que nesta fase você só perca gordura (e não massa muscular). Ao variar o assunto do treino par acrescentamento de repetições ou diminuição de descanso entre as séries, você até poderá aumentar a queima de calorias, no entanto vai simplificar a perda de massa magra. Em suma, não existe “treino de definição” ou “treino pra perda de peso”.
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