Como Preservar O Peso correto |
Você prontamente ouviu conversar que a série de musculação na academia é repetida por números pares ou ímpares segundo a necessidade de ganho de massa ou ganho de massa muscular? Será que se o treino for atingido com números diferentes o praticante vai obter o efeito desejado, isto é, aumentar músculos ou secar? Acesse nessa postagem, em conclusão o que é mito e o que é verdade nesse raciocínio dentro do universo fitness. Série de musculação: treino de aumento de massa muscular ou ganho necessita ter repetições pares?
Isto é, parece que os números pares até doze repetições são pra força e hipertrofia, o que neste instante foi acordado na sua avaliação física. Entretanto desse modo surge a pergunta: e quando fazemos quinze repetições? A mentalidade comum é que este número de repetições é indicado pra resistência, para as pessoas que está iniciando a treinar. Entretanto e no momento em que são 20 repetições das séries de musculação? Algumas respostas são de que esse número é pra gastar energia ou pra resistência muscular, mais conhecida como RML. Deste jeito será que é lenda utilizar as repetições pares na série para academia?
Será que fazer onze repetições, ao invés 10 ou doze, vai botar todo o trabalho a perder para quem quer aumentar a massa magra? 13 assim, nem sequer pensar. Será que dá azar? Este mito das repetições pares começou a me provocar. Ou melhor, senti como um estímulo, e comecei a fazer qualquer tipo de série de musculação com números ímpares. Na realidade, não imagino por que este preconceito. Dessa forma pude constatar os resultados dos treinos com os números excluídos: misteriosamente tudo continuou fluindo de modo suave e harmônica. O que desejo falar com isto é que os resultados, seja pra força ou o melhor treino para ganho de massa muscular, seguiram dando muito certo com os números ímpares e os pares esquecidos.
Desta forma se é mito usar apenas os números doze, 10 ou 8, pular para o quinze e depois pro 20. Pra que servem essas repetições? Explico: as repetições servem pra nortear a intensidade de treino. Isto é, quanto menor o número de repetições, maior o peso utilizado no exercício. Outro fator que age em conjunto é o tipo de substrato energético utilizado quer dizer citando, qual combustível que o corpo utiliza pra aquele instituído número de repetições. Tais como para os treinos de potência e potência, o combustível é o ATP-Micro computador 9 (adenosina trifosfato e creatina fosfato).
Este substrato é instantâneo, apresenta muita energia em milésimos de segundo, porém, dura insuficiente. Seus estoques duram em média 10 segundos. Em dez segundos, conseguimos realizar de uma até dois ou três repetições (três a quatro segundos por repetição) da série de musculação. Você podes ver de perto mais informações sobre isto http://www.telemundonewmexico.com/story/37449425/m...quitoplan-now-available-to-buy .Pra treinos de força e potência, são indicadas 1 a três repetições com intervalos de descanso maior que dois minutos. Este é o tempo que o corpo leva pra restabelecer os estoques de ATP-Pc. Neste momento pra ganho de massa muscular, o principal combustível é o glicogênio muscular, e sua máxima utilização se apresenta cerca de quinze segundos até em torno de um minuto.
Desse jeito, o melhor treino para aumento de massa muscular tem séries que variam de 6 até doze repetições. Seis repetições duram aproximados 18 a 24 segundos, e 12 repetições ficam em torno de 36 até quarenta e oito segundos, em média. As repetições pela musculação só existem para nos acudir a ter um controle melhor dos pesos, ou melhor, da intensidade. Isto vale bem como pro treinamento funcional. Fazer cinco, sete ou treze repetições, não vai fazer com que você não atinja o consequência esperado. Muito pelo inverso, vai proporcionar uma melhor adaptação do seu corpo, dando a toda a hora pequenos passos dos quais estamos preparados pra oferecer. Se em sua ficha de treino do GPA sair 3×7, pode acreditar, não precisa ter pavor, poderá fazer. Tenha certeza que alcançará um ótimo consequência!
Hoje em dia fica cada vez mais difícil tomar conta das nossas vidas pessoais com tanta correria que nossas rotinas proporcionam. São tantos afazeres que fica trabalhoso até mesmo cuidar da alimentação, e por decorrência, ou não comemos nada ou comemos tudo que não presta e mais o que vier pela frente. Quando não se tem longo tempo para almoçar, preferimos os alimentos de simples acesso como fast-foods, lanchonetes e por aí vai. Mas pra compensar o peso adquirido ou recuperar aquela interessante aparência após perder peso de modo prejudicial a saúde, que tal fazer uma dieta revolucionaria e mais, aprovada por uma atriz?
Tudo começou com um convite pra fazer uma novela e um pedido de que a atriz Carla Daniel perdesse cinco quilos para simbolizar o papel. O efeito foi que a atriz se empolgou em tal grau em perder os cinco quilos que foi indo, indo, até aparecer ao ponto de perder um total de 20 kg. O que antes ela mesmo dizia ser uma ‘’gordinha feliz’’ com os seus 89 kg, ficou uma outra mulher com suas maravilhosas silhuetas e seu corpinho sarado, já com 69kg de pura autoestima e bem estar consigo mesma.
Como a própria atriz Carla Daniel diz, é necessário de uma motivação pra que ocorra a transformação. A tua motivação foi o papel que ela fez na minissérie e confirma que foi em consequência a isto que ela conseguiu alterar a sua rotina alimentar. Quando se tem um intuito traçado em mente, as coisas ficam mais simples de se fazer pelo evento de se ter um pretexto pelo qual perder os quilos a mais. Sua superior problema foi ao começar a dieta, no fim de contas, deixar de lado tudo aquilo que lhe satisfazia foi alguma coisa bem dificultoso, principalmente na hora de reduzir o pão da tua alimentação. Contudo, com o passar da dieta, os resultados começaram a se tornar mais notórios e a sua felicidade bem como, no final das contas, é a todo o momento agradável acompanhar o consequência tomando a tua forma. A dieta da Carla Daniel é bem restritiva quando o conteúdo é gorduras, frituras e carboidratos. Assim você precisa ter disposição e não desistir nas primeiras semanas. Se você não tem o habito de comer saladas e grãos, comece a ter que é de suma importância.
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