Conheça Obie, O Cão Que Perdeu 23kg Depois de Fazer Dieta |
Em abril de 2016, o preparador físico Marcio Atalla deu começo a um projeto inédito e promissor, o Vida de Saúde. A proposta era variar o hábitos de vida de uma cidade inteira num período de 9 meses. O município escolhido foi Jaguariúna, no interior de São Paulo. Os resultados da iniciativa - feita em parceria com a Amil, operadora de planos de saúde - foram divulgados em 17 de maio de 2017, em um evento pela capital paulista. Os números surpreendem: Nove 1 mil pessoas que vivem em Jaguariúna (18,1 por cento) participaram ativamente do programa, mas, indiretamente, ele impactou a existência de trinta e nove,quatro por cento da população.
Muita gente mudou os hábitos sem saber que estava participando, pelo motivo de nós treinamos também agentes de saúde, enfermeiros de UBS, médicos e até professores de escolas”, relata Atalla. Pro futuro, Marcio Atalla revela que o propósito é alargar a iniciativa para outros lugares. A ideia é levar pra municípios maiores, quem sabe alguma capital. Agora recebemos propostas e há pelo menos umas 16 cidades que ficamos de avaliar”, conta. Você precisa estar torcendo pro seu município ser o ao lado de receber o Existência de Saúde, direito?
Porém fique tranquila: oferece pra colocar em prática os bons hábitos incentivados no projeto sem viver nas cidades por onde ele passará. Sensacional Maneira pediu pra que Atalla indicasse 7 passos por você ter sucesso em aderir a uma rotina mais saudável e ativa. Se você agora adota qualquer uma das dicas sugeridas, excelente! Passe pra próxima. Mas, se escorregar, não desanime.
Retome e vá em frente. Não apresenta pra ambicionar cortar todo o peso acumulado nos últimos 3 anos em um mês - mesmo que este seja teu tempo pra aquela festa ou uma viagem para a praia. Eliminar nutrientes do cardápio (carboidrato, geralmente) ou restringir muito as calorias (ou as duas coisas juntas) sem dúvida emagrece, no entanto é radical. Três ou quatro dias depois, você não aguenta de fome e entra para a alarmante estatística das pessoas que fracassam na dieta - 9 a cada 10, sendo que sete voltam a receber até mais peso do que perderam.
Ok, vamos supor que você consiga afinar a cada preço. Resultado: “O corpo humano vai batalhar para recuperar as medidas antigas”, alerta Marcio Atalla. Existe somente uma maneira de vencer essa briga: transformar as alterações que proporcionaram a perda de calorias em hábitos. Desta maneira, elas necessitam ser viáveis. Modelo: consumir o que você gosta (até brigadeiro e hambúrguer) só que numa proporção pequeno. O repercussão na balança será mais vagaroso, entretanto com a vantagem de o teu corpo ganhar tempo para aprender o que está acontecendo e, finalmente, parar de jogar contra o seu vontade de se preservar magra. Coloque no teu GPS um endereço importantíssimo: o da feira. Você não precisa abandonar o chocolate, entretanto seu cardápio tem que priorizar verduras, legumes e frutas.
O perfeito é que a alimentação diária seja composta de sessenta ou 70% de itens in natura - até mesmo nos lanches intermediários”, sugere Atalla. Com essa proporção, você corta as calorias, se intensifica os nutrientes e ainda ganha o certo a um volume maior de comida - sério para saciar a fome (e evitar ataques à geladeira). Mesmo quem come fora diariamente podes montar uma refeição perfeita.
No restaurante por quilo, comece a se ajudar pela salada (preencha a maioria do prato com folhas e legumes) e só assim sendo passe pra opções quentes. Pegue uma proteína magra (peixe, frango e carne vermelha com pouca gordura) e um carboidrato (arroz e massa integrais e quinua), e também um grão ou leguminosa (grã-de-bico, lentilha, feijão). Apresenta pra emagrecer sem abrir mão do arroz e feijão! No ambiente de desejar o corpo humano daquela blogueira fit, imagine em chegar à sua melhor versão.Você podes visualizar + detalhes sobre o assunto recurso relevante do site .
As metas necessitam ser possíveis de alcançar. Antes de abrir um salgadinho no meio da tarde (após ter feito o lanchinho intermediário), avalie o grau da tua fome numa escala de 0 a 10. Se ela estiver acima de seis, siga em frente. Porém, abaixo disso, é melhor poupar estas calorias. Diversas vezes, as pessoas comem sem necessidade. Só por vício. E, claro, engordam!
Entretanto não deixe que ela chegue ao grau dez. Aí você vai devorar cada coisa que aparecer pela frente e sair da sua meta. Se ainda assim localizar que está com fome, beba água - algumas vezes, é apenas sede! Ainda que bater a preguiça ou aquela dorzinha de cansaço muscular, insista nos exercícios - teu organismo precisa de em torno de 90 dias pra vencer a fase de resistência ao movimento.
Nos primeiros 3 meses, o organismo encontra que estão mexendo com a tua forma natural de funcionar e, dessa maneira, luta pra que a gente retome o padrão antigo”, explica Atalla. Deste jeito prepare-se para sentir mais fome, cãibra, sono… Isto tudo passa: vencida a fase de adaptação, o organismo domina que a atividade física é algo positivo e se comporta melhor.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
