Os 15 Benefícios Do Caju Para Saúde |
É episódio: só bater ponto na academia de segunda a sexta infelizmente não garante a tua vitória contra a balança. Não que o interesse seja em irão - longínquo disso! Suar o top traz resultados, contudo o problema é que, muitas vezes, as curvas desenhadas demoram excessivo a aparecer. Aí vem aquele desânimo tremendo que quase sempre leva a gente a abandonar a atividade física. Para que isso não aconteça, fomos investigar por que a sua rotina de exercícios pode não estar dando término aos quilinhos extras.
E revelamos seis atitudes que irão ajudá-la a conquistar o organismo dos seus sonhos. Não é porque você malha com disciplina que poderá consumir mais - pelo menos, se o seu propósito é perder peso. Não há ginástica que funcione se você usar a atividade física como desculpa pra exagerar pela comida”, alerta o fisiologista Turibio Leite de Barros Neto, da Unifesp, em São Paulo. Emagrecer é o consequência de uma conta calórica muito acessível: se o seu organismo gasta mais calorias no dia a dia do que a quantidade que você ingere pela alimentação, a perda de calorias é garantida.
Por outro lado, se consumir mais do que necessita, o excedente é armazenado no formato de gordura. O exercício é sério, todavia a dieta é responsável pelo setenta por cento do sucesso em um programa de emagrecimento”, diz o professor de educação física Almeris Armiliato, de São Paulo. A tese é comprovada por uma pesquisa feita por especialistas ingleses e escoceses. Quem foge das sessões de musculação precisa oferecer o braço a torcer se quiser afinar a silhueta. Essa modalidade pode, sim, auxiliar você a perder peso. A definição é claro: cada atividade física favorece para o emagrecimento, pois que em todas você gasta calorias no decorrer da realização.
A queima calórica não é tão eficiente quanto a de um treino aeróbico, mas ao juntar exercícios com peso à tua rotina você se intensifica o gasto calórico total”, fala o fisiologista Fernando Torres, da Unifesp. Com o aumento de massa muscular, seu organismo gasta mais energia para funcionar. Deste modo, a grande prazo, o treino nos aparelhos, aliado a uma atividade aeróbica, vai potencializar a perda de calorias. No entanto é agradável recordar: pra alcançar esse efeito emagrecedor, utilize uma carga moderada. Possibilidade um peso com o qual consiga exercer 10 repetições de um movimento corretamente, mas chegue ao conclusão cansada. Tem gente que acredita que fazer ginástica em jejum e não repor as energias depois poderá acelerar a redução de peso.
Engano. O que você come antes e depois do treino é importante pra assegurar pique e promover uma recuperação muscular, dando uma força para conquistar um organismo sequinho. É verdade que, num primeiro momento, o corpo usa a gordura para adquirir energia. Contudo por insuficiente tempo. Se não achar nutrientes, passa a usar músculo e aí você não queima os excessos”, explica Fernanda Frare Zanetti, especialista em nutrição esportiva, de São Paulo. Dessa maneira é respeitável ingerir produtos com pequeno e médio índice glicêmico até meia hora antes de malhar.
São eles que irão liberar energia de forma lenta e contínua. Desse jeito, o corpo não vai buscar combustível nos músculos”, reÉ vela. Ao terminar o exercício, o melhor é consumir um carboidrato de alto índice glicêmico, que auxílio na recuperação, já que apresenta energia num piscar de olhos. Até 30 minutos antes: Um fatia de pão integral com peito de peru (ou queijo branco) ou 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. Até uma hora depois: Um copo de suco de melancia ou 1/3 de xícara de frutas secas.
Se você é daquelas que todo santo dia corre uma hora na esteira no mesmo ritmo ou entra na sala de musculação e não altera a sequência ou a carga dos aparelhos há tempos, pode parar já mesmo. Variar o grau de dificuldade do exercício é fundamental para enxugar as maneiras - e aí vale alterar a intensidade, a carga… “Senão o corpo humano recebe a todo o momento estímulos repetidos e fica tão acostumado que de imediato não responde como antes. Então, os proveitos passam a ser menores”, explica o fisiologista Claudio Pavanelli, do Clube Atlético Mineiro.
Quer dizer: não há dificuldade um se você é fã de caminhada e pratica a modalidade diariamente. O interessante é não deixar a malhação cair na mesmice: confrontar uma subida em um dia, uma descida no outro, fazer um treino mais extenso e menos excessivo, depois um curto e bem robusto. Não sabe viver sem as sessões de musculação? Ok, basta não se habituar à carga, mudar a sequência nos aparelhos, eliminar o tempo de descanso entre as séries.
Essas mudanças ajudam a combater a estagnação muscular que ocorre quando o corpo humano imediatamente não vê fundamento pra continuar evoluindo”, garante Pavanelli. Fonte: http://www.bybdesign.com/the-benefits-of-having-a-weight-loss-coach/E é a toda a hora bom checar se a atividade que você faz trabalha todos os grupos musculares de forma equilibrada. Caso inverso, o melhor é revezar o tipo de exercício. E também impossibilitar lesões, isto vai deixar teu corpo humano mais jeitoso. É bobeira frequentar a academia todo santo dia se você não se dedicar de corpo e alma à malhação.
Realizar as repetições no aparelho de musculação batendo papo com a amiga ou falar ao longo da aula de spinning é a mesma coisa que não fazer nada. Pronunciar-se e se exercitar ao mesmo tempo prejudica a respiração, dificultando a expiração. Sem revelar que distrai a atenção do movimento e cansa”, alerta o professor Almeris. Desta forma, a ordem é permanecer ligada nos movimentos.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
