Dieta Sem Glúten Emagrece |
Os aeróbicos em jejum são uma excelente ferramenta para quem deseja secar e preservar o máximo de músculo. A ideia é fácil, logo de manhã, sem ingerir alimentos, faça por volta de quarenta e cinco minutos de aeróbicos estando em jejum. Encontre mais conteúdo sobre este tema escrito http://www.clubmonteros.com/the-secrets-to-effective-quitoplan/ .Sim, no entanto com muitas observações (que muita gente costuma desconsiderar). Deste jeito aeróbico em jejum emagrece mesmo ? O fundamento para os aeróbicos em jejum serem tão efetivos é que as nossas reservas de gorduras estão vulneráveis depois de ir o tempo do sono sem ingerir. A teoria é que, logo de manhã, nossos níveis de insulina estão lá embaixo e as gorduras são deixadas “desprotegidas”.
Ao fazer um treino AEJ por este horário você vai turbinar o exercício de gordura como referência primária de energia e queimar bem mais. Todavia nem sequer tudo são flores. Pra que este mecanismo funcione, e você não queime massa muscular no recinto da gordura, você precisa fazer aeróbicos de baixa intensidade. Isto significa fazer no máximo uma caminhada em ritmo moderado e só. A graça dos aeróbicos feitos em jejum é que ao fazê-los em baixa intensidade. Você ataca as reservas de gorduras de uma maneira repentina e sorrateiramente, sem que o corpo note que você está usando energia.
Contudo por intermédio do momento que você se intensifica a intensidade nesse aeróbico, vai tudo pelos ares. Existem abundantes estudos condenando o treino AEJ pontualmente por conta disso. Estes estudos normalmente envolvem ciclistas ou corredores e realizam eles treinarem em alta intensidade, sem ingerir alimentos, e após a tragédia óbvia, chegam a “conclusão” de que aeróbicos em jejum são péssimos para secar. Outro problema comum é ingerir shakes proteicos ou pequenas refeições antes de fazer os aeróbicos.
Se os aeróbicos necessitam ser feitos com estômago vago, em jejum, dessa maneira ingerir qualquer macronutriente (carbo, gordura ou proteína), mesmo que em maneira líquida, agora sabota o recurso. E jejum é depois do teu tempo de sono, ou seja, depois de ficar pelo menos 8 horas sem comer nada. Permanecer sem consumir por várias horas no decorrer do dia e fazer aeróbicos, não é aeróbico em jejum.
O AEJ é relativamente descomplicado: logo de manhã, pule da cama, hidrate-se com 500ml de água e faça por volta de 45 minutos de caminhada em ritmo moderado com o estômago vago. É caminhada - não é trote, não é corridinha, não é caminhada com intervalos de corrida, AEJ é uma simples caminhada em jejum. Nem todos respondem bem à exercícios (mesmo em baixa intensidade) com o estômago vazio.
Portanto, escute o seu corpo, cheque se está tudo bem e vá aumentando o tempo do treino AEJ de cinco em 5, desta forma de 10 em dez até os 45 minutos. No começo você poderá fazer até três vezes por semana, em dias alternados. Ao se acostumar, a regularidade podes ser aumentada pra até cinco dias. Uma dica: o uso de cafeína/termogênicos antes de fazer aeróbicos em jejum poderá acrescentar e competência do mecanismo.
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