Quer Saber Como Tudo Isso Funciona? |
Quer saber como tudo isso dá certo? Você vai estudar a escoltar teu programa alimentar de modo rápida e descomplicado. Todas as ferramentas que você precisa pra ver de perto tua alimentação, procurar receitas, tomar dúvidas nutricionais, praticar exercícios, acompanhar tua prosperidade de peso e muito mais. É preciso ter tempo pro serviço, família, saúde, estudo, amigos e tantas outras coisas! É portanto que nosso programa está onde você está: para simplificar a tua vida. Pelo pc ou smartphone, você vai conquistar acessar seu programa, consultar as melhores escolhas quando estiver em um restaurante ou doceria e até analisar qual exercício vai te contribuir mais quando se estiver na academia. Neste local no Dieta e Saúde você não precisa escoltar um cardápio restringido. Você vai prosseguir comendo o que gosta e vai aprender a fazer isto de modo saudável e correta. Nossas ferramentas irão te ajudar a tornar isto cada vez menos difícil.
Modelo: um sujeito sedentário pesa cem quilos e quer vir a setenta quilos. Com cem quilos o corpo dele gasta por volta de 2300 kcal por dia. Se no decorrer de incalculáveis dias ele comer, em média, 2300 kcal todos os dias, seu peso irá se manter. Se ele comer mais de 2300 kcal por dia, irá ganhar calorias. Se comer menos que 2300 kcal por dia, irá emagrecer. Assim, se esse paciente fizer uma dieta, tendo como exemplo, com 1800 kcal diárias, ele irá emagrecer mesmo sem exercícios após alguns dias. O defeito é que, conforme ele vá emagrecendo, menos calorias o corpo humano dele irá gastar ao longo do dia. Um corpo gordo procura mais energia pra funcionar.
Quando esse ser atingir 85 quilos, teu gasto basal diário de calorias terá caído para próximo de 1800 kcal. Ou melhor, a dieta que servia quando ele pesava cem quilos, já não será mais suficiente para que ele continue emagrecendo. Os exercícios físicos apresentam dois vantagens: gastam calorias já e aumentam o gasto basal de calorias no momento em que estamos em repouso. O impecável é a toda a hora combinar exercícios aeróbicos (corrida, spinning, natação, step, etc.) com exercícios pra aumento de massa muscular.
O músculo é uma estrutura que consome muita caloria. Deste modo, quanto mais massa muscular você tiver, maior será o gasto basal de calorias do teu organismo. Durante o tempo que um quilo de gordura consome por volta de 4 kcal por dia, um quilo de tecido muscular consome por volta de treze kcal. Isso significa que, grosseiramente, a cada quilo de gordura que você perde, o seu consumo basal de calorias cai quatro kcal por dia. No entanto, se você conseguir substituir esse quilo de gordura perdido por um quilo de massa muscular, o efeito será o oposto, você irá ampliar o seu gasto basal de calorias em 9 kcal.
Logo, chegamos à conclusão que, ao contrário do que ocorre no momento em que fazemos dieta isoladamente, conforme vamos emagrecendo e ganhando músculo ao mesmo tempo, fica cada vez mais fácil prosseguir a perder peso e a emagrecer a barriga. Desse jeito, se você quer perder a tua barriga, faça musculação. Não é exatamente malhar o abdômen que fará você reduzir a barriga, entretanto sim o ganho geral de massa muscular pelo organismo.
Dê preferência a exercícios aeróbicos mais intensos pra perder várias calorias extras no dia. Uma aula de spinning, a título de exemplo, podes fazer você perder de 500 a 800 calorias a mais em um único dia. Isto sem contar com os proveitos cardiovasculares de se possuir uma boa resistência aeróbica. Faça, pelo menos, 30 minutos de exercícios físicos e depois mais trinta minutos de musculação.
A frequência melhor e quatro a 5 vezes por semana. Exercícios aeróbicos com menos de trinta minutos de duração não ajudam a queimar a gordura da barriga. Nos primeiros minutos queimamos apenas as reservas de açúcar. Pra regressar às reservas de gordura, são necessários , no mínimo, vinte a vinte e cinco minutos de exercícios aeróbicos. Se você não consegue ou não pode correr, ande.
Caminhar trinta minutos todos os dias é bastante. Musculação podes ser feita em qualquer idade, desde que acompanhada por profissional habilitado. Natação é um excelente exercício pra perder peso, em razão de ao mesmo tempo é aeróbico e estimula o desenvolvimento de músculos. Fazer dezenas de repetições de exercícios abdominais não fará tua barriga sumir se você não perder calorias. Você podes até fazer músculos abdominais, mas, como a gordura é mais fraco, eles ficarão escondidos. Não há como ter aquela barriga tanquinho com uma enorme camada de gordura por cima, no tecido subcutâneo. Malhe grandes grupamentos musculares, como peito, costas e coxas, dado que, por serem músculos maiores e menos difíceis de se construir, eles farão você perder gordura mais rápido.
Peça assistência a um nutricionista pra que ele prepare uma dieta com a quantidade melhor de calorias por você. Fuja de dietas da moda. Perder peso e perder barriga não é segredo, é somente vigor e potência de vontade. Evite ingerir gorduras, frituras, refrigerantes e doces. Engordam e aumentam o seu colesterol. Durma, ao menos, sete a oito horas por dia. Nosso corpo gasta mais calorias quando estamos dormindo em sono profundo do que quando estamos somente deitados, seja visualizando ou observando Televisão.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
