Cardápio Campeão Para quem Corre |
Você imediatamente entende que deve comer de modo saudável pra preservar seus níveis de energia em alta para os treinos e provas. É o que você opta por no prato que assistência a manter o corpo forte. Porém como saber quais são as melhores possibilidades? A alimentação, além de ser balanceada, precisa mencionar com alguns alimentos que fazem com que o seu funcionamento pela corrida de estrada melhore.
O que se podes comer e o que não tem que ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos primordiais para cada corredor. E, no dia da prova, a ansiedade precisa ser redobrada, em razão de só um defeito pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que você precisa impossibilitar no vasto dia, não obstante, são os ricos em gordura, dado que tornam a digestão mais lenta e bem como demoram a se transformar em energia. Então, atrapalham a performance durante a prova. As fibras assim como não são boas opções, em razão de demoram a ser digeridas e conseguem mobilizar o recurso gastrointestinal.
Porém, qual é o melhor cardápio para que pessoas corre? Listamos 10 superalimentos para que você possa retirar máximo proveito da sua dieta (e de tuas corridas). Quem corre precisa de carboidratos para ter combustível para os treinos, e pães e massas são possibilidades óbvias. Não obstante, nem sequer todos os pães e todas as massas são parelhos. Alimentos integrais são menos processados e, desta forma, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.
Desta maneira, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se sentir mais animado. Vale recordar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são repletos de proteínas e fibras, e também serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.
Em vista disso, eles precisam fazer parte da tua dieta. O feijão, como por exemplo, é um ótimo acompanhamento para sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. No entanto, em dias de prova, eles precisam ser evitados, porque causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são cheios de ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino.
Claro que você deve preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Postagens científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à maior explosão muscular. O nutriente socorro ainda na entrada de mais nutrientes pra músculos, além de apagar toxinas de vasos e aprimorar a prática em gerar energia. Ao ampliar a perfusão sanguínea, traz superior eficiência ao corpo humano em utilizar o oxigênio e tudo que auxilie no método de formação de energia, diretamente conectado à recuperação do atleta e tua performance.
O espinafre pode ser consumido em forma de suco de fruta ou até mesmo cru em saladas. Tem enorme quantidade de vitamina B6, que assistência no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa fração de potássio, que controla a retenção líquida. Ela bem como traz manganês (que ajuda a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia smartphone. Quem come batata-açucarado e vai tomar sol percebe: apresenta pra preservar por muito mais tempo um bronzeado, em razão de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de veloz preparo e pode até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, por exemplo.
Assim como é ótima opção para um lanche antes de provas de longa distância. Somente um ovo de imediato satisfaz por volta de dez por cento das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Ademais, o alimento assistência pela reparação e na recuperação muscular, muito interessante pros corredores. Outro benefício: ele disponibiliza por volta de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que é essencial para a saúde óssea.
Você podes adicioná-lo a sua dieta a qualquer hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete pro jantar? Fonte de probióticos, proteína e cálcio, também é cheio de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o choque na saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de apagar a performance, poderá predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores escolhas são os desnatados e sem adição de açúcar.
Muito prático nos lanches do cotidiano, acompanha muito bem frutas, cereais e até molhos pra saladas. Quem nunca lançou mão de uma após o treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, ótimo valor e paladar. Junte a estas qualidades os privilégios do potássio e do carboidrato a quantidade certa (por volta de vinte g numa unidade) e as mais variadas possibilidades de união. E também conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — isto é, fibras que servem de alimento para bactérias do bem. Por ser de fácil digestão, poderá ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.
Uma das fontes mais ricas em selênio, um robusto antioxidante que faz a tireoide funcionar de forma adequada. Por conter fibra, este é um bom alimento para as pessoas que quer emagrecer com a corrida, em razão de ajuda a manter a saciedade e não engorda (a menos que você coma além da conta ao longo do dia). Ingerir um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais satisfeito do que no momento em que come só o pão. O alimento bem como é fonte de proteína, necessária para a construção e a reparação de músculos danificados no decorrer do treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura sensacional e não tem colesterol.
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