Gordura Nas Axilas: Exercícios Que Combatem |
Estando magras ou acima do peso, muitas pessoas têm sobra de gordurinha nas axilas. Muitas se incomodam tal com ela que deixam de usar blusas tomara-que-caia e regatas pra disfarçar o acúmulo de gordura. Se você se é uma delas, fique sabendo que é possível eliminar a saliência com atividade física. O educador físico André Trombini, da academia Bodytech, explica que os melhores exercícios pra queimar esta gordura localizada são os que trabalham o peitoral, principalmente os de puxar e empurrar.
O mesmo vale para quem quer apagar as também temidas gordurinhas do sutiã, que marcam as costas. Exercícios pra gordura nas axilas: como tem que ser o treino? Também, ele orienta fazer os exercícios de modo combinada pra que a regularidade cardíaca fique alta durante todo o treino, pelo motivo de só é possível secar quando a atividade física é intensa. O treino não pode ser descomplicado e não pode ter muito descanso.
Portanto, o melhor é elaborar grupos de exercícios e descansar por 30 segundos só quando finalizar a série, que podes ser de 2 ou 3 exercícios”, explica o educador. Quando a série é bi-set, isto é, a pessoa faz 2 exercícios na sequência e depois descansa por 30 segundos, o perfeito é que sejam feitas 4 séries de 10 a quinze repetições.
Caso seja tri-set, isto é, a pessoa faz 3 exercícios sem intervalo e só depois descansa 30 segundos, o indicado é que ela faça três séries de 10 a 15 repetições. Se só atingir fazer dez repetições, tudo bem, aí vai aumentando até chegar às 15 repetições. Se comparecer e estiver descomplicado, se intensifica a carga”, explica Trombini sobre como necessita ser a progressão de carga. Segundo o educador físico, fazer exercícios do mesmo grupo muscular sem descanso faz com que o gasto calórico e o trabalho muscular sejam maiores.
Não obstante, o profissional ressalta que uma alimentação adequada é indispensável pra suprimir a gordura acumulada na localidade da axila. O objetivo é secar e robustecer a musculatura, dessa maneira o treino tem que ter volume e carga”, comenta sobre a enorme quantidade de repetições. Visualize a acompanhar os melhores exercícios para exterminar a gordura na axila segundo o educador físico André Trombini.
Como perder gorduras das axilas? O tríceps no banco é indispensável e pode ser feito até em residência. Normalmente, ele é feito somente com o peso do respectivo corpo e mesmo então trabalha bastante o braço, inclusive a área da gordura na axila. Se você não estiver acostumada a fazer esse exercício, comece mantendo as pernas semi-flexionadas. Se estiver simples, estique as pernas. Este exercício pode ser feito no aparelho Graviton pela academia ou em cada recinto que tenha barras paralelas.
É menos difícil fazer no Graviton pelo motivo de os joelhos ficam apoiados, o que facilita bastante o exercício, exigindo menos potência no braço. Quando feito em barras paralelas normais, a pessoa deve sustentar todo o peso do organismo enquanto realiza a série. Para realizar esse exercício, você tem que deitar em um banco ou no chão, segurar os halteres (pesos) na altura do peitoral e empurrá-los pra cima e depois descer sem deixar os pesos saírem da altura da direção dos seios.
Este é outro exercício que podes ser facilmente feito em casa e sem peso. Para começar, comece fazendo as flexões com os joelhos apoiados no chão. No momento em que começar a permanecer acessível, tente conservar as pernas esticadas sempre que flexiona os braços. Trombini comenta que o crucifixo com halteres assim como é considerável para reduzir a gordurinha pela axila. Deite em um banco, segure os halteres com os braços retos, abra e feche os braços sem contraí-los além da conta. O crossover é um exercício feito em pé. Nele, alças são colocadas nas duas extremidades do aparelho que leva o mesmo nome do exercício e o propósito é puxar essas alças em direção ao umbigo.
Outra opção pros pacientes sedentários com câimbras noturnas é realizar bicicleta ergométrica por alguns minutos antes de dormir. Deixar o lençol solto, sem prendê-lo pela cama assim como socorro porque mantém os pés livres. O lençol confinado poderá continuar forçando a flexão ou extensão dos pés, favorecendo a circunstância das contrações involuntárias. Hidratação adequada e alongamentos frequentes optam as dificuldades da maioria das pessoas com câimbras idiopáticas.
O melhor jeito de controlar o grau de hidratação do organismo é pela cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e geralmente com cheiro robusto, durante o tempo que que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro (leia: URINA COM CHEIRO Robusto). Quem tem câimbras frequentes deve impossibilitar excesso de álcool e cafeína, que ambas são substâncias diuréticas, que favorecem a desidratação. Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil, diltiazem, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, contudo que só necessitam ser tomados após avaliação médica.
Água tônica retém pequenas quantidades de quinina uma substância que bem como parece prevenir câimbras. Existem relatos de evolução das cãibras noturnas depois de alguns dias ingerindo água tônica à noite. Nos pacientes com dificuldades de saúde que propiciam o surgimento das câimbras, como varizes, lesões ortopédicas, anemia, excedente de medicações, etc., o tratamento deve ser direcionado à causa, quando possível. Essa história da banana é um pouco abalada.
A fruta é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico existe uma enorme demanda dos músculos por energia (glicose). Depois de um tempo de exercício, a massa muscular gasta suas reservas de glicose e passa a usar outros meios pra gerar energia. Uma das causas de câimbras é o acumulo de ácido láctico, que é o “lixo” metabólico após a criação de energia com baixa utilização de glicose. Uma legal hidratação socorro a “lavar” este excesso de ácido láctico da circulação e impede as câimbras. Assim sendo, presumivelmente, a banana socorro porque repõe os níveis de potássio, hidrata e disponibiliza energia (glicose) para os músculos.
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