Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A emoção Do Instante |
Uma espécie de aula funcional em grupo ou um extenso desafio de superação… É dificultoso definir o tal treino pela “orange zone”, que experimentei pouco tempo atrás em uma academia de São Paulo. Fato é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem a todo o momento um pouco mais. Afirmo, necessita de certa coragem pra entrar na sala sobretudo reservada pra modalidade. Do mesmo jeito nos EUA, onde o procedimento virou febre, neste local o recinto também tem uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.
No mínimo, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca para ver a novidade. O caso fica ainda mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Fatos como peso, idade e gênero são digitados em um computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de qualquer um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por enquanto, está verde, o que significa entre sessenta e um e setenta por cento da regularidade cardíaca máxima, ou FCmáx).
Caramba, toda gente vai observar nossa performance? Até desta forma, sempre havia malhado de modo exaustiva, todavia sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os pequenos visores repletos de sugestões dos relógios esportivos. Estava empolgada. Pra mim, era a chance de alcançar visualizar meus batimentos e (ainda mais respeitável) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava permanecer de olho em cores da Televisão e aumentar ou suprimir a exigência, se fundamental. Já no aquecimento, a turma - cerca de 15 pessoas - foi dividida em 3 grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Aspiro olhar o mundo inteiro no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.
Em uma terceira tv, vídeos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com promessas de adaptação para quem tivesse menos preparo físico. A professora bem como demonstrava um a um. Percebi que podia dirigir-se além, uma vez que não passava do amarelo (de 71 a 83 por cento). Como a carga neste instante estava pesada, decidi acelerar.
Por ser um treino totalmente personalizado, qualquer um controla a própria intensidade. A Ju, como por exemplo, apesar de fazer os movimentos em uma velocidade um pouco menor que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92 por cento) diversas vezes - e queimou cem calorias a mais que eu. Vantagem para quem preferem se ultrapassar ao invés de competir com os outros.
EPISÓDIO dois: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula poderá ter 2 proveitos extras (além de derreter as gordurinhas): melhorar a know-how cardiovascular ou a força. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas a favor dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; no momento em que meu nome ficava amarelo, acelerava os braços para entrar ao laranja. Ou melhor, as pernas, que têm papel fundamental na modalidade (até saí com os adutores penosos!). Para fechar a primeira volta (de um total de três), fomos pra esteira, onde uma tabela mostrava 3 níveis de interesse que podiam diversificar entre caminhada, trote e corrida.
Cada pace combinava com uma inclinação distinto. Se você preferisse andar, a elevação seria bem superior, chegando a até quinze por cento. A todo o momento de olho pela tv, reduzi a velocidade no momento em que meu nome ficou vermelho, por causa de ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Término: DEU MATCH! Após ir 3 vezes por cada estação, realizando sempre sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram cinco minutos pra abdominais e pranchas. Prontamente havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o intuito da aula de continuar de doze a vinte minutos no laranja (foram dezoito portanto) e mandei pro espaço 525 calorias.
Além do mais, ela não só socorro a diminuir o peso, entretanto bem como limpa e desintoxica o teu organismo e se intensifica o seu sistema imunológico. Aqui estão novas ideias de menu do regime da dieta de maçã de 5 dias. Mesmo que seja uma forma capaz de emagrecer, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia bem como: “Dieta da Maçã: Privilégios e Contra-Indicações“. Café da manhã:Consumir maçãs inteiras, 2 ou 3. Se você quiser, pode ingerir novas nozes. Beba assim como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.
Almoço:Prepare uma salada claro com verduras e maçãs pela superior proporção. Você podes decorar tua salada com muitas ervas de sua possibilidade. Bem como pode complementar sua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Consuma dois ou três maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.
Café da manhã:Você podes bater no liquidificador 1 banana, 1/2 copo de leite desnatado e 2 ou 3 maçãs inteiras picadas. Almoço:Mais uma vez a mesma proporção de arroz integral, no entanto desta vez com maçãs cozidas. Você podes cozinhar as maçãs em água quente e anexar um tanto de tempero conforme a tua preferência de sabor, entretanto impeça o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de nanico teor de gordura, como o queijo cottage. Coma bem como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.
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