Como queimar gordura Sem Passar Fome

A indústria da suplementação está cada vez mais forte. Em qual suplemento realmente vale a pena investir? Estas são perguntas difíceis de responder em um único artigo. Portanto colocamos neste local 20 dicas sobre o assunto como retirar o melhor em consequência de uma suplementação básica, sem super-caríssimos-modernos suplementos. Entende aquele momento em que você rola pela cama e pensa “droga tenho que levantar”, uma vez que bem, essa é a hora de comer tua Whey Protein. Utilizando o teu suplemento de Whey prontamente após acordar, você breca o estado catabólico do teu corpo no pós-sono e coloca ele no estado anabólico pronto para fazer mais músculos.

Por volta de 15 a 30 gramas são o suficiente. Outro instante primordial por ti colocar em ação o teu suplemento de Whey Protein é em torno de trinta minutos antes de treinar. Isso vai proporcionar um agradável suprimento de aminoácidos no teu organismo, fazendo com que o recurso de reconstrução muscular neste instante se inicie no decorrer do treino. De novo, em torno de 15 a 30 gramas são o ideal para um agradável shake pré-treino. Essa toda humanidade está cansado de saber!

Para desfrutar a “Janela da Oportunidade” utilize por volta de 40 a cinquenta gramas do seu suplemento de Whey Protein até trinta minutos depois do teu treino. Isto vai assegurar uma boa parcela de aminoácidos para os músculos famintos devido o treino abundante. O pós-treino e desjejum são quem sabe os únicos momentos do dia em que você de fato precisa de carboidratos de grande índice glicêmico. É por este período que teu corpo tem de um fortíssimo pico de Insulina pra que essa leve os nutrientes necessários para dentro das células musculares. Nesse lugar você poderá usar um suplemento de Dextrose, ou, se desejar uma fonte natural, Mel é uma ótima escolha.

Cerca de cinquenta a sessenta gramas são o bastante. Se seu orçamento permitir, o suplemento de Caseína é uma excelente opção pra fazer shakes “Time Release”. Substituindo 10 a vinte gramas de Whey Protein do teu Shake Pós-Treino por Caseína, você tem um robusto shake Time Release que vai preservar a tua mistura pós-treino liberando aminoácidos (em teu organismo) por bem mais tempo.

Este quem sabe seja o instante em que o suplemento de Caseína melhor se encaixa! A refeição antes de dormir é de extrema gravidade, no fim de contas você vai permanecer cerca de oito horas sem colocar nenhum tipo de alimento no corpo humano, e é exatamente desse jeito que a Caseína tem êxito tão bem nesta refeição.

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Por ser a proteína de mais lenta absorção, ingerindo Caseína antes de dormir você garante que seu organismo tenha aminoácidos pro processo de reconstrução muscular por muito mais tempo (e sem necessitar acordar pra ingerir). Cerca de 50 gramas antes de dormir são o bastante para conservar teu organismo em estado anabólico, mesmo durante o sono. O suplemento de Creatina não é novidade para ninguém nos dias de hoje. E quem sabe, este seja o suplemento com o melhor gasto proveito do mercado de nutrição esportiva hoje. Outro incrível momento para a ingestão do suplemento de Creatina é o pós-treino.

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Como citado no foco anterior, a Creatina aumenta a entrada de fluídos dentro das células musculares. Estes fluídos contém todos os nutrientes que os músculos precisam para se regenerar de um treino pesado e consequentemente hipertrofiar, são eles: aminoácidos, hormônios anabólicos, glicogênio, entre outras substâncias catalisadoras. Dessa maneira adicione ao teu shake pós-treino em torno de três a cinco gramas de Creatina pra uma melhor e mais rápida recuperação muscular. A Glutamina é o aminoácido mais abundante nas células musculares, e consequentemente em todos os nosso músculos.

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Deste modo, apesar da Glutamina não ser um aminoácido essencial, é muito intrigante usar um suplemento específico desta substância. A Carnitina é um suplemento que muita gente deixa passar batido, ou nem ao menos sabem da subsistência, porém tem efeitos muito essenciais se ingerido acertadamente. A Carnitina auxílio no transporte de gorduras pra mitocôndria das células musculares, e essas serão utilizadas como fonte de energia durante um acordado esforço físico.

O protocolo de ingestão mais utilizado é: Um gramas no desjejum, 1 gramas pré-treino, um grama pós-treino e 1 grama antes de dormir. A Vitamina E é outro antioxidante que tem a competência de cortar os danos nas células musculares, e portanto contribui para uma melhor e mais rápida recuperação muscular.