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Alimentar uma família ativa com um cardápio nutritivo nunca é descomplicado, sobretudo quando o tempo é curto e as pessoas decidem demasiado o que comem. As seguintes estratégias pra cada refeição principal e lanches te ajudarão a construir um cardápio saudável pra sua família sem drama. É trabalhoso mensurar a gravidade de um café da manhã saudável, e ele é ainda mais relevante pra crianças. Estudos mostraram que moças que comem café da manhã frequentemente têm mais possibilidade de alcançar suas necessidades alimentares de vitaminas e minerais. Quando gurias pulam o café da manhã, elas normalmente não compensam pelos nutrientes perdidos nas outras refeições do dia.
Criancinhas que pulam o café da manhã também tendem a se encherem de lanches deficientes em nutrientes na instituição e têm menos expectativa de consumir as porções recomendadas de frutas e vegetais. Pesquisas apontam que comer um café da manhã saudável afeta positivamente pela atividade cognitiva e funcionamento acadêmico em garotas.
Evidências assim como parecem lembrar que tomar café da manhã está afiliado à pequeno expectativa de ficar acima do peso. Um agradável café da manhã não só contribui pra saúde física, ele assim como apoia a constância emocional e o estado de alerta mental. Café da manhã assim como socorro a promover padrões de refeições regulares e ingestão consistente de energia.
Certo, assim o café da manhã é sério. Entretanto que tipo é melhor? Um cardápio saudável para o café da manhã da sua família dever ter diversas fibras e grãos integrais, um tanto de proteína e gordura boa, e a pequeno quantidade de açúcar possível. Como você faz com que comam isto? As melhores ideias são inúteis se você não consegue fazer tua família experimentá-las.
Como você encoraja todos pela moradia a comerem um ótimo café da manhã? Sucrilhos Engorda ou Emagrece? Comece ao separar tempo bastante - somente dez minutos a mais são capazes de fazer uma enorme diferença. Se seus filhos são viciados em alimentos com calorias vazias como bolos, biscoitos ou doces, ofereça a eles um desses alimentos favoritos como biscoito tendo como exemplo. Eles poderão consumir o biscoito no encerramento.
Isto é uma forma de fazê-los amar do café da manhã sem exagerar no que não é nutritivo. Pra impedir que sua família coma cereais açucarados, tente mesclar cereais açucarados com cereais sem açúcar (em superior quantidade) até que eles se acostumem. Ou por isso você poderá atravessar a utilizar sucralose, que é um adoçante considerado seguro até pra gurias, nos seus alimentos que necessitam de mais doce.
Considere fazer vitaminas de frutas para todos. Muitas criancinhas não têm muita fome de manhã, mas adoram o gosto e praticidade de uma vitamina. Você poderá fazer uma vitamina com banana, aveia e leite. Ou uma vitamina de abacate com leite, com sucralose. Fica uma delícia e é muito saudável.
Vale relembrar que o abacate é considerado um superalimento pra saúde e ainda dará saciedade por várias horas. Tem de um café da manhã pra viagem? Sanduiche de pão de modo integral com ovos cozidos misturados com queijo cottage. Um almoço delicioso pra uma garota não deve ser um sanduíche. Não só alimentos como espetinhos de frutas e macarrão são tão fáceis de fazer quanto um sanduíche, você podes se surpreender como as criancinhas adoram essas escolhas saudáveis.
Dê às garotas alguma coisa que elas mesmas possam fazer. Crianças adoram mergulhar, rechear e enrolar seus alimentos de modos divertidas. Pra moças, cada coisa “mini” quer dizer diversão. Dê maneiras divertidas aos alimentos: macarrão colorido ou com formas diferentes ou frutas cortadas em triângulos, círculos e quadrados. Tente exibir seus filhos a pelo menos um novo sabor de teu cardápio saudável a toda semana.
Isso pode ser uma coisa saudável que eles nunca comeram antes ou que eles não comem há algum tempo. Como o café da manhã maravilhoso, o almoço necessita ter algumas fibras e grãos integrais, um tanto de proteína e gordura saudável, um vegetal e só um pouco de açúcar natural, como um pedaço de fruta fresca.
Alimentos estratégicos conseguem ser usados pra tudo continuar mais gostoso. Dentre eles podemos citar o queijo ralado, a farofa, a batata palha e por aí vai. A ideia não é você botar vasto quantidade desses alimentos na refeição. Mas algumas vezes botar um tanto de um desses alimentos em cima do arroz e feijão, tais como, faz uma diferença amplo pro prato continuar mais apetitoso pra criancinha e até pro adulto. Salada de atum com cenoura assada, servida com bolachas salgadas ou pão árabe. Triângulos de queijo com peito de peru e bolachas salgadas integrais.
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