5 Bons Motivos Para Saltar à Corda… E Perder calorias |
Iniciar e conservar um regime de exercício físico não é sempre que é acessível, simplesmente pelo motivo de acabamos por nos cansar com movimentos repetidos e sessões de aeróbica monótonas - daí até a desistência total é um saltinho. Sabia que saltar à corda queima 3 vezes mais calorias do que a corrida? Saltar à corda é, à primeira visibilidade, uma recordação das nossas brincadeiras infantis e, desse jeito mesmo, qualquer coisa muito fácil de exercer. Todavia, só quem neste instante se dedicou plenamente e durante largos minutos a saltar à corda é que domina o quão custoso pode de fato ser.
Trabalha o corpo por inteiro. Cada tipo de exercício físico que trabalhe intensamente múltiplas partes do organismo em simultâneo irá queimar as gorduras indesejadas ainda mais rapidamente. Saltar à corda é uma dessas actividades. No momento em que salta à corda está a usar os ombros, bíceps e antebraços para virar a corda; os abdominais pra se manter justo; e os músculos da barriga das pernas, coxas e glúteos para saltar.
Quantos mais músculos estiverem envolvidos numa sessão de exercício, melhor. É bastante abundante. Em termos de actividade física, saltar à corda é incrível por causa de, ao contrário de outros tipos de exercícios cardiovasculares, permite exercitar pernas e braços em simultâneo e com a mesma intensidade. Quanto mais depressa saltar, mais calorias vai queimar. Pra intensificar ainda mais esse workout, podes fazer saltos duplos, em vez de um salto de cada vez - um fundamentado desafio.
O metabolismo mantém-se elevado. Se quer perder calorias muito rapidamente, é essencial escolher e realizar exercícios que irão conservar o ritmo cardíaco elevado mesmo após concluída a sessão. Saltar à corda é propriamente um desses exercícios. Para além do trabalho intensivo dos músculos, também os pulmões irão receber um workout tão abundante que o ritmo metabólico vai conservar-se acelerado e irá continuar a queimar calorias, mesmo após arrumada a corda.
É um exercício diversificado. Diversas pessoas pensam que saltar à corda é entediante porque não é nada mais do que conceder saltos repetidos, sem sair do sítio. Felizmente, saltar à corda é bem mais do que isso: é um exercício com tantas variações quanto as partes do corpo que consegue trabalhar. Não requer longo tempo. Devido à sua intensidade, abrangência, diversidade e efeitos prolongados, não exige passar horas a saltar à corda para observar os tão desejados resultados. Bastam 5 a 15 minutos por dia pra depressa se constatar e estar em forma; e para que pessoas quer conservar um elevado nível de fitness, não necessita mais do que 20 minutos, 3 vezes por semana.
Faça alongamentos/exercícios de aquecimento antes de começar a saltar. Mantenha os ombros e os braços relaxados, as costas direitas. Aponte os dedos dos pés pra frente. Lance cada salta a partir dos dedos dos pés e aterre suavemente na bola do pé. Salte apenas o bastante para deixar a corda ir debaixo dos pés. Respire fundo pelo nariz. Acompanhe cada sessão com música bem mexida!
De tão comum, a ocorrência até foi alvo de um estudo produzido pela Universidade de Pavia, pela Itália, publicado recentemente no periódico científico Annals of Internal Medicine. Pros pesquisadores, boa parte desta gente está, digamos então, chovendo no molhado. No fim de contas, há outras substâncias presentes em alimentos recheados de glúten que são capazes de ser as verdadeiras responsáveis por reações adversas. Sem expressar no efeito nocebo, quer dizer, quando agora se come uma pratada de macarrão esperando passar mal. Segundo a gastroenterologista Vera Sdepanian, da Faculdade Federal de São Paulo (Unifesp) e uma das maiores especialistas em doença celíaca no Brasil, a história da sensibilidade ao nutriente é mesmo bem delicada, como apontaram os cientistas europeus. Quem define o quadro é o gastroenterologista - no caso das moças, o gastropediatra -, que usa como fonte um diagnóstico de sangue e uma biópsia do intestino. Só após seu parecer é que as alterações na alimentação se tornam convenientes. Renata Zandonadi, da Escola de Brasília.
Seja você o rei da malhação ou mesmo se não estiver fazendo nada de exercícios, a toda a hora apresenta pra alterar alguns velhos hábitos pra reunir mais movimento ao teu dia. Não é em razão de a tecnologia está aí que a gente deve se jogar no conforto e se movimentar insuficiente. Estacione distante. Perto da entrada do mercado estão as vagas mais disputadas.
Pessoas sem informação estacionando na vaga de deficientes pra poupar 10 passos. Não seja um desses bocós! Estacione na última vaga do mercado e aproveite a caminhada até a porta. Pela volta, fornece até pra regressar aos tempos de guria e brincar de skate com o carrinho. Só não vá fazer como essa turminha! Suba escadas normais. Quer estar definitivamente sozinho em um shopping lotado?
Use as escadas usuais no recinto das escadas rolantes e elevadores. Em um shopping que eu frequento, a trajetória para as escadas passa na porta do elevador, sendo assim eu passo toda prosa na fila de pessoas esperando para embarcar no elevador pra subir UM caminhar. E o que é mais ótimo, Sempre vem um pessoal atrás de mim, quando percebem que fornece com o objetivo de utilizar as escadas.
Abaixe-se acertadamente. Este é um costume que eu mudei há mais de um ano atrás, e que imediatamente está super enraizado. Quando for apanhar algo no chão ou em um armário miúdo, ao invés de arquear as costas, dobre os joelhos como nesse exemplo. Uma super modificação que vai deixar a sua presença mais elegante e de quebra cooperar para uma bunda mais firme.
Tensione seus músculos. Essa podes parecer boba, mas não é. Enquanto não estiver fazendo nada, a título de exemplo, sentado numa reunião que não acaba nunca ou parado no trânsito, tensione os músculos do abdômen, glúteos, bíceps. Tendo como exemplo: no caso do abdômen, você podes “apertar” a cota mais baixa por três segundos, depois a porção mais alta por 3 segundos, o mesmo pra laterais. É bizarro no início e requer uma certa coordenação, mas fica bem boa com o tempo e ninguém percebe que você está no superior workout disfarçado.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
