Os treze Melhores Exercícios Pra Braços |
Está em procura de exercícios para trabalhar os seus braços, seja em moradia, seja na academia? Logo dê uma olhada na listagem com alguns dos melhores exercícios pra braços que selecionamos para você. Quem sabe você não localiza novos movimentos para reunir e diversificar o teu treino! Antes de chegarmos à listagem, no entanto, é significativo que você fique sabendo que os exercícios pra braços não estão ordenados em ordem de preferência ou competência.
O exercício é feito com o auxílio de 2 halteres, e é um dos melhores pra ampliar o tamanho dos braços. Funciona assim: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do organismo, como apresentado na imagem acima. As palmas das mãos necessitam ficar voltadas para as coxas. Logo, sem revirar os antebraços, você precisa dobrar os cotovelos e transportar os halteres pra cima, o mais próximo dos ombros que puder.
Faça uma pausa e lentamente regresse à posição original, endireitando bem os braços. O jeito de segurar os halteres pela rosca martelo transfere trabalho para um massa magra que pode fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Para aumentar o esforço do antebraço ao longo do exercício, a dica é trabalhar o pulso pela vertical e empinar o polegar pra cima no decorrer da elevação do haltere. Para fazer o exercício, é necessário continuar pela localização de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de modo que os polegares e os indicadores se encostem.
Com o corpo humano em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um pouco acima do chão e voltar à posição original. A flexão diamante, que é um jeito avançado de fazer a clássica flexão de braços, também auxílio no acrescento dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro produto da nossa listagem de exercícios pra braços é outro que pode colaborar com o endurecimento e definição da região e retém questão no tríceps.
Para executá-lo é necessário deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso necessita ser segurado na linha dos ombros e a pegada tem que ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas para cima. Os cotovelos necessitam apontar para a frente. Desse modo, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Depois de isso, subir o peso com a potência do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços devem ficar imóveis durante todo o movimento.
Somente os antebraços necessitam se mexer. Temos aqui um exercício de nível newbie que trabalha a potência dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é efetivado com o auxílio de uma barra. Para começar é preciso posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas para cima, com uma pegada fechada, pequeno que a largura dos ombros.
O tronco tem que estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é essencial ter em mente que os antebraços e os cotovelos devem permanecer imóveis no decorrer de todo o exercício. Então, erguer a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa época e contrair bem os bíceps por um segundo pela quota alta do exercício.
Lentamente regressar ao posicionamento original durante o tempo que exala o ar. Durante a rosca de pegada fechada com barra é preciso impossibilitar inclinar as costas ou balançar-se. Esse exercício de força que detém nível de problema estreante trabalha os tríceps, como o respectivo nome imediatamente sinaliza. Mas, ele bem como aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. Ao longo da efetivação do tríceps no banco, recomenda-se preservar o corpo reto e impedir o relaxamento excessivo dos quadris.
Assim como é primordial preservar os cotovelos presos ao longo do exercício e evitar que eles abram pros lados. Como fazer: sentar-se na beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes na extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como na imagem acima. É preciso segurar firmemente, preservar o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e oferecer uns passinhos pra frente, deixando os braços completamente estendidos e sustentando o peso do corpo humano.
O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo humano em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Permanecer nessa localização por um instante, deixando os cotovelos perto ao tronco, e reverter ao ponto original com a potência dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante potência à fração superior do corpo humano. Além de trabalhar o bíceps, sendo um dos relevantes exercícios pra braços da relação, usados para puxar o peso do corpo humano, ele também mexe com outros músculos com os ombros e as costas.
Pra fazer o exercício, você tem que segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se na barra, conforme apresentado na figura acima, com os pés cruzados. Dessa forma, aperte as escápulas dos ombros pra baixo e para trás, dobre os cotovelos e puxe a divisão de cima do peito em direção à barra. Após fazer uma pausa, retorne lentamente o corpo humano à posição original. Este é um dos exercícios para braços na nossa tabela visto que trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem grau newbie e trabalha o robustecimento da localidade muscular.
O exercício começa na posição em pé, segurando a barra na porção exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas para fora, apontando para frente e levemente inclinadas para dentro devido ao formato da barra. Os cotovelos precisam estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Depois de, flexionar os cotovelos e levar a barra pra cima.
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