Exercícios Pra Coxas: Personal Ensina A Fazer Em Residência |
Última moda nas academias, o corpo de mulher-rã pode ser conquistado malhando em casa. A característica são coxas bem grossas, fruto de muito exercício. Se você curte o modo e quer ter o mesmo corpo humano de famosas como Gracyanne Barbosa, Viviane Araújo, Juju Salimeni, e Nicole Bahls, o instrutor Carlos Alberto, da academia Bio Ritmo, de São Paulo, ensina dois exercícios adaptados. É incrível pra tornear as pernas e bem como o bumbum. Faça diariamente sequencias de doze agachamentos. Acompanhe os movimentos na imagem. Este exercício é feito na academia com um peso nas costas ou dois nas mãos, todavia pra fazer em casa e adquirir resultados, Carlos recomenda que seja executado bem lentamente e com repetições que ultrapassem as 12 contagens usuais. A imagem ensina a fazer corretamente.
Sim e não seria a resposta do nosso colunista e preparador físico Vinícius Possebon. De acordo com o especialista, criador do "Programa Q48", realmente compensa se movimentar, todavia não adianta refletir só em exercícios para perder barriga ou pra tonificar o bumbum. Ele defende que é necessário trabalhar o organismo todo e em exercícios que ajudem a acelerar o metabolismo para atingir os melhores resultados. Possebon indica, a título de exemplo, apostar em diversos exercícios em séries que intercalem a atividade em alta intensidade e um descanso rápido, o famoso HIIT.
É primordial que, entre um exercício e outro, você faça uma corrida parada de dez segundos”, conta o preparador. Prontamente a parcela do exercício deve durar vinte segundos. Faça na superior intensidade que for possível. Quanto rapidamente você faz, mais vai acelerar teu metabolismo”, orienta Possebon. Para amparar a entrar em forma e correr atrás do prejuízo, o preparador físico monta uma série com sete exercícios que ajudam a perder barriga, ganhar bumbum e reduzir gordinhas. Considerado o “pai do emagrecimento”, este é um exercício completo. Faça um movimento de flexão, com as pernas estendidas e quase encostando o peito no chão. Logo em seguida, levante-se e, ao continuar de pé, complete o movimento com um salto. Neste instante retorne à localização inicial e emende com mais uma sequência de movimento.
Em posição de prancha - com as pernas esticadas e os braços apoiados no chão - leve as mãos alternadamente pro ombro, de forma a alternar o braço que se apoia no chão. Faça isto o muito rapidamente possível, contudo com os movimentos completos e a toda a hora contraindo bem o abdômen”, indica o especialista. Bem como em localização de prancha, suave um dos cotovelos ao chão, levando o outro posteriormente, reduzindo a distância do tórax e relação ao solo. Depois, retorne o primeiro braço à posição inicial e o outro em seguida. Faça mais rápido, mas sem perder o equilíbrio”, conta, alertando a credibilidade de contrair bem o abdômen para não forçar a coluna pra nanico.
Deite-se no chão e erga as pernas, deixando os joelhos semi-flexionados. Depois, é só subir o tronco com cuidado, sem dobrar o pescoço pra não forçar a coluna”, ensina Possebon. Com as pernas levemente afastadas, dê um salto, elevando os joelhos ao máximo possível e encostando com as mãos neles. Salte o rapidamente que conquistar. Esse movimento e os de agachamento são ótimos para tonificar as coxas e o bumbum”. Ainda com as pernas afastadas, agache-se, flexionando os joelhos e mantendo a coluna reta, preferencialmente com as mãos na cabeça. Ao reverter à localização inicial, erga a perna direita e faça o movimento de um chute, voltando ao agachamento. Logo depois, alterne a perna que fará o chute. Com as mãos pela cabeça, flexione os joelhos. Depois, suave o joelho esquerdo ao chão, para depois levar o outro e retornar o esquerdo à localização flexionada. Alterne as pernas de forma a permanecer com os músculos das coxas flexionados. Lembre-se de uma pausa ativa, a corrida no espaço, entre uma atividade e outra da séries de exercícios pra perder barriga, tonificar bumbum e turbinar o corpo humano. Segundo Possebon, essa corrida no recinto podes ser de dez segundos. Pra saber mais dicas e séries de exercícios para fazer em casa, acompanhe a coluna de Vinícius Possebon no Delas .
Pessoas gordas, acima do peso geralmente são relacionadas ao sedentarismo, ainda mais que vivemos pela era da web. Ainda mais as pessoas estão optando pelas mídias sociais para se comunicarem sem ter necessidade de sair da residência. Até o trabalho, pela maior parte das vezes, é feito pela web. Tanto adultos quanto gurias estão sendo acometidos pelo sedentarismo o que prejudica a saúde de forma bem agressiva. E também causar sérios problemas psicológicos nos jovens que se tornam obesos e passam a não amar da tua aparência, bem como oferece doenças relevantes e diversas vezes irreversíveis. Você entende o que é sedentarismo? Você é uma pessoa sedentária? O que é sedentarismo? Antes de almejar combater o sedentarismo é preciso saber o que é. Sedentarismo é a inexistência de atividades físicas que e também acometer o corpo humano assim como prejudica os músculos deixando-os atrofiados.
Aos que me pedem dicas para emagrecer, e não são poucos, procuro sempre alertar que para essa finalidade não há milagre. Emagrecimento veloz não faz bem a saúde e não há soluções mágicas, do tipo: "Use nosso aparelho sempre que dorme e reduza o peso"; "Reduza a gordura cinco quilos numa semana tomando o nosso chá" ou "Coma quanto quiser e reduza o peso". Não acredite e nem sequer perca teu tempo, tua saúde e seu dinheiro. Sem uma reeducação alimentar e um programa físico adequados você não perderá peso. A única fórmula para emagrecer é: gastar mais calorias do que você consome. Não há como alterá-la. Dentro dessa realidade, dou neste local três dicas aos leitores que, se forem seguidas e praticadas, irão fazer cada pessoa queimar calorias.
A musculação hoje é considerada tão respeitável quanto os exercícios cardiovasculares e os de maleabilidade, além de ser primordial para que pessoas pensa em ganhar potência e ter melhor particularidade de vida no futuro. Ao contrário do que vários pensam, a musculação é um fator de extenso relevância no método do emagrecimento, visto que quanto mais massa magra nosso organismo adquire, superior será o número de calorias queimadas, em consequência a superior atividade do metabolismo. Inicie o seu treino de musculação com periodicidade de três vezes por semana, podendo ampliar para no máximo 5. Comece com três séries de 10 repetições pra cada exercício. Faça descanso de no máximo um minuto entre as séries.
Utilize um peso que lhe permita completar as dez repetições sem perder a técnica, contudo que bem como ofereça resistência e a necessidade de qualquer esforço. Exercícios aeróbicos como caminhada, natação e corrida, são excelentes para a perda de calorias e bem como para o nosso coração. Inicie um plano de caminhada de quarenta e cinco minutos três vezes por semana, podendo acrescentar para cinco vezes semanais. A alimentação é o fator mais importante no procedimento de perda de calorias, visto que "somos o que comemos". Tenha um hábito alimentar que lhe permita consumir de duas em duas horas, em razão de dessa forma, além de ampliar a sensação de saciedade, também estará ativando ainda mais o metabolismo.
Impeça frituras, doces e alimentos ricos em sódio e sal, pois possuem grande quantidade de calorias, além de acrescentar o traço de diabetes, hipertensão arterial e outros defeitos cardiovasculares. Também, consuma alimentos ricos em fibras e beba muita água. Perder peso de forma muito rápida não é bom para a saúde, pois que o embate pode ser negativo no gasto metabólico, causando o famoso efeito sanfona. A atividade física corta a amargura e a vontade de consumir compulsoriamente. Antes de meditar em fazer uma dieta procure um profissional da área da saúde, como um médico endocrinologista, professor de educação física ou uma nutricionista. Fuja das dietas milagrosas e continue o autocontrole, porque a obsessão pelo emagrecimento pode virar doença.
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