É Possível Emagrecer Com A Musculação? |
O gelado já foi apesar de, no entanto aquela gordura localizada pela região do quadril - o famoso culote - ainda está no clima do inverno? Segundo o preparador físico Vinícius Possebon, que bem como é colunista do Delas, existem alguns exercícios que ajudam a perder culote. E nesta coluna ele ensina uma série para ti fazer em moradia e se livrar estas gordurinhas antes do verão. O segredo é focar em movimentos que trabalhem a região da cintura e quadril”, explica o especialista.
A série para perder culote proposta por Possebon dura 10 minutos e 15 segundos e, com movimentos fácil e alta intensidade, manda estímulos para o corpo humano pra suprimir a gordura localizada. O treino segue os princípios do HIIT (treino intervalado de alta intensidade), especialidade de Possebon e que ele assim como usa em seu programa de exercícios. Com o treino Q48, as pessoas costumam ter resultados de 1 ano de academia em oito semanas”, resume. Isto é, oferece tempo de entrar em maneira pra estação mais quente do ano.
Comece com as pernas levemente afastadas. Depois, erga os braços, com as mãos unidas, suave uma das pernas para traz e erga os joelhos até o meio do corpo, tocando nele com as mãos. A cada três movimentos, troque de perna. Faça o movimento de agachamento, com as pernas afastadas na altura do quadril, e, ao subir, eleve o joelho à altura do cotovelo, que precisa estar posicionado na lateral com as mãos pela altura da cabeça. Alterne pra outra perna, levando-a em direção ao outro cotovelo.
Com as pernas similarmente afastadas, salte para o lado e, ao desabar, complete o movimento de agachamento. Permaneça alternando o salto, ora pra esquerda, ora pra direita. Após completar os 3 exercícios, descanse quinze segundos e retome a sequência de exercício. No total, você precisa reforçar a série seis vezes, a toda a hora com o descanso entre uma e outra. No desfecho, o treino levará um pouco mais de 10 minutos. Segundo Possebon, a repetição deste treino ajudará muito a perder culote. Lembre-se de preservar outros exercícios, alternando os de culote com outros que bem como sigam o sistema HIIT”, explica o especialista. Com isso, fica descomplicado voltar no verão com o corpo humano sarado! Para saber mais dicas de exercícios para fazer em casa, siga a coluna de Vinícius Possebon no Delas .
Por serem ricos em fibra e boa fatia de água, esses alimentos também auxiliam no modo de compulsão e saciedade. São ainda alimentos de baixa caloria e nutritivos”, inclui a nutricionista. Um estudo apontou que, utilizando pratos e talheres pequenos, a pessoa tende a comer menos. Alguns estudos salientam que mastigar mais devagar podes ajudar a pessoa a consumir menos e aumentar a geração de hormônios ligados à perda de gordura. Helouse destaca que esta capacidade é essencial, não só para quem deseja emagrecer, porém para todos.
A mastigação é importantíssima para que você preserve uma sensacional digestão e absorção completa dos nutrientes, uma vez que pela boca agora iniciamos a digestão de alguns nutrientes. Envolver o alimento com saliva assim como colabora pela esterilização nesse alimento”, diz. No processo de redução de calorias, a mastigação trabalha com o eixo de saciedade, que reflete em infos para o cérebro, diminuindo deste jeito a compulsão e consumo extra de alimentos”, destaca. Um estudo indica que bebidas estão contribuindo significativamente pro aumento do consumo de calorias de uma dieta.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
