Como Escolher O Melhor Multivitamínico

Se fazer peitoral, bíceps e tríceps dependesse apenas de comer pizza e batata frita e consumir cerveja em grandes quantidades, todos os homens seriam sarados. Mas infelizmente estas coisas no máximo exercem desenvolver-se os pneus na barriga - e não é isso o que você quer (e nem ao menos as mulheres gostam). No final das contas, quais alimentos contribuem pro desenvolvimento muscular? Com a ajuda de especialistas em nutrição e esporte, encontramos 9 itens indispensáveis para você turbinar sua dieta e receber massa. E o melhor é que quase todos eles agora realizam porção da tua tabela de mercado.

Ovos, carne, amêndoas, salmão, azeite de oliva e chocolate estão cheios de substâncias que nutrem as fibras musculares e ajudam na recuperação pós-treino. Até água e café funcionam, ao hidratar e ceder pique. Então, abra a boca e cresça. Prazeroso pro muque: a proteína dos ovos, de grande valor biológico, auxílio seu corpo humano a formar e renovar ossos, pele e músculos. Ela estimula o progresso das fibras musculares e, perto com os carboidratos, socorro na recuperação pós-treino - no momento em que teu corpo humano deve repor tudo o que gastou malhando. Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria, de São Paulo. Boa quantidade do valor protéico do ovo se concentra na clara, contudo não dispense a gema: ela contém vitamina B12, necessária para a quebra de gorduras e pra contração muscular.

Agradável para o corpo todo: os ovos têm um arsenal de nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do corpo, como riboflavina, ácido fólico, vitaminas B6, B12, D e E, além de ferro, fósforo e zinco. Legal pro muque: estas oleaginosas contêm vitamina E na maneira de alfa-tocoferol, um antioxidante poderoso. Esqueça os nomes esquisitos e se concentre no benefício: os antioxidantes defendem seu corpo dos radicais livres, moléculas que causam prejuízo às células, são responsáveis por doenças e pelo envelhecimento precoce.

Seus efeitos colaterais são potencializados por poluição, cigarro, álcool e estresse. As amêndoas (além das nozes e das castanhas-do-pará) estão cheias de antioxidantes. Estes agentes secretos ajudam os músculos a se recuperar após um treino pesado. Boa pro corpo humano todo: ricas em ácidos graxos poliinsaturados, as amêndoas são grandes amigas do coração, uma vez que ajudam a baixar o LDL, o colesterol péssimo, responsável pela geração de placas de gordura nas artérias.

1. DVD de exercício


2. 200 ml de óleo vegetal


Dieta Do Ovo Para Emagrecer Saudável

3. um/três sachê de tempero para legumes


4. Impeça ingerir café e bebidas alcóolicas


5. Exercício com 4 apoios

A Dieta Da Clara De Ovo: Como Tem êxito, Cardápio E Dicas

Repletas de cálcio, também fazem bem aos ossos. Bom para o muque: esse peixe de águas frias tem proteínas e ácido graxo ômega três. "Essa gordura benéfica estimula a produção de hormônios que, por sua vez, favorecem o avanço muscular", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio. Após o treino, monte um prato com salmão grelhado e carboidratos (uma porção de arroz ou de batatas cozidas, como por exemplo). Esse cardápio vai garantir energia extra aos músculos e auxiliar na sua recuperação.

ótimo para o muque: a combinação de proteínas e carboidratos faz nesse derivado do leite uma fantástica pedida pra recuperação após uma sessão intensa de musculação. Prefira as opções sem açúcar e adicione frutas ou granola. Excelente para o organismo todo: e também ser fonte de cálcio (ótimo pra ossos e dentes), este alimento retém pequenas quantidades de CLA (sigla em inglês pro ácido linoléico conjugado, achado nos laticínios). Estudos mostraram que esse nutriente acelera o metabolismo e bloqueia o modo de lipogênese (acúmulo e armazenamento de gordura no corpo humano).