Cardápio Campeão Para as pessoas que Corre |
Você neste momento entende que precisa ingerir de modo saudável pra manter seus níveis de energia em alta pros treinos e provas. É o que você escolhe por no prato que assistência a preservar o corpo forte. Contudo como saber quais são as melhores alternativas? A alimentação, além de ser balanceada, precisa mencionar com alguns alimentos que fazem com que o teu desempenho pela corrida de rua melhore.
O que se pode comer e o que não precisa ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos interessantes pra cada corredor. E, no dia da prova, a tristeza deve ser redobrada, em razão de somente um defeito pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que você precisa impossibilitar no amplo dia, porém, são os ricos em gordura, já que tornam a digestão mais lenta e assim como demoram a se transformar em energia. Deste modo, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras também não são boas opções, que demoram a ser digeridas e são capazes de impulsionar o processo gastrointestinal.
Porém, qual é o melhor cardápio para quem corre? Listamos 10 superalimentos pra que você possa tirar máximo proveito da tua dieta (e de suas corridas). Quem corre necessita de carboidratos pra ter combustível para os treinos, e pães e massas são possibilidades óbvias. Não obstante, nem todos os pães e todas as massas são parecidos. Alimentos integrais são menos processados e, por isso, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.
Então, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda irão ajudá-lo a se notar mais sorridente. Vale recordar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são cheios de proteínas e fibras, além de serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.
Sendo assim, eles necessitam fazer cota da tua dieta. O feijão, tais como, é um ótimo acompanhamento para sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Porém, em dias de prova, eles necessitam ser evitados, porque causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são ricos em ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino.
Claro que você precisa preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Postagens científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à superior explosão muscular. O nutriente socorro ainda pela entrada de mais nutrientes para músculos, além de reduzir toxinas de vasos e aperfeiçoar a inteligência em gerar energia. Ao aumentar a perfusão sanguínea, traz maior eficiência ao corpo humano em usar o oxigênio e tudo que auxilie no método de criação de energia, diretamente ligado à recuperação do atleta e tua performance.
O espinafre podes ser consumido em maneira de suco de fruta ou até mesmo cru em saladas. Tem extenso quantidade de vitamina B6, que assistência no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa parcela de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que assistência a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia celular. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: apresenta para manter por muito mais tempo um bronzeado, visto que ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rápido preparo e pode até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tais como.
Também é ótima opção pra um lanche antes de provas de longa distância. Somente um ovo neste instante satisfaz cerca de 10 por cento das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Ademais, o alimento auxílio pela reparação e pela recuperação muscular, muito significativo pros corredores. Outro benefício: ele disponibiliza em torno de 30 por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é essencial para a saúde óssea.
Você poderá adicioná-lo a sua dieta a qualquer hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete para o jantar? Fonte de probióticos, proteína e cálcio, assim como é rico em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o encontro na saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de encurtar a performance, pode predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores escolhas são os desnatados e sem adição de açúcar.
Muito prático nos lanches do dia-a-dia, acompanha muito bem frutas, cereais e até molhos para saladas. Quem nunca lançou mão de uma após o treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, prazeroso preço e paladar. Junte a estas qualidades os proveitos do potássio e do carboidrato a proporção certa (em torno de 20 g numa unidade) e as mais variadas experctativas de combinação. Além de conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — isto é, fibras que servem de alimento pra bactérias do bem. Por ser de fácil digestão, podes ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.
Uma das referências mais ricas em selênio, um poderoso antioxidante que faz a tireoide funcionar de maneira adequada. Por conter fibra, este é um excelente alimento para que pessoas quer perder gordura com a corrida, porque ajuda a preservar a saciedade e não engorda (a menos que você coma demasiado ao longo do dia). Ingerir um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais sorridente do que no momento em que come somente o pão. O alimento assim como é referência de proteína, necessária para a construção e a reparação de músculos danificados durante o treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura boa e não tem colesterol.
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