Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Drop sets são muito úteis pra ampliar a intensidade do treino de cada grupo muscular, já que estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer amplificar os estímulos pra ganho de massa muscular, você deve ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça propriamente isto ao aumentar o tempo ante tensão, o estresse metabólico e a volumização smartphone (vulgo inchaço) no tecido muscular trabalhado. Entretanto não adianta simplesmente juntar drop sets por todo treino e exercícios.

Como tudo pela musculação, se você exagerar na dose, você conseguirá gerar o efeito oposto. O intuito do texto é esclarecer todos os detalhes críticos pra que você saiba como utilizar a técnica adequadamente no teu treino e só puxar os seus benefícios (e não os estragos). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como intuito ampliar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou voltar muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em trinta a sessenta por cento e mantenha a série (set) até atingir a falha ou aparecer próximo dela.

Drop sets são ótimas pra quebrar estagnação muscular em razão de “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da dor. Você pode usar a técnica virtualmente com qualquer exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) desejar. Apenas tenha em mente que exercícios que permitem uso de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, podem ser muito perigosos se usados com drops e talvez não sejam tão práticos. O objetivo dos drops sets é acrescentar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, continuar a série sem descansar. Em um exercício como supino, por exemplo, você teria que fazer drop sets com a auxílio de uma pessoa, do inverso somente o tempo de sair do banco para reduzir a carga afetaria a a efetividade da técnica.

Faça drop sets com exercícios que permitem eliminar a carga de forma acelerada e prosseguir a série o muito rapidamente possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que além de serem mais garantidos para usar com drops, a única coisa que devia fazer é variar o pino e prosseguir a série. Por mais que drop sets sejam bastante efetivas pra gerar novos ganhos em termos de ganho de massa muscular, não adianta implementar a técnica sem qualquer critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais na recuperação muscular.

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Isso significa que não é recomendável adicionar drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e em todo treino. Drop sets devem ser incorporadas estrategicamente para gerar mais ganhos e não sabotar tua inteligência de recuperação. Primeiramente, pessoas que não podem seguir dieta e não ingerem tudo o que devem para amadurecer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.

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Essas técnicas são úteis destinado a pessoas que neste instante extraíram tudo de um treino essencial, neste instante exercem dieta e neste momento necessitam quebrar estagnação realizando mais trabalho. Se você não se alimenta acertadamente e não está vendo progresso com o treino, não é porque o treino tem de mais intensidade, é porque você precisa simplesmente comer mais. Com isto fora do caminho, considerando que você treina e se alimenta corretamente, é recomendável, no primeiro contato, englobar drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Tais como: agachamento livre é um dos melhores exercícios para pernas e o seu assunto deveria ser a todo o momento progredir neste exercício, utilizando cada vez mais cargas ou repetições (obviamente, com boa maneira).

Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do universo. Você teria que cortar drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a eficácia de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até já por último, como uma maneira de “finalizar” o músculo trabalhado e puxar o máximo do treino.

Em vista disso você fará o crossover utilizando uma carga onde fatigará o músculo bem próximo de doze repetições e, sem descanso, vai suprimir a carga e continuar a série até fatigar novamente. Posteriormente, mais uma vez, fará o mesmo método. Isto será considerado como uma série. Vale lembrar que essas são as recomendações básicas sobre isto drop sets, para que pessoas ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer entende o motivo pra incorporá-las no treino. Elas são capazes de ser usadas de numerosas algumas formas, tudo vai depender da experiência do praticante e propósito principal. Por exemplo: no futuro, conforme você ganhar experiência de treino, será possível usar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com algumas técnicas como supersets.

Quando entrar a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), dado que já terá uma legal ideia da própria perícia de recuperação e particularidade da dieta. Usar drop sets é uma fantástica maneira para quebrar platôs, aumentar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Só tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.